Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ
Една от основните причини, поради които се присъединяваме към фитнес зала или започваме да практикуваме спорт, е да губим мазнини в някои области на тялото си, където обикновено се натрупват: корем, бедра, седалище, ръце... Въпреки това, след първоначални усилия без очакваните резултати, мнозина си задават следния въпрос: Защо мога да избера коя част от телесния мускул, а не тази, която искам да отслабна?
Факт е, че мазнините, разположени в някои части на тялото ни, сякаш се противопоставят на упражнения, фокусирани върху същите мускулни групи, от които се опитваме да премахнем онзи досаден „слой“, който ги заобикаля.
Причините, поради които натрупваме мазнини, по принцип са свързани с оцеляването ни, тъй като те са нашите "енергийни запаси". Нашият начин на живот, възраст или естествено предразположение обаче могат да причинят натрупват излишни мазнини в определени области на нашето тяло.
Много спортисти за първи път са склонни да страдат от разочарования през първите месеци, тъй като макар физическото им състояние и мускулният им тонус да се подобряват, те не могат да изкоренят флоатери, изпъкнали кореми или патрони: Как можем да отслабнем тази част от тялото с какъв спорт или упражнение?
Части от тялото, където обикновено се натрупват мазнини
Като общо правило мъжете са склонни да натрупват мазнини в корема, а жените в бедрата и краката. Макар разбира се това обобщение има своите изключения, които зависят от множество фактори (хормони и дори фенотип). Но истината е, че тези три области, заедно със задните части и ръцете, те обикновено са най-склонни да натрупват мазнини в човешкото тяло.
За мнозина е истинска загриженост да могат да премахнат тези натрупвания и те се натъкват на сериозни препятствия, тъй като дори тренирайки тези зони, обемът на мазнините не намалява или не намалява до степен, която биха искали.
Защо не можем да изберем коя част от тялото да отслабнем?
Въпреки че мускулите работят в групи, като могат да избират в зависимост от спорта или вида на тренировката, които са разработени над останалите; мазнините в тялото ни действат като цяло, като единичен енергиен магазин. Този склад, който се простира през нашата анатомия, не намалява с области в зависимост от това дали храни определена мускулна група, а по-скоро намалява като цяло. По този начин частите с най-голямо натрупване на мазнини ще се „изпразнят“ последните.
Следвайки правилна диета и упражнявайки редовно, можем да постигнем отслабнете като цяло и подобрете тонуса на част или части от тялото ни, но не можем да фокусираме тази загуба върху определена част от тялото.
Упражнения за отслабване и качване на мускули
Веднъж обяснено как работят изгарянето на мазнини и мускулния растеж, предизвикателството е да намерим спорт или вид тренировка, която да ни позволи да постигнем и двете. За това експертите препоръчват a комбинация от силова тренировка и тренировка за съпротива.
Най-страхотното при този тип силови тренировки е, че не се ограничавате само до класическия културизъм с тежести и гири. Днес има много възможности, с които да постигнем повече сила в мускулите, особено тези, които участват в ключови области за нашето здраве и благополучие (тези, свързани с нашата стойка, например). Какво още, можем да подсилим части от тялото че всеки ден са забравени (поради заседнал начин на живот например).
С тази комбинация от силови тренировки естествено изгаряме мазнини - увеличаваме консумацията на енергия - но също така подобряваме фактори, които често забравяме:
- The координация
- The мобилност
- The издръжливост
Идеалната формула за прекратяване, с дисциплина и търпение, натрупването на мазнини в определени части на тялото ни е чрез тренировки, където времето е разделено между кардио тренировки и силови тренировки. Преминете от един ритъм в друг подобряваме здравето на сърцето си.
Тази комбинация е необходима, тъй като по-класическите мускулни тренировки (вдигане на тежести) всъщност включват много трудна, но кратка работа върху различните мускулни групи, при които, за да го обясним по прост начин, тялото ни изгаря глюкозата, която има повече под ръка и не успява да използва мастните депа.
Но при правилно насочена силова тренировка се избягват наранявания и след приключване на сесията, тялото ни продължава да изгаря повече енергия от обикновено. Това е така, защото отнема повече време за възстановяване и поради това се изразходват повече резерви (чрез механизъм, известен като EPOC ефект или излишна консумация на кислород след тренировка).
По същия начин се развива повече мускулна тъкан, ще е необходима повече енергия за упражняването му, така консумацията на натрупани мазнини ще се ускори.
Комбинациите, които постигат най-добри резултати за отслабване, са тези, при които сериите с висока интензивност се комбинират с други със средна интензивност, тренирайте поне два или три дни в седмицата и никога не пренебрегвайте физическата активност в дните, в които не тренирате, тъй като прекарването на това време в упражнения за кардио на умерено ниво ще ни помогне да консумираме излишните мазнини.
Д-р Пабло Аранда
Отдел по спортна медицина на IMQ Zorrotzaurre