здравословната

Старостта е като древен музикален инструмент. Той свири на всички необмислени мелодии, които може, и придава тази ретро светлина заедно с нея, но идва с улов. Проблемът е, че инструментът трябва да се почиства, полира, смазва и грижи с всички необходими грижи.

Това се случва с нашите скъпи стари хора, защото те са невинни души, които са видели всичко. Сега, след като преживяхте дните си на хапване и пиене, влюбвахте се и се скитахте като свободни души, трябва да си починете.

Но фактът, че са навършили пълнолетие, не им е лесно да разберат. Те са изживели живота си пълноценно и изведнъж им е трудно да изпълняват най-простите задачи.

В тези случаи е наложително да приемем факта, че нещата са се променили и че нашите възрастни близки трябва да бъдат внимателни.

И какъв може да бъде най-добрият начин една кола да поддържа добра форма? Когато получите правилния вид гориво, тогава оставате на върха.

Същото важи и за хората: единственият начин да поддържат формата си за дълго време е, когато имат достатъчен прием на хранителни вещества.

Тъй като много възрастни хора се записват в старчески дом за своето благополучие, болногледачите им вярват, че диетата им се грижи добре. Но в действителност консумацията на хранителни вещества е работа 24 × 7 и представлява съществена част от рутината. Нека да разгледаме някои съвети за храненето, които ще ви запазят здрави, богати и мъдри.

Останете балансирани

Диетата не трябва да се ограничава до меки храни, зърнени храни и мляко. Човешкото тяло процъфтява с повече от 40 различни хранителни вещества, всяко от които е от решаващо значение само по себе си. Няма нито една „добавка“, която може да достави всичко, и нито едно хранене не може да балансира всичките 40 хранителни вещества.

Със сигурност може да се каже, че това не може да бъде едно хранене и човек трябва да балансира приема на храна с течение на времето, тъй като това прави по-съществена разлика.

Много известна и популярна диета, която обхваща всички необходими хранителни вещества и е пригодена за възрастни, е обяд с високо съдържание на мазнини, последван от вечеря с ниско съдържание на мазнини.

Не се ограничавайте само с един вид месо, продължете да го редувате. Например можете да превключите от риба един ден на агнешко или пиле на следващия.

Захарта и подправките не са добри

Често забравяме две основни съставки, които винаги присъстват в храната ни: захар и сол.

Тези две неща, които често се срещат на масата ни за хранене в сладки малки контейнери, но страхотният вкус си има цена.

Високият прием на сол и фактът, че слагате четири супени лъжици захар в кафетата, трябва да доведат до значителни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и неврологични проблеми.

Изоставянето на захар от вашата диета е просто: ако сте човек, който харесва кафето, сменете латето на капучино. След като се приспособите към него, преминете към еспресо. Има много подсладители без захар като стевия, които могат да ви помогнат да излезете от захарта.

Проблемът започва със солта, защото за това трябва да изберете и да изберете продукти с ниско съдържание на натрий. Опитайте се да стоите настрана от солта, като се ограничите до подправки, които не само ще ви дадат нов вкус, но и по-добро здраве.

Що се отнася до шейкърите за сол и черен пипер, дръжте ги от масата и просто добавяйте сол, докато готвите.

Въглехидратите са ключът

Целта да се поддържа добре балансирана хранителна диета за работещ възрастен може да бъде да остане пълен с енергия, но за възрастните хора въглехидратите са ключови.

Опитайте се да включите поне един източник на въглехидрати в храната си, било то ориз, зърнени храни, картофи, хляб и тестени изделия. Въглехидратите осигуряват енергията, от която възрастният човек се нуждае, за да прекара деня.

Целите храни осигуряват допълнително съдържание на фибри, което помага за подобряване на храносмилането и лекува чревни проблеми.

Много възрастни хора съобщават, че въглехидратите не са лесни за смилане, но ако това не е проблем, те могат да бъдат полезни по някакъв начин.

Не спирайте приема на мазнини, заменете го

Мазнините са компоненти, които се криминализират от масите по доста неизвестни причини.

За човек, който не е запознат с човешкото тяло и въздействието му върху хранителните вещества, мазнините биха били нещо, което стърчи в корема и е вредно.

Но в действителност мазнините са основни компоненти и гарантират добро здраве и правилно функциониране на тялото. Всичко се обърква, когато мазнините станат излишни и станат твърде много.

Излишните мазнини могат да повлияят отрицателно на здравето ни, а също така оказват пряко влияние върху здравето на сърдечно-съдовата система. Има много видове мазнини, за да започнете, и ние ще ви дадем няколко съвета, за да поддържате приема на мазнини на правилното ниво.

Като начало, внимавайте с наситените мазнини. Те са от животински произход и, разбира се, не бива да се избягват изобщо.

Мазнините, които ТРЯБВА да се избягват, са транс-мазнини и най-добрият начин да ги идентифицирате е като прочетете написаното на етикета на нещата, които купуваме.

Препоръчително е също да ядете риба поне два пъти седмично, от които порция може да бъде мазна риба, за да я балансирате и да допринесе за приема на ненаситени мазнини.

Тогава, разбира се, варенето, приготвянето на пара, печенето и печенето, вместо да пържите храната си, е най-добрият начин да задържите лошите мазнини.

Яжте плодове и зеленчуци във всичките им форми

Здравословната диета не може да се нарече така, ако в нея няма плодове и зеленчуци.

Естествените витамини, минерали и фибри са повсеместни в плодовете и зеленчуците и човек трябва да се опита да консумира колкото се може повече плодове и зеленчуци.

Ако дъвченето е болезнено, опитайте плодове и зеленчуци по други начини: соковете и смутитата освежават и съхраняват всички хранителни вещества вътре. Опитайте да смесвате плодове и зеленчуци, ако ви омръзнат.

Планирайте храненията си

Планирането на храненето е от съществено значение, защото те трябва да се придържат към графика си за ставане, извършване на развлекателни дейности и след това да се върнат да спят.

Ако времето за прием на храна или нейното количество не е в съответствие с настоящия план, това може да доведе до разстроен стомах и безсънни нощи, което би довело до влошено здраве.

Планирайте храненията и установете колко трябва да ядат. Не бъдете прекалено строги.

Правилният хранителен режим е много важен фактор за здравето и благосъстоянието!