Една от основните причини за изоставяне на спорта е разочарованието, което се появява, когато не се получат желаните резултати. Над здравето отслабването все още е (страхуваме се) основната причина, поради която хората започват да ходят на фитнес и да не го получават, основната причина, поради която обезсърчението в крайна сметка се разпространява. Защо? Първата причина ни дава един от любимите гурута на ZEN. „Да се блъскаш във фитнеса няма полза, ако по-късно прекарахме остатъка от деня, без да ставаме от стола. Трябва да водите възможно най-активен живот през целия ден ", обяснява Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид) и личен треньор." Поставяне на непостижими цели и гледане на присъдата на скалата, вместо на това как се чувстваме дрехите ", биха били два други гафа, които биха ни довели с главата (предназначени за игра на думи) до провал.
Поставяйки се на върха на нездравословната храна, мислейки, че упражнението ни дава бик, за да не напълняваме е друг от най-простите начини да динамизираме усилията си във фитнеса. „Най-добрият ни съюзник е контролът на масата", казва треньорът Карола Прато.
Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja (Мадрид), изброява списъка си с големи фитнес грешки и още по-добре как можем да ги избегнем, за да оптимизираме резултатите.
1. Тренирайте дълго време.
Грешка: "Тренирането с по-висока интензивност за по-малко време е много по-ефективно от това да прекарате половин час в бягане или на стационарен мотор. Доказано е, че упражненията с висока интензивност за 20 до 30 минути изгарят повече калории и са по-ефективни при тонизиране на мускулите. от друга страна, удължаването на времето за тренировка увеличава риска от наранявания поради прогресивното изтощение на тялото, което няма да бъде същото в началото, както в края ".
Решение: "Методът Табата е най-доброто доказателство, че не е необходимо да се тренира повече от един или два часа, за да се постигнат поставените цели. Това е вид високоинтензивна работа, която трябва да бъде завършена за четири минути и която редува 20 секунди интензивна работа с 10 секунди почивка.Извършват се общо осем серии.За това кратко време се правят големи калорийни разходи, намалява индексът на телесна маса, подобрява се аеробния капацитет и мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.
2. Ходете на фитнес всеки ден.
Грешка: "Точно обратното се случва. Липсата на почивка може да увеличи производството на коремни мазнини и да дерегулира отделянето на хормони, което може да повлияе на функционирането на метаболизма и да забави загубата на тегло. Мускулите се нуждаят от 8 до 12 часа сън за възстановяването си ., в зависимост от интензивността на тренировката. Злоупотребата с тренировка ще означава, че мускулите не са в максимална производителност и увеличава риска от нараняване ".
Решение: "Уважавайте три дни почивка седмично, за да увеличите ефективността на спорта и да забележите резултатите. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, останалото може да бъде намалено до два дни. Среден и дълъг период също е възможно да се приеме активна почивка, тоест да се използват почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело, но без да се изисква твърде много от тялото, само като начин да се поддържа активно или като свободно време ".
3. Тренирайте на гладно, за да изгорите повече калории.
Грешка: „По този начин тялото има по-малко енергия и може да се получи нараняване“.
Решение: "Препоръчително е да ядете нещо леко и здравословно, като ядки или парче плод, между един и два часа преди тренировка или да закусите добре, ако искате да тренирате първо нещо сутрин. Независимо от времето на тренировка, трябва да избягвате поглъщането на прости захари, които бързо се усвояват и обилни ястия, тъй като те ще попречат на организма да използва мастни резерви, намалявайки изгарянето на калории. Нещо подобно се случва с протеинови добавки. Ако се приема преди тренировка, тялото ще използва като енергиен субстрат, предотвратявайки малките необходими мускулни увреждания. Вместо това се препоръчва да ги консумирате в края на тренировката като част от възстановяването ".
4. Практикувайте само аеробни упражнения.
Грешка: "Потта обикновено е свързана с по-голямо изгаряне на натрупаните мазнини, поради което има тенденция да се смята, че аеробните упражнения са най-добрият ресурс за отслабване. И не е. Вместо това силовите тренировки допринасят за по-голяма и по-бърза загуба на тегло и натрупани мазнини. В същото време тонизира мускулите, което подобрява общото здравословно състояние на тялото, намалявайки, например, болки в гърба ".
Решение: "Наполовина намалете времето на аеробни упражнения, като бягане, плуване или колоездене, и посветете това време на изпълнението на клякания, брадички, дъски и др. С други думи, на по-ефективно функционално обучение".
5. Мислете за връзките на обувките като доказателство за ефективността на упражненията.
Грешка: "Идеалното упражнение е такова, което не причинява интензивна болка след завършването му, т.е. такова, което не причинява скованост. Този дискомфорт се появява в резултат на механично триене по време на движение, което може да причини възпаление и дори микроразкъсвания в засегнатите мускули ... ако тялото не е адаптирано. Поради тази причина появата на скованост не е признак за успех, това е явен симптом на прекалено интензивно упражнение за настоящия момент ".
Решение: "За да се избегне това, тялото трябва да се адаптира към тренировките прогресивно, като се има предвид, че упражненията трябва да ни оставят да се чувстваме уморени, може би малко задно мускулно напрежение, но никога интензивна скованост".
6. Не правете тежести от страх да не спечелите твърде много обем.
Грешка: "Това е фалшиво убеждение, особено широко разпространено сред жените, което игнорира многобройните ползи от силовите упражнения като цяло и тежестите, по-специално. Извън неговата структурна функция, тъй като е незаменим инструмент за противодействие на загубата на костна маса, типична за менопауза и избягване на заболявания, дължащи се на влошаване на костите (като остеопороза ", той също така развива важна ендокринна дейност: участва в освобождаването в кръвта на някои хормони, които влияят на калорийните разходи.
Решение: „Винаги търсете съвет от квалифициран специалист, който планира сесиите по персонализиран начин, за да постигне балансирано мускулно развитие“.