ако нищо не работи, трябва да отидете на лекар

Ако не можете да дефекирате поне три пъти седмично, трябва да се притеснявате за промяна на поредица от навици. Събираме съветите на двама експерти по запек

The запек Това е много широко разпространен проблем, особено в Испания. Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), тя засяга между 12 и 20% от възрастните в нашата страна (повече жени, отколкото мъже). Проблемът е, че повечето хора вярват, че могат да го решат, без да отидат на лекар, мислейки, че е достатъчно да се гледа диетата, нещо, което понякога не е достатъчно.

най-доброто

От известно време ни бомбардират с идеята, че трябва да ходим до тоалетната всеки ден, поради което трябва да купуваме всякакви храни, богати на фибри. Но истината е, че много хора не дефекират всеки ден и това е нещо, което не създава никакъв проблем. Ако обаче не можете да отидете до тоалетната минимум три пъти седмично, трябва да се притеснявате за промяна на поредица от навици.

Запекът е често срещано зло у нас. Според испанската фондация за храносмилателни заболявания, тя засяга между 12 и 20% от възрастните

Събираме съветите, които Дебора Фишър, лекар на Американската гастроентерологична асоциация, споделя в „Превенция“ и показанията на лекаря Аронолд Уолд, публикувано в преглед на проучвания за запек в "The Journal of the American Medical Association".

1) Диета с високо съдържание на фибри

Първият съвет е този, който всички познават: a диета с високо съдържание на фибри ни помага да ходим до тоалетната по-редовно. Ако страдате от запек, често трябва да ядете бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове (дехидратираните са особено полезни) и ядки. Препоръчително е да приемате между 25 и 30 грама фибри дневно от различни източници.

2) пийте вода

Вземете чаша вода преди да си легнете, за да омекотите изпражненията и друг веднага след като се събудите, за да стимулирате червата.

Защо никога не трябва да пълните пластмасова бутилка с вода

3) Избягвайте ориза и шоколада

Често се говори много за необходимостта да се ядат фибри, но не толкова малко храна насърчаване на запек. Такъв е случаят с бял ориз и други рафинирани въглехидрати, недозрели банани, чай, сирене и шоколад.

4) упражнение

Продължа напред. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добре.

5) Задайте фиксиