Създадено от: Бернард Кизер

Повечето хора се чудят коя е най-добрата добавка за изгаряне на мазнини. И истината е, че за премахване на упоритите мазнини участват много фактори като яденето на добра диета, упражненията, спането добре и много други.

Включването на хранителни вещества, които насърчават оптималния метаболизъм на мазнините във вашата диета, също може да ви помогне да ускорите загубата на тегло и мерки по здравословен начин.

Наред с други са конюгираната линолова киселина (CLA) и L-карнитин, както е показано в множество изследвания. Затова ви каним да научите повече за тях.

Какво ще намерите в този пост?

Какво представляват горелките за мазнини?

Като начало е важно да разберете какво е метаболизмът на мазнините, защото ще го споменаваме често. Най-просто казано, това е процесът, чрез който тялото разгражда мазнините, които ядете в храната и напитките си (на мастни киселини и глицерол), така че те да могат да бъдат използвани от клетките на тялото.

приемате

Доказано е, че оптимизирането на метаболизма на мазнините улеснява загубата на тегло, като увеличава или поддържа чиста телесна маса и намалява инсулиновата резистентност. В допълнение, той насърчава транспорта на липиди до митохондриите, откъдето възниква по-голямата част от енергията, необходима за клетъчната активност.

Трябва да имате предвид, че чистата телесна маса е свързана с базалния ви метаболизъм (BMR), което е количеството калории, които изгаряте, докато почивате.

Загубата на чиста телесна маса има множество негативни ефекти върху здравето и фигурата, включително намаляване на разхода на калории в покой, умора, намалена нервно-мускулна функция и възстановяване на мастната маса.

Фактори, които влияят върху метаболизма на мазнините

Независимо от общата ви телесна мастна маса, важно е да вземете предвид мастната тъкан, която не ви е от полза, възпалението и дисбаланса на адипокините (молекули, които мастната тъкан отделя), тъй като те са свързани с резистентност към инсулин.

По време на инсулинова резистентност, хормон, получен от мастни клетки, наречен адипонектин (сигнална молекула против затлъстяване) може да стане дисфункционален.

Това може да доведе до неконтролирани нива на глюкоза, което може да попречи на хормона лептин да каже на мозъка ви, че сте сити. Без това напомняне неизбежно ще спрете да преяждате.

Следователно намаляването на възпалението и инсулиновата резистентност е жизненоважен аспект на всеки план за отслабване.

CLA: мощен за управление на теглото и като средство за изгаряне на мазнини

Конюгираната линолова киселина (CLA) е хранителна добавка, за която е доказано, че има благоприятен ефект върху управлението на теглото и като средство за изгаряне на мазнини чрез повишаване на инсулиновата чувствителност на мастните клетки и поддържане на по-здрави нива на чиста телесна маса.

Изследванията показват, че CLA предлага умерена загуба на телесни мазнини при хората:

  • В 12-седмично проучване на CLA добавки (3000 mg дневно), жени със затлъстяване и наднормено тегло са забелязали намаляване на обиколката на тазобедрената става.
  • 12 седмици CLA добавки (3,2 до 6,4 грама на ден) намаляват телесната мастна маса, процента телесни мазнини, измерванията на инсулиновата резистентност (и кръвната захар на гладно), както и нивата на лептин (хормон на ситостта), при 48 затлъстели възрастни.

В друго проучване от 2019 г. се предполага, че CLA предлага известна степен на загуба на телесно тегло и/или затлъстяване при животни и хора.

Присъства ли CLA в храната?

Можете да го намерите естествено в следните храни:

  • 90% в млечните продукти.
  • 75% в месо от животни (говеда, кози, овце, елени и бизони).
  • Растителните масла имат по-малко от 50% CLA.

Обикновено животинските продукти имат концентрация на CLA в диапазона от 0,34 до 1,07 g/100 g. Но тази концентрация не е достатъчна, за да отговори на ежедневните нужди, необходими на хората за насърчаване на чистата телесна маса.

Ето къде добавянето на здравословна диета с CLA може да измине дълъг път.

Препоръчителната доза може да варира от човек на човек, но е около 3-4 g (3000-4000 mg) на ден.

Има хора, които са загрижени за възможните неблагоприятни ефекти на тази добавка, особено върху черния дроб.

Не се тревожете за това. Ако изберете добавка CLA, чиято суровина е с доказано качество и запазите препоръчаната доза, ще бъдете в безопасност.

Синергия на хранителни вещества: как да се подобри действието на CLA за изгаряне на мазнини

Има добавки, които взаимодействат с други хранителни вещества, генерират подобрени резултати.

Такъв е случаят, когато комбинирате предимствата на CLA със сусам, който предлага по-големи ефекти за намаляване на мазнините, тъй като се стимулира окисляването на мастните киселини в черния дроб.

Има и друго особено ласкателно хранително вещество за насърчаване на резултатите, които търсите, за което ще говорим отсега нататък. Името му е L-карнитин.

Какво е L-карнитин?

Това е аминокиселина, която се произвежда от две аминокиселини есенциален (лизин и метионин) и участва в метаболизма на дълговерижни мастни киселини и въглехидрати.

Може да се получи и чрез храна, главно от животински източници.

Диетичните мазнини изискват карнитинът да се използва като енергиен източник, тъй като той транспортира мастната киселина до клетките, където се произвежда АТФ (клетъчна енергия).

Преглед от 2020 г. на 43 клинични проучвания заключава, че:

  • L-карнитинът намалява телесното тегло.
  • Намалява индекса на телесна маса (ИТМ) и мастната маса.
  • Може да бъде полезно при контролиране на инсулиновата резистентност.

При подходящи дози има ползи за отслабване при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Препоръчителната доза L-карнитин варира между 2 и 4 g (2000 до 4000 mg) на ден.

Идеалната комбинация от горелки за мазнини: CLA и L-карнитин

CLA може да бъде полезен за подобряване на телесния състав, но влиянието му върху инсулиновата резистентност все още не е ясно.

Следователно, комбинирането му с L-карнитин може да бъде от полза за подпомагане на загубата на тегло и подобряване на чувствителността към инсулин.

  • Започнете с най-ниските дози за една седмица, с 1000 mg CLA и 1000 mg L-карнитин. Спазвайте толерантност и чувствителност.
  • Ако го понасяте добре, увеличете дозата след седмицата с 2000 mg CLA и 2000 mg L-карнитин.
  • През третата седмица можете да увеличите дозата до 3000 mg CLA и да запазите дозата от 2000 mg L-карнитин.
  • След проследяване на отговорите и, ако смятате, че е ценно, можете да опитате да увеличите дозата на CLA до 4000 mg и да експериментирате с увеличаване на L-карнитина между 3000 и 4000 mg.

Ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване. И трябва да го комбинирате със здравословен начин на живот, за да бъде ефективен.

Въпреки че повечето хора, които искат да отслабнат, мечтаят за добавка, която да им помогне да постигнат целта си, реалността е, че са необходими повече от едно хранително вещество, за да го достигнете и да запазите здравето си защитено. Ако искате да знаете многобройните възможности, които качествените хранителни добавки ви дават да отслабнете и да отслабнете, ви каним да посетите нашия уеб сайт Evolution Advance Nutrition.