Защо не забележите отслабване, когато стъпите на кантара

Обсебени ли сте от цифрите, които кантарът ви хвърля ден след ден? Чувствате ли се, че правите всичко правилно, за да свалите килограми и да тонизирате тялото си и въпреки това кантарът ви казва, че няма подобрения? Защо не забележите отслабване, когато стъпите на кантара?

когато

Преди да се потопите в море от сълзи, позволете ми да изясня три основни въпроса:

  • За да бъде полезна информацията, предоставена от кантара, трябва да вземете предвид телесния състав. И ако не знаете как да го измерите, не се притеснявайте, защото днес ще ви покажа как да го направите.
  • Също така, кантарът отразява много неща, които могат да повлияят на теглото, като задържане на течности.
  • И че задържането на течности може да бъде причинено от неправилен прием на определени храни.

Няма значение какъв тип везни използвате, за да измервате напредъка си по време на диета и упражнения. Ако се ръководите само от теглото, което то показва, ще оценявате само част от вашия процес.

Както се казва, ще видите само едно дърво, а не цялата гора.

Позволете ми да ви разкажа случая с една от моите ученички, Алехандра.

Започнахме работа с Алехандра преди два месеца. След като се договорихме за вашите здравни цели, фитнес рутината, която бихме направили, и предложихме някои съвети за балансирано хранене, започнахме да работим заедно.

Алехандра беше много доволна от своя напредък, чувстваше се мотивирана и за първи път почувства, че е намерила личен треньор, който да я разбира.

Но след месец започнах да усещам, че той се оправдава, за да пропусне тренировки и няколко дни не пише нищо в дневника си за храна. Винаги беше заета, заета или имаше внезапни пътувания поради работата си.

Липсата му на ентусиазъм ме изненада силно, затова реших, че е време за Skype разговор, на който за щастие той се съгласи.

Подозренията ми се потвърдиха. Неговата мотивация изчезваше поради постоянната му мания да контролира загубата на тегло чрез везната.

Алехандра чувстваше, че цифрите, които й показва везната всеки път, когато се претегля, не отразяват усилията й както физически, така и емоционално.

И тя се чувстваше победена, сякаш вместо да се доближава до целите си, се отдалечаваше все по-далеч. Защо везната не й показа номера, който толкова много искаше да види?

Проблемът е, че Алехандра е виждала само дървото, тоест мащаба.

Той не видя гората, което включваше, че тялото му беше по-тонизирано. Това означава, че там, където преди имаше мазнини, сега имаше повече мускули.

Гората също включваше, че дрехите й стоят по-добре, така че тя бе намалила сантиметрите в някои локализирани области (корем, талия, ханш и бедра), които бяха най-притеснителните.

И не на последно място, тялото й беше по-хидратирано, поради увеличената консумация на вода, което се отрази дори в тена на лицето.

Ако се съсредоточите върху дървото, няма да видите гората. Ако се фокусирате само върху скалата, няма да видите реалния си напредък.

В крайна сметка, каква полза би имало, ако кантарът ви показва загуба на тегло, ако не е здравословно? Каква полза от вас, ако ви кажа, че тежите пет или седем килограма по-малко, ако мускулите ви не са в тонус?

Везната сама по себе си е лъжец и днес ще ви го докажа, така че не мърдайте оттам, защото това ще ви помогне да разкъсате веригите, които ви обвързват с прост резултат, който кантарът ви хвърля. Днес ще ви кажа:

  • Какво представлява телесният състав.
  • Как да измерите състава на тялото си, за да знаете точно колко тегло губите.
  • Причини, поради които телесното тегло варира ежедневно.

Не изхвърляйте везната си в кошчето! Защото днес ще ви покажа как да я направите свой истински съюзник.

Какво представлява телесният състав и защо трябва да го вземете под внимание

Както вече споменах, скалата показва само число.

Число, което интегрира много неща, като вода, която включва кръв и урина; мазнини, мускули, кости, въглехидрати, нервна тъкан, съдържанието на храносмилателната система, епитела и дори въздуха в белите дробове.

Скалата показва общото ви телесно тегло, без разлика между теглото на кислорода или бисквитките, които сте изяли снощи.

Обсебването на това, което казва скалата, ще доведе само до безпокойство и разочарование, защото именно съставът на тялото ви, тоест съотношението на мазнините към мускулите в тялото ви ще ви подскаже къде е вашият напредък.

Вместо да обсебвате номера, който ви показва скалата, трябва да промените подхода си.

Както казвам на учениците си, в хаотични ситуации е най-добре да дишат и винаги да виждат половината пълна чаша, а не половината празна чаша, не мислите ли?

И за да видите половин пълна чаша, трябва да се съсредоточите върху състава на тялото си.

Може би вече знаете, че процентът на мазнини варира от човек на човек, но знаете ли, че дори човек със затлъстяване има повече вода, отколкото мазнини? Изненадващо нали?

Възрастното човешко тяло е средно 53% вода. Това варира в зависимост от възрастта, пола и затлъстяването.

