Бързото отслабване чрез диета може да бъде лесно, в зависимост от обстоятелствата, но не е толкова лесно да се поддържа в дългосрочен план. Всъщност е доказано, че отслабването при нискокалорични диети не е ефективно освен незабавната загуба от няколко излишни килограма.

ниско

Има много причини, поради които това е така, въпреки че обяснението не може да бъде пряко приписано на една от тях. Ясно е, че нискокалоричните диети имат много по-непосредствени ползи за отслабване от други алтернативи, но компенсира ли?

Това са някои от причините, поради които трябва преценете други по-стабилни възможности при избора на най-добрата диета за отслабване за теб.

1. Метаболизмът ви не обича да гладува

Човешкият метаболизъм е резултат от милиони години еволюция, тъй като дори не бихме могли да се считаме за такива. Това означава, че макар да не е перфектен, той почти дойде.

И разбира се, има еволюционни механизми, които остават с нас, за да ни предпазят от собствените ни грешки. Доброволното гладуване е например грешка, която тялото ви няма да позволи, дори ако искате да отслабнете с нискокалорични диети.

Вашето тяло не разбира диетите: то разбира хранителните вещества, всичко необходимо за функционирането му. Калориите са от съществено значение и когато не ги давате достатъчно, възникват проблеми.

Автоматично започвате да жадувате за висококалорични храни за да компенсирате дефицита, който сте създали, затова, когато сте гладни, не е добра идея да отидете в супермаркета, за да пазарувате.

Сякаш това не беше достатъчно, автоматично вашият метаболизъм се адаптира към новата ситуация, намалявайки количеството енергия, което използва да работиш. Той става по-ефективен, което означава, че щом му дадете повече калории, отколкото обикновено му давате, той ще ги съхранява като мазнини „за всеки случай“.

2. Яденето на по-малко калории от необходимото не е стабилен навик

Ако всички експерти по хранене и медицина препоръчват да се спазва здравословна и балансирана диета, вместо „чудо диети“, това е за нещо. Балансираната диета е устойчива във времето и можете да я развивате през целия си живот. Хипокалоричната диета не надхвърля няколко седмици или най-много няколко месеца.

Ето защо обикновено се появява така нареченият „ефект на отскок“. Както казахме по-рано, метаболизмът ви се забавя, така че когато се върнете към нормална диета, бързо възстановявате част от загубените позиции.

Ключът е да се чувствате доволни от това, което ядете, да не гладувате и да можете да превърнете диетата си в навик завинаги.

3. Не качвате мускулна маса

В допълнение към балансираната диета, физическите упражнения са от съществено значение за изгаряне на мазнини и отслабване. Това е вторият крак на здравословния начин на живот.

Можете да отслабнете с нискокалорична диета, но ако тя не е придружена от някакъв спорт, просто ще изгаряте мазнини поради калориен дефицит, който, както видяхме, няма да продължи твърде дълго.

Ако обаче тренирате, ще натрупате мускулна маса - дори и да е малко - и това ще ви помогне да консолидирате загубата. Ако ядете по-малко, отколкото трябва да забави метаболизма ви, натрупването на мускулна маса кара метаболизма да се нуждае от повече енергия, за да функционира като основа.