Храните, богати на протеини, са необходими за онези от нас, които практикуват спорт и следователно трябва да бъдат включени в ежедневния ни хранителен режим.
Правилното планиране на нашето обучение трябва да бъде придружено от интелигентни и адекватни хранителни стратегии за изпълнение на целите ни.
В рамките на тези хранителни стратегии, яденето на протеин преди сън е отличен начин да се получат две много важни ползи:
1.- Това ще помогне за възстановяването ви
Когато практикуваме спорт, мускулите ни търпят микро сълзи, които трябва да поправим по време на почивките си.
Протеините са молекули, изградени от аминокиселини и те играят основна роля във функционирането на нашето тяло; Те са от съществено значение за растежа на тялото и за възстановяването на тъканите, повредени по време на нашите тренировки.
Яденето на протеини преди сън ще помогне на тялото ви да има аминокиселините, необходими по време на сън, за да извърши необходимите възстановителни процеси.
2.- Предотвратява мускулния катаболизъм
Нашият метаболизъм работи по два начина, чрез катаболизъм и анаболизъм. Когато тялото ни се възстановява (когато спим например), то използва анаболизъм за възстановяване на мускулните влакна и стимулиране на мускулния растеж.
За да може тялото ни да извърши този анаболен процес и да се възстанови по-бързо, то се нуждае от достатъчно количество енергия и хранителни вещества, които трябва да бъдат доставени чрез нашата диета.
Когато тялото няма гориво, необходимо за подпомагане на анаболния процес, то започва да унищожава мускулите, за да достави енергията, от която се нуждае, тоест влиза в състояние на мускулен катаболизъм.
През нощта тялото ни не получава нови храни (спим и не се храним) и следователно съществува риск от липса на протеини, така че множество процеси да се развият правилно.
Яденето на протеин преди сън гарантира, че избягвате мускулния катаболизъм.
В зависимост от източника на протеин, който използвате и вашите лични усещания, можете да ядете протеин 30/40 минути преди да заспите или непосредствено преди да заспите.
Някои добри източници на протеини, подходящи за преди лягане: извара, нискомаслено извара или казеинов протеинов шейк .
Избираме тези опции, тъй като те са източници на протеини с по-бавно усвояване.
Хранителни добавки, които да се вземат предвид:
- Защо трябва да приемаме чесън с мляко, преди да заспим La Opinion
- Какво трябва да пиете преди лягане, за да отслабнете Живот
- Защо да изпиете чаша мляко преди лягане; Пасхално мляко
- Защо кето диетата е полезна при нарушаване на протеините от пренасищането 1; 🥑 блог
- Защо не трябва да се подлагате на диета преди Коледа GQ Испания