Според експерт от Харвардския университет поради следните седем причини диетите не работят и хората трудно отслабват.

Упражнявайте повече и яжте по-малко. Според общоприетото схващане, всеки трябва да прилага тази формула, за да поддържа здравословно тегло. Това обаче не винаги работи. Повечето не виждат големите физически и психически усилия, които са положили, за да спортуват и да се придържат към строга диета, отразена в скалата.

струва

Дейвид Лудвиг, ендокринолог и експерт по затлъстяване от Харвардския университет, през последните 20 години изследва как да контролира успешно теглото и посочва в последната си книга „Винаги гладен? факторите, които правят толкова трудно отслабването.

1. Яжте много след тренировка

Въпреки че физическата активност е една от най-добрите стратегии за поддържане на здравето на тялото, тя не е най-полезният инструмент за сваляне на няколко килограма за кратко време. Това е така, защото тези, които спортуват, се чувстват много гладни след това и ядат каквото им се иска в момента. Ето защо е важно да полагате специални грижи с храната, която ядете. Те трябва да ядат достатъчно, за да помогнат на тялото да се възстанови, но не твърде много. Трябва да знаете как да задавате лимити и за това трябва да имате съвет от специалист.

2. Не знам как да приспособя тялото

Лудвиг твърди, че тялото вътре има точка на баланс, която се регулира по същия начин като термостата, когато поддържа температурата в стаята стабилна. Така че, когато човек иска да отслабне и промени хранителните си навици, тялото му се бори да се върне там, където е било преди. Това е потвърдено от няколко проучвания. Поради тази причина е необходимо промените да се правят постепенно. По този начин тялото ще се адаптира малко по малко. Само тогава можете да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

3. Закусете лошо

Винаги се е казвало, че най-важното хранене за деня е закуската. "Не всички закуски обаче са еднакви", казва Лудвиг. Някои може да са равни на други по съдържание на калории, но всъщност съдържат повече въглехидрати. От съществено значение е да закусите добре, но със здравословни храни. Лудвиг препоръчва няколко рецепти, включително бананов шейк с фъстъчено масло, неподсладено соево мляко или бадемово мляко, малко протеин и порция орехи.

4. Спазвайте нискокалорична диета

Много препоръки за отслабване се основават на убеждението, че всяка калория е от значение и е от съществено значение да се намали дневното количество. Но това не е необходимо на тялото. „Намаляването на калориите само влошава ситуацията и създава битка между ума и метаболизма, която сме предназначени да загубим. Колкото повече се борим да ядем по-малко, толкова повече тегло ще натрупаме ”, казва Лудвиг. Вместо да се концентрират върху преброяването на калории, хората трябва да бъдат внимателни с преработените въглехидрати, тъй като те влияят много повече на метаболизма и телесното тегло от калориите.

5. Изкуствени подсладители

Въпреки че тези продукти съдържат относително малко калории, те все още произвеждат вреден ефект. Според изследванията на Лудвиг синтетичните химикали в изкуствените подсладители стимулират рецепторите за сладки зъби 1000 пъти повече от захарта. Затова тези, които ги консумират, не обичат много плодовете или зеленчуците. Освен това тези подсладители могат да ви направят по-гладни, като увеличат производството на инсулин и преобразуват калориите в мастни клетки, които образуват мастна тъкан.

6. Жажда

Когато нивото на калориите в кръвта е през пода, мозъкът подава аларма, която предизвиква апетит и глад. Обикновено хората жадуват за преработени въглехидрати като картофен чипс, бисквити, бонбони и сладкиши. Проблемът е, че те генерират, запазвайки пропорциите, цикъл на пристрастяване, подобен на този, който наркотиците могат да произведат. Ето защо за отслабване е необходимо да се премахнат почти напълно тези видове продукти. Има и други по-здравословни възможности.

7. Не консумирайте толкова много сол

Повечето бързи и преработени храни съдържат огромно количество сол. Това е вредно за сърдечно-съдовото здраве, но прекомерното намаляване на приема на натриев хлорид също е изключително отрицателно, тъй като не само влияе на нивото на кръвното налягане, но може да причини проблеми в метаболизма. Трябва да знаете как да консумирате сол умерено и да бъдете по-загрижени за избягването на добавени захари и преработени въглехидрати.