бременна

Ако се интересувате, споделете:

Този въпрос се задава от много пациенти при консултация. Типичният случай е жената, която ражда месеци (или дори години) и ни казва, че коремът й не се е върнал към същия, както преди, че има същите черва, както когато е била бременна в 5-ия месец, или че дори са я питали дали е била бременна отново. Между другото, никога не задавайте на жена този въпрос, освен ако не сте сигурни в отговора, моля ...

В тези случаи проблемът обикновено е, че има коремна диастаза, но какво точно представлява коремна диастаза? Е, това е отделянето на ректусните коремни мускули в резултат на увреждане на съединителната тъкан, което при нормални условия ги държи обединени един с друг и със средната линия на тялото, така наречената linea alba.

Въпреки че за много жени това е главно естетически проблем, не трябва да забравяме, че е и функционален проблем, тъй като коремните мускули, заедно с мускулите на тазовото дъно, играят основна роля за стабилизиране на багажника и за висцерална опора. Затова е важно да се реши този проблем, за да се избегнат по-големи злини.

РИСКОВИ ФАКТОРИ

Бременност

Големият участък от бременността в linea alba логично предразполага към диастаза. По време на бременност има физиологично разделяне на ректумите, от съществено значение за разширяване на пространството, от което бебето се нуждае. Хормоналната промяна причинява промяна в състава на колагена, което кара съединителната тъкан на linea alba да отслабне.

В идеалния случай след раждането всичко ще се върне на мястото си и това разделяне между ректите ще изчезне, но за съжаление това не винаги се случва, особено когато бебето е много голямо, при многоплодна бременност или когато жената има малък мускулен тонус.

Освен това раждането е друг рисков фактор за корема, особено когато отнема повече време от необходимото и има голям натиск. В случай на цезарово сечение също има по-голяма вероятност тъканта да бъде отслабена поради белега.

За всичко това е много важно да стигнете до бременност с тонизиран корем и да го тренирате през цялата бременност с тазовото си дъно със специфични упражнения за него. В нашите класове за бременни жени винаги включваме упражнения от този тип.

И ако вече сте претърпели диастаза при предишната си бременност, помислете за пълно възстановяване на корема, преди да забременеете отново.

Значително наддаване на тегло

Не само бременността причинява разтягане в коремната област. Когато има значително увеличение на теглото, коремът е подложен на голямо увеличение на налягането, което също може да доведе до отслабване на съединителната тъкан, която се присъединява към ректумите. Мъжете са склонни да натрупват по-голямата част от мазнините в коремната област, следователно, въпреки че диастазата е по-честа при жените, мъжете също могат да страдат от този проблем.

Налягането се увеличава

Налягането е големият враг на корема и тазовото дъно. В нашето ежедневие непрекъснато се увеличава налягането в корема ни: когато се смеем, кашляме, кихаме, крещим, носим тежест ... Ако си представяме коремната кухина като балон, всеки път, когато натискаме балона отгоре, това налягане се предава на стените на земното кълбо, тоест на корема и тазовото дъно. Ако тези мускули не са компетентни, те в крайна сметка ще отстъпят. Има известни увеличения на налягането, които са неизбежни, но ние можем да контролираме всички, които предполагат допълнително, и са тези, които обикновено ни вредят най-много, като например:

Многократните тласъци при дефекация оказват огромно разтягане както на корема, така и на тазовото дъно. Много е важно да се грижим за диетата и стойката си в тоалетната, като поставяме табуретка под краката си, така че коленете ни да са по-високи от бедрата (симулираме по този начин клякащата поза, която е най-естествената за улесняване на изхода от изпражненията), опираме лактите си на бедрата и вместо да натискаме апнея, правим повтарящи се шумове с гръб в самоудължаване.