При голяма извадка от възрастни от всички възрасти и от двата пола е установено, че тегловният дял на водата е 48 ± 6% за жените и 58 ± 8% вода за мъжете.

Вашето телесно тегло може да варира между 1 и 2 килограма на ден или повече, само заради промените във водата, които тялото ви задържа. Но това не свършва дотук.

Тъй като при слаб възрастен процентът на протеини и вода е сходен, около 16%. Мускулите са направени от протеини и не можете да ги изпуснете от поглед.

Защо? Защото те са това, което трябва да поддържате, ако искате тялото ви да се радва на движение, като ходене, танци, джогинг и дори бягане, за да стигнете до метрото.

Мазнините трябва да са вашата цел, ако искате да отслабнете, но не става въпрос за отслабване на всяка цена, а за фокусиране върху проливането на мазнини. Дори и да не сте професионален спортист, трябва да си поставите цели за изграждане и поддържане на мускулите.

И това не само за външния ви вид, но и за това, което прави за вашия метаболизъм, вашата сила, вашето здраве и дори вашата увереност.

Освен това мускулите съхраняват и малки количества въглехидрати, като гликоген и вода. Ето защо теглото ви може да се увеличи, когато ядете повече въглехидрати, не защото те се напълняват, а защото мускулите имат пълни запаси от гликоген.

Ако добавите натрий (сол), можете да качите още повече килограми. Човешкото тяло използва въглехидрати като източник на енергия и няма много свободно количество в кръвта.

Захарта и другите въглехидрати съставляват само около 1% от телесната маса. Така че следващия път, когато ще си гладувате въглехидратите, защото те се напълняват, помислете два пъти.

Минералите съставляват около 6% от тялото и включват соли и метали. Обичайните минерали включват натрий, хлор, калций, калий и желязо.

Мащабът не е ваш враг

Напротив, може да ви бъде приятел, ако знаете как да използвате числото, което ви дава, като част от данните, необходими ви за напредък и да направите корекции в диетата и програмата си за упражнения.

Затова повтарям, от значение е телесният състав, а не само телесното тегло.

Как изчислявате телесния си състав?

Това е, което ще ви кажа по-нататък, но първо тичайте, за да намерите рулетката на шивачката, която със сигурност държите в кутията си за шиене.

Как се измерва телесният състав

За да изчислите телесния си състав, трябва да измерите телесните периметри и за това ще използваме рулетката на шивачката, която ви помолих да намерите преди.

С него ще измерим всяка от областите на тялото ви, която трябва да контролирате, за да разберете къде точно губите мазнини и следователно теглото.

Винаги трябва да поставяте лентата около измерваната област, без да натискате. Нека да видим как да измерите всяка от зоните на тялото си.

  • Врат: отпуснат, измерете обиколката на врата си около най-широката й точка.
  • Рамене: С отпуснати рамене и ръце отстрани, измерете най-широката част на периметъра.
  • Гръден кош: Измерете обиколката на гърдите около най-широката му точка.
  • Бицепс: С отпусната ръка и окачена отстрани на тялото, измерете хоризонталната обиколка в средната точка.
  • Корем: Отпуснат, измерете хоризонталната обиколка на нивото на пъпа.
  • Предмишница: С ръка, окачена до тялото и леко отдалечена от багажника, измерете периметъра в най-широката точка.
  • Талия: отпуснете корема, измерете хоризонталния периметър на торса.
  • Тазобедрена/Глутеална: С двата крака заедно, измерете максималната обиколка на бедрата.
  • Бедро- Стоейки с леко раздалечени крака, измерете максималната хоризонтална обиколка точно под глутеалната гънка.
  • Телец: Стоейки с леко раздалечени крака, измерете максималната хоризонтална обиколка между коляното и глезена.

Осъзнавате ли значението на състава на тялото си?

С всяка мярка можете да видите къде отслабвате. С моите ученици работим много с тези мерки и правим корекции според областта, в която трябва да засилим физическата работа.

Сега знаете как да измервате напредъка си въз основа на телесния си състав.

Но има и нещо друго. Много хора ми изпращат имейли, защото са загрижени за колебанията в теглото на везните си. Те се чувстват сякаш са на постоянни влакчета, вървят нагоре и надолу, нагоре и надолу.

Тези колебания в теглото са нормални. Искате да знаете защо? Така че продължавайте да четете.

Защо телесното тегло варира ежедневно

Днес стъпили ли сте на кантара и с ужас наблюдавате, че теглото ви се е увеличило с един килограм в сравнение с предходния ден?

Първо, прочетете отново всичко, което съм обяснявал преди, и се върнете назад.

Скалата не казва цялата истина!

Количеството храна, което ядете, количеството вода, което пиете, количеството упражнения и посещенията в банята могат временно да повлияят на теглото ви.

Ако сте ходили на парти вчера, пили сте повече течност от обичайното, яли сте малко храна, която е причинила запек, кантарът ще го отрази. Но това не означава, че сте натрупали тези килограми.

