Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

martinez

Диетата на Дюкан стана известна, защото (казват те) това е чудо диета „Служи за бързо отслабване“. Въпросът е дали уврежда бъбреците, причинява ли депресия, рак, отскок ефект и дори внезапна смърт, но това, което никой не оспорва, е, че „губите много килограми за кратко време“, особено във фазата на атака. Но какво да кажем за тези, които не отслабват през първата седмица? Правят ли нещо нередно? Наталия С. ми оставя запитване, отчаяна, защото не може да отслабне.

Хранителният дневник на Наталия

Наталия тежи 61,5 килограма, целта й е да слезе до 56. Тя започва диетата в събота, 11 януари, с два дни ПП. Това е вашият хранителен дневник за първата седмица:

Събота 11, Атака: тегло 61,5
Закуска: омлет с 1 яйце + 2 белтъка, чаша мляко с обезмаслено какао
Обяд: пиле в сос, без масло
Вечеря: риба на скара и две кисели млека с 1,5 овесени ядки

Неделя 12, Атака: тегло 61.1
Закуска: нищо
Обяд: сардини в папилот, две кисели млека, зелен чай
Снек: омлет с 1 яйце, чаша мляко с обезмаслено какао
Вечеря: риба на скара

Понеделник 13, круиз PV
Закуска: омлет с пуешка шунка и чай
В средата на сутринта: чаша мляко с обезмаслено какао
Обяд: патладжани, пълнени с риба тон + зелен чай
Вечеря: зеленчуци и 2 лъжици s. овесени ядки със сирене 0%

Вторник, 14, круиз PP: тегло 61,6
Закуска: половината от порцията овесени трици в палачинка дукан (с яйчен протеин) + чаша мляко с обезмаслено какао
Обяд: 2 печени пилешки бутчета
Снек: 2-ра порция овесени трици в палачинки с пуешка шунка
Вечеря: печено пиле и 200 грама сирене 0%

Сряда 15 PS: 61.3
Закуска: чаша мляко с обезмаслено какао + омлет с 1 яйце и 3 белтъка
Обяд: кюфтета от телешко месо в натурален доматен сос
Снек: зелен чай и кокакола
Вечеря: кюфте с домат, 200 грама кисело мляко, зелен чай

Четвъртък 14, PP круиз: 61.3
закуска: чаша мляко с обезмаслено какао + омлет от едно яйце с 2 белтъка с пуешка шунка
кутия с кокс 0
Обяд: шишчета с пиле и сирене 0%
Снек: палачинки с овесени трици с пуешка шунка и зелен чай
Вечеря: товар от говеждо месо на скара, консерва тон

Петък 17 тегло 61.7.

** След това Наталия повтаря Attack за втори път, със същия резултат. Загубите 700 грама и ги възстановете в последния ден от фазата.

Защо не отслабнете повече?

Като начало Наталия трябва да свали само пет килограма и половина. Пиер съветва да не се започва във фазата на Атака, когато теглото за отслабване е по-малко от седем килограма (казва, че в този случай е по-добре да започнете диетата директно в Conso I)

Това ли е причината да не сте отслабнали? Не е задължително: Бях с 14 килограма наднормено тегло и все още не отслабнах, докато не след 10 дни диета. Това не означава, че правите нещо нередно, просто има хора, на които им е по-трудно да отслабнат и ни трябва повече време, за да започнем.

Защо си възвръщате загубеното тегло?

Говорим за 700 грама: това е вода. Както каза един мой приятел, „това е просто лоша пикня“. Или лошо хвърлено лайно, което също може да се случи.

Дори на диета перфектно, може да има вариация от 2 килограма от един ден до следващия само поради водата. Абсолютно нормално е, така работи тялото ни. В допълнение, количеството задържана вода може да се увеличи поради ефекта на хормоните: затова жените наддават на тегло, когато овулираме или непосредствено преди менструация.

Също така съхраняваме тегло в червата си под формата на изпражнения. Обикновено първите дни на диетата ни струва повече да изпразним червата напълно или го правете по-рядко. Това също така означава, че няма промени в скалата или изглежда, че възвръщаме теглото си от един ден на друг.

Означава ли това, че решението е да приемате диуретици или лаксативи? Ами не. Идеята на тази диета е да отслабнете, като изгаряте натрупаните мазнини, а не вода или изпражнения. Ако искате да отслабнете с пикане, правете диетата с ананас, а не диетата на Дюкан.

Има ли още неща, които може да се провалят?

Хранителният дневник изглежда добре, няма очевидни недостатъци: няма излишни въглехидрати, не прекалявайте с подсладител или безалкохолни напитки, не пийте твърде много мляко, прекалено много кисело мляко или раци. Всъщност ми се струва малко храна, особено за човек, който е толкова активен (Той прави спининг и тежести ежедневно). Може да ядете много повече, отколкото ядете: диетата на Дюкан е с ниско съдържание на прости въглехидрати и умерена мазнина, не е задължително да бъде хипокалорична (като типичната диета с 1200 калории)

За всеки случай Бих проверил етикетите на подсладителя, киселите млека и варената шунка, да проверят дали нямат скрита захар под формата на фруктоза, декстроза, нишесте или нишесте.

Пазете се от стрес и липса на сън

Това е нещо, за което не мислим, но малкото и лошо сън или напрежението причиняват каскада от хормонални реакции в тялото, които може напълно да спре механизма за изгаряне на мазнини ние се опитваме да започнем с ограничаване на въглехидратите.

Повече неща, които могат да накарат загубата на тегло да отнеме време, за да започне? Много: колко пъти сме били на диета, като лекарство, което приемаме, излишък на сол, липса на сол, липса на магнезий, ниска защита, причинена от студ и лошо време и т.н., и т.н.

Какво може да се направи?

Приемането на повече синя риба помага, отслабвате по-добре при диета с умерено съдържание на мазнини, отколкото при диета с нулево съдържание на мазнини. Вземете също магнезиева и калиева добавка, която помага за балансиране на водата в тялото и борба с последиците от стреса върху тялото. Но преди всичко, дайте му малко търпение и продължете с диетата, в нормално редуване на круизи.

Защо не отслабвам ТОЗИ ПЪТ и по-рано, ако съм загубил?

Наталия сега ми казва това Вече бях правил диетата на Дюкан и за първи път нямаше толкова проблеми с отслабването.

Случва ли се това на всеки, който прави диетата за втори път? Не, не всички. Някои отслабват отново от самото начало и със същата скорост като за първи път. Но При много хора при повтаряне на диетата се появява по-голяма устойчивост на отслабване: Човешката раса е успяла да оцелее в периоди на глад, войни и катаклизми благодарение на факта, че тялото ни е способно да се научи да не отслабва. Първият път, когато правим диета, преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати изненадва тялото, но Този път знаете как да устоите на отслабването. Още повече причина да се придържате към диетата и да й давате повече време да започне да работи.