Диетолог Глория Корал

ядем

За да имате препоръчителна диета, която поддържа вашето здраве, е необходимо да ядете храни от всички групи, т.е. храни, които ви дават протеини, храни, които ви дават енергия и храни, които ви дават витамини и минерали.

Витамините и минералите се съдържат главно в плодовете и зеленчуците и за да се набавят, е необходимо да се променя консумацията им и да се ядат в достатъчни количества. Много хора са изместили консумацията на плодове за индустриализирани храни, когато в действителност е по-практично да се яде натурален плод, отколкото индустриализирани продукти, това е само въпрос на отношение и желание да подобрим диетата си.

Американските круши са чудесна възможност, тъй като осигуряват витамин А, Е, С и минерали като калий, в допълнение към предлагането на голямо разнообразие: Anjou, Anjou Red, Bosc, Seckel, Bartlett, Bartlett Roja, Comice и Forelle круши.

Сякаш това не е достатъчно, поради съдържанието на фибри, крушите регулират чревната функция, наред с други предимства и дават усещане за ситост, те са нискокалорични и, имайки вкусен сладък вкус, също задоволяват небцето, така че те са много полезен при режими за намаляване на теглото.

Защо да консумираме круши?
Тъй като са вкусни и апетитни, яденето на круши е много практично удоволствие, което осигурява и хранителни вещества.

Принос на витамини и минерали: Те съдържат няколко важни за тялото витамини, сред които са:

Витамин А, Намесва се в зрителния цикъл, диференциацията на клетките и имунния отговор.

Витамин Е, Много ефективен антиоксидант. Той има способността да предпазва от различни токсини, включително метали като олово и живак и замърсители на околната среда като озон.

Витамин Ц, Той има много функции в тялото, включително тази за сътрудничество в синтеза на колаген, който е важен за клетъчната структура на някои тъкани, кости, кожа и сухожилия. Също така участва в зарастването на рани, фрактури, кървене. Освен това намалява риска от инфекции.

Калий, Той помага при свиването на мускулите и заедно с натрия и хлора помага за регулиране на течностите и електролитите, наред с други функции.

Прием на фибри и енергия:

Енергия, Средна круша ви осигурява 100 Kcal.

Фибри, Средната круша ви дава 4 грама фибри.

Къде да ядем круши?
Предимството на крушата е, че трябва само да я измиете и можете да я вземете със себе си навсякъде и да я изядете с кора.

Съвети

  • Поради съдържанието на фибри, крушата ви дава усещане за ситост, което ще ви помогне да не преяждате. Дори ако искате да отслабнете, яжте круша преди всяко хранене, това ще ви помогне, ако спазвате и режим за намаляване на теглото и упражнения
  • Не забравяйте да включвате поне 5 порции зеленчуци и плодове дневно; Крушата е отличен вариант, който можете да включите като лека закуска или десерт заради сладкия си вкус
  • Ако бързате сутрин, включете круша като част от закуската си, тъй като нейната гладка консистенция улеснява дъвченето
  • Избягвайте гладуването, тъй като в допълнение към изчерпването на резервите от гликоген (съхранена енергия) в тялото ви, ще започнете да използвате и мускулната си маса; круша е храна, която винаги можете да ядете, за да прекъснете глада си и да избегнете това износване
  • Крушата е чудесно да се включи като лека закуска, както в училище, така и в офиса