Яденето на солена храна, хормони и запек също може да повлияе на теглото ви, като временно го увеличава.

Искате ли да знаете причините, поради които телесното тегло варира ежедневно?

Помислете за тялото си като за везна. Ако ядете повече сол от нормалното за един ден, тялото ви ще реагира, като се опита да балансира везната. Както става? Задържане на повече вода.

Как го решавате? Яденето на по-малко солена храна. Яденето на много солени храни ще задържа течност, което ще ви накара да се почувствате подути.

Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте тези солени храни:

Гевреци- Те са с ниско съдържание на мазнини и въпреки че някои са направени с пълнозърнеста пшеница, те могат да съдържат голямо количество натрий.

Сос за спагети- Много от тях са с високо съдържание на натрий, често с повече от 600 милиграма натрий на порция (1/2 чаша).

Спагети за бързо приготвяне- Чашите или пакетчетата супа за незабавно юфка са лесни, евтини и имат доста добър вкус. Но една порция съдържа около 750-950 милиграма натрий, винаги в зависимост от марката и вкуса.

ЯдкиТе са интелигентна закуска, която ви осигурява „добри“ мазнини, фибри и протеини. Естествено, ядките почти нямат натрий, но в опаковките на хранителни магазини често има добавена сол, така че проверете етикета.

Дресинг за салата- Може да има до 400 милиграма натрий на порция (2 супени лъжици), в зависимост от вкуса и марката дресинг.

Преработени меса: имат сол, за да ги запазят по-дълго и да подобрят вкуса. Съдържат приблизително 560 милиграма натрий или повече на порция.

ЧипсДори и най-малката торбичка картофен чипс съдържа поне 250 милиграма натрий.

Бургер за бързо хранене или сандвичЕдин хамбургер или сандвич от тях може да съдържа повече натрий, отколкото трябва да консумирате през целия ден.

2. Алкохолът е лош съветник.

Алкохолът е диуретик, който причинява дехидратация в организма, което води до задържане на вода.

Освен това алкохолът стимулира апетита ви и разрушава самоконтрола ви по отношение на количеството храна, което ядете.

3. Въглехидратите са необходими, вярвайте или не!

Тялото превръща повечето въглехидрати в глюкоза за незабавна енергия, като ги съхранява в черния дроб. Глюкоза, която не се използва веднага за енергия, тъй като се превръща в гликоген.

Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан, което може да доведе до задържане на вода. За да съхраняваме един грам гликоген, са ни необходими три грама вода. Ето защо спортистите с издръжливост с натоварване с въглехидрати напълняват в дните преди състезанията си.

Това е и причината хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати да отслабват толкова бързо в началото.

И ще се запиташ, Дейвид, за какво става въпрос?

Защото искам да ви разясня това диетата с ниско съдържание на въглехидрати често води до бърза загуба на тегло, но цялото това тегло не е мазнина .

Тялото използва съхранявания гликоген за енергия, което води до по-малко задържане на вода и загуба на тегло.

Но това, което губите, е тегло, а не мазнини. И това, за което става въпрос, е винаги загубата на мазнини.

4. Силовите тренировки също влияят върху колебанията в теглото.

Вдигането на тежести или упражненията причиняват микро мускулни сълзи. Мускулите се възстановяват и растат, правейки ви по-силни и по-тонизирани.

Нашето тяло е невероятна работа по часовников механизъм и реагира, като възстановява тези микро разкъсвания в мускула, задържайки течности.

Следователно, след интензивен тренировъчен ден, теглото ви може да варира.

5. Дехидратацията е свързана с увеличаване и отслабване.

Много културисти и фитнес модели често умишлено намаляват водата преди състезания или фотосесии, за да покажат по-дефинирани мускули.

Изчерпването на телесните течности може да доведе до задържане на вода и да се почувствате сякаш тежите повече. Защо? защото когато не пием достатъчно течности, телата ни задържат водата, която имаме, за да поддържаме баланса на течностите.

Тогава нашите бъбреци отделят по-малко урина, защото се опитват да поддържат този баланс и това може да доведе до покачване на общото тегло.

Същото важи и за изхождането. Промени между 0,5 и 1,5 килограма на ден могат да се видят, когато използвате банята или не.

6. Винаги добре претеглените хормони.

Като жена вероятно вече сте запознати с хормоните.

Колко пъти сте казвали: "хормоните ми са полудели!" или "По-чувствителен съм към хормоните си!".

Хормоните също могат да повлияят на телесното тегло, тъй като експертите казват, че се задържа повече вода, когато хормоните се колебаят, особено седмица преди менструацията.

Всички тези фактори могат да накарат телесното ви тегло да се покачва или намалява, без да причинява увеличаване или намаляване на телесните мазнини.

Сега, подобно на Алехандра, вече знаете, че мащабът може да ви лъже и че, за да знаете дали сте на прав път да постигнете целите си, трябва да вземете предвид телесните периметри.

Защото кантарът може да лъже, но рулетката не може.

Правили ли сте телесни измервания, за да оцените напредъка си?