ПЪРВА ЧАСТ

navarra

Може би сте от хората, които безуспешно са се опитвали да отслабнат и да променят хранителните си или битови навици. Със сигурност някога сте се чудили: защо да не отслабнете? Какви грешки правя? Как мога да постигна здравословна и трайна загуба на тегло? Ако това е вашият случай, тази публикация ви интересува.

Често срещани грешки

1- Помислете за спазване на диета, а не за промяна на хранителните навици и начин на живот

"Ще отида на диета." С тази фраза, която често се питаме, когато искаме да постигнем загуба на тегло, започва една от най-честите грешки. Когато мислим за диета, ние автоматично мислим за време на хранителни ограничения, често прекомерно и което логично не е устойчиво във времето. В повечето случаи скоро ще се уморим да спазваме диетата, защото не се наслаждаваме на нея, виждаме я като наказание.

Нагласата, която трябва да заемаме, е да си поставим целта промяна в хранителните навици и начин на живот И не се фокусирайте само върху отслабването. По този начин ще се научим да ядем и да се наслаждаваме на промените си. Малко по малко ще придобием нови съчетания и ще видим как здравето ни се подобрява, теглото ни намалява и успяваме да поддържаме тази загуба на тегло.

2. Прекомерно намаляване на калориите

Твърде ниският прием произвежда a намаляване на метаболизма ни. Може да се каже, че тялото ни се превръща в „спестител“, тоест ще изразходва по-малко калории, отколкото би трябвало, което ще направи отслабването все по-трудно.

Обикновено се смята, че като пропуснете хранене или изядете само парче плод, можете да отслабнете. Може да е ефективен в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. Нашият съвет е да се храните балансирано и здравословно през целия ден, с леки, но чести приема. По този начин ще избегнем лека закуска между храненията или в моменти на безпокойство.

3. Не яжте плодове

Един от най-често срещаните и разпространени митове е, че не се яде плод, защото има захар, или че е по-добре да се яде преди, отколкото след хранене.

Трябва да ядем плодове!

Плодовете съдържат захар и фибри, които ще помогнат за намаляване на степента на усвояване на прости захари от плодовете, както и осигуряването на всички допълнителни ползи от фибрите. Затова яжте плодове всеки ден, между 2-3 порции и в предпочитаното от вас време.

Мария Ернандес, Център за изследване на храненето към Университета в Навара.