Вашият разпален апетит може да саботира всичките ви усилия.
Дори и след като изгубени много килограми, пазете тегло може да бъде много трудно. Причина? Тялото ви е постоянно гладно, според ново проучване на Американско физиологично общество.
За проучването изследователите са имали 40 затлъстели доброволци (дефинирани като индекс на телесна маса по-голям от 40), присъстващи на пет сесии за отслабване. тегло три седмици в продължение на две години. По време на сесиите участниците бяха инструктирани да спортуват ежедневно и да се хранят здравословно.
Изследователите са направили кръвен тест за измерване на нивата на хормона на глада и ситостта след четири седмици, една година и две години по време на експеримента. Те също така записаха усещанията за глад, докладвани от самите участници, за глад и ситост на участниците през тези моменти.
Всички участници загубиха тегло; Въпреки това, въпреки че те успяха да останат в тегло че те постигнаха след две години, те се чувстваха гладни: в периодите от една и две години изследователите установиха, че чувството им за пълнота е намалено, докато чувството на глад се увеличава значително.
Това може да е еволюционна реакция: когато загубите много тегло, тялото ви го вижда като заплаха за оцеляването ви, така че увеличава хормоните на апетита ви, за да сигнализира, че трябва да ядете. Пациентите в проучването обаче са забелязали увеличаване на хормоните си за глад и ситост. Въпреки това, гладните хормони сякаш надделяват над тези, свързани с пълнотата.
И това ненаситно чувство на нужда от повече храна е голям проблем, когато се опитвате да понесете загубата на тегло.
"Това проучване показва нещо много добре известно в клиничната обстановка на затлъстяването. Повечето хора ще се провалят в диетата и програмите си за упражнения да загубиш тегло"обяснява специалистът по затлъстяване Спенсър Надолски, автор на Рецептата за загуба на мазнини. „Има няколко причини за това, но апетитът е една от най-важните“.
Това не означава, че вашата диета непременно е обречена на неуспех: това проучване накара участниците да ядат по-често, пет до шест пъти на ден вместо три, което би могло да изкриви апетита и глада им, в случай че доброволците не са свикнали да ядат толкова често. „Това може да ги накара да предпочитат да ядат по-често“, казва д-р Надолски.
Добрата новина е, че въпреки желанието си да ядат повече, участниците в проучването успяха да избегнат възвръщането на по-голямата част от тегло изгубени, казва д-р Надолски.
Борбата с този апетит обаче може да бъде трудна в дългосрочен план, особено ако го правите сами. Ето някои неща, които д-р Надолски предлага на своите пациенти, когато всичко, за което могат да мислят, е да искат повече храна:
Протеините и фибрите са най-добрите ви приятели тук. И двете забавят храносмилането, като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Когато настъпи глад, увеличете приема на протеини с приблизително 10 грама на всяко хранене и удвоете количеството зеленчуци без скорбяла в чинията си.
Опитайте се да поддържате въглехидратите си с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Храни като пъпеш, плодове и бобови растения могат да помогнат, предполага д-р Надолски. „Тествайте броя на храненията, които ядете на ден“, добавя той. „Можете да се чувствате по-добре да ядете по-малко ястия, но по-обилни“.
Пийте вода преди и по време на хранене, предлага Надолски. Стомахът ви не може да се напълни твърде много, така че когато сте частично пълни с вода, ще се чувствате по-бързо сити и ще оставите по-малко място за повече храна.
Всъщност хората с наднормено тегло които са пили около 500 милилитра вода 30 минути преди хранене в продължение на 12 седмици, са свалили 1,3 килограма повече от тези, които не са го направили, отчасти поради факта, че водата просто ги е накарала да се чувстват по-сити, според проучване, публикувано в списанието Затлъстяване.
„Ако тези съвети не работят, гладът е непоносим и възстановяването от тегло това е неизбежно, използваме лекарства, потискащи апетита, за да помогнем “, казва д-р Надолски.
Тези лекарства са насочени към рецептори в мозъка ви, свързани с апетита ви. Какъв е проблемът? Те всъщност се предписват само на хора, които наистина трябва да отслабнат. тегло защото здравето ви е изложено на риск поради възможни странични ефекти, като умора, световъртеж и запек.
Ако обаче смятате, че това е добър вариант, говорете с Вашия лекар.
Вземете най-добрите съвети за да загубиш тегло директно във вашата пощенска кутия. АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН.
- Маракета Колко и с какво да се яде, за да не напълнее Вида Сана
- Не е нужно да ядете по-малко, за да отслабнете Esquire
- Какво е новото в науката Увеличеното тегло на плода може да започне много преди времето, когато
- Защо, когато напълняваме много, храната изглежда по-малко вкусна - BBC News World
- Повече протеини и по-малко въглехидрати, за да се избегне напълняване по време на карантина