Първите дни започваме диета или я наричаме: „нов здравословен начин на живот“, с намерение да отслабнем, забелязваме, че всичко върви чудесно. Първите дни отслабвате повече. Това е хубаво нещо, защото ни мотивира, но също така и подвеждащо нещо, защото всъщност не губим толкова мазнини, колкото си мислим. Какво тогава се случва в нашето тяло първите дни на диета?

отслабваме

Защо първите дни отслабваме повече?

Когато започнем да отслабваме, това е така, защото сме в непрекъсната ситуация на енергиен дефицит, тоест консумираме повече енергия, отколкото тялото ни поглъща чрез храната. По този начин започваме да консумираме енергийните запаси: гликоген, мазнини и протеини.

Особено ако диетата ни е с ниско съдържание на въглехидрати, първите дни използваме запасите от гликоген: мускулна и чернодробна. Като се има предвид, че за всеки грам съхраняван гликоген се изтеглят 3 грама вода, когато консумираме гликоген губим предимно значително количество вода.

По този начин, ако през първите дни натоварим 250-300 грама от нашите запаси от гликоген, ние също ще направим така, че 750-900 грама вода да изчезнат. Не по-малко от килограм по-малко за използване на гликогеновите резерви, плюс мазнините, които също сме загубили. Следователно в онези ранни дни забелязваме това загубата на тегло е значителна.

Така че първите няколко дни отслабване да речем 70% от загубите се дължат на намаляването на запасите от гликоген и вода, 25% към мастните резерви и 5% или по-малко (ако се грижим за диетата си и калорийният дефицит не е прекомерен), поради протеините.

Какво се случва след първите няколко дни на диета?

След като ситуацията се стабилизира (през първата седмица или две), загубата вече ще бъде в по-голяма степен въз основа на телесните мазнини и това, за съжаление, не е толкова лесно да се слезе. Загубите на вода ще бъдат все по-малко и това ще означава, че ще трябва да изгаряте повече калории или да ядете по-малко, за да загубите същото количество тегло.

Необходимо е постоянство и баланс в тази ситуация на енергиен дефицит, което не трябва да означава, че огладняваме, а че коригираме ежедневните си нужди до около -500 kcal/ден. Разбира се, този федицит е идеален да се случи благодарение на диета и упражнения, заедно: яжте по-малко и се движете повече.

Имайте предвид това тъй като отслабваме, нашите енергийни нужди също намаляват, с по-малко тегло, тялото ни също се нуждае от по-малко. По този начин трябва да продължим да коригираме диетата надолу. Диетата, която имах преди два месеца и ме накара да отслабна, може да не е достатъчна сега и трябва да продължа да намалявам калориите.

Обобщавайки, обикновено се нуждаем от около 40 kcal на килограм тегло. По този начин, докато човек с тегло 90 кг има нужди от 3600 ккал, ако загуби 5 кг, сега с 85 ще му трябват 3400 ккал. По този начин виждаме, че колкото повече загуба на тегло, толкова по-малко калории имам и следователно ще трябва да намаля диетата си и/или да подобря изгарянето на калории със спорт.

Мащабът в първите дни на диетата

За всичко видяно по-горе, не обръщайте много внимание на скалата през първите дни на диетата. По-голямата част от теглото, което губим, ще се дължи на водата. По същия начин не е полезно да се претегляте ежедневно, защото може да има колебания от 0,5-1 кг поради тези пренастройки в телесната вода, а не благодарение на загубата на мазнини.

Моят съвет е не се претегляйте, докато не сте изминали около 10 дни тъй като започвате плана си за отслабване. И от този момент, претеглянето най-много веднъж седмично, което ще служи като ориентир, за да разберем дали губим мазнини. Въпреки че имаме и други начини да го проверим.

Проследяването на теглото ви е добре, но не бива да обсебваме цифрите, имайте предвид това много фактори влияят върху телесното тегло. Важното е да възприемете здравословен начин на живот, съчетавайки добро хранене с упражнения. С това и с търпение килограмите в крайна сметка ще паднат.