- Традиционни упражнения за корем

Те са коремните мускули за цял живот, при които огъваме багажника, като приближаваме ребрата до таза. Освен факта, че няма да загубим корем с тях и че можем много да дразним долната част на гърба, те представляват огромно увеличение на коремното налягане. Най-ефективните упражнения за работа на коремните мускули са хипопресивите, методът 5р и активирането на ядрото чрез дишане. Винаги търсете специализирани специалисти, които да научат правилното изпълнение на всяка техника.

- Повдигане на прекомерни товари

Грешна стойка на тялото

От съществено значение е да има адекватна стойка на тялото, така че да има правилно управление на налягането в коремната кухина. Ако практикувате самоудължаване на гърба (като си представите например, че конец дърпа короната ви към тавана) и се опитате да поддържате таза си неутрален, тоест без да го накланяте твърде много напред или назад, ще улесните работата на мускулите на корема и тазовото дъно.

СИМПТОМ

Това са най-честите симптоми, придружаващи диастаза

КАК ЗНАЕШ, АКО ИМАШ ДИАСТASIS?

В идеалния случай трябва да отидете на специализиран физиотерапевт, за да извършите оценка на корема и тазовото дъно, но можете да направите този прост тест у дома, който може да ви даде представа дали има проблем. Трябва да се разположите по гръб със свити колене и стъпала, подпряни на земята. Поставете едната ръка с върховете на пръстите си под пъпа, като ги вкарате малко в областта на linea alba. Можете да го направите и над пъпа. Поставяте другата ръка под главата си и я повдигате леко от земята, сякаш правите класически корем. Ако забележите, че пръстите потъват и че между вашите ректи има значителна разлика, вероятно има диастаза.

ЛЕЧЕНИЕ

Ако имате диастаза, е време да се захванете за работа и да намерите решение възможно най-скоро. Първото нещо е да намерите физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно, който да изготви конкретен план за лечение за вашия случай. Ще започне с цялостна оценка на състоянието на коремните мускули и тазовото дъно. Също така ще провери как е диафрагмата и стойката ви. Въз основа на резултата от тази първоначална оценка той ще реши кой е най-добрият вариант за вас, но предполагам, че със сигурност изисква ангажимент от ваша страна. Възстановяването ще зависи най-вече от работата, която вършите. Резултатите са видими от самото начало, но няма магически куршуми, които да не включват усилия.

Това са инструментите, които имаме в нашия център за лечение на диастаза:

  • Мануална терапия

Винаги първата стъпка от лечението е да се отпуснат възможните напрежения на коремния пояс, диафрагмата, лумбалната област и таза. Използват се техники за физиотерапия и остеопатия.

За възстановяване на функционалността на мускулите. Ще се съсредоточим много върху работата на ядрото и особено на напречния коремен мускул.

Това ще ни позволи да работим едновременно с коремните мускули и тазовото дъно.

С този метод активираме коремните мускули и мускулното напрежение в цялото тяло се балансира, подобрявайки диафрагмата и мускулите на тазовата сфера. Работим върху общия баланс, модифицирайки централната ос на тялото и по този начин подобрявайки стойката.

  • Електростимулация

За да се засили тренировката на дълбоките мускули на корема, като се подсили в случай, че има много малко тонус. По същия начин, ако тазовото дъно е променило функцията си, тази техника помага да се подобри свиването на перинеалните мускули.

  • Невромускулна превръзка

Най-добрият пояс винаги ще бъде основното активиране. Въпреки това, ако напречната коремна мускулатура е силно отслабена и фасциалната тъкан е сериозно повредена, могат да се използват превръзки, които да помогнат за приближаването на ректума и да окажат известна подкрепа. Те също така дават памет на мозъка, за да активират тези мускули и ние сме по-наясно с това, когато правим упражненията у дома.

Надявам се, че с тази статия основните аспекти на коремната диастаза са ви станали ясни.

Ако имате нужда от помощ по някоя от темите, които сме обсъждали, не се колебайте да се свържете с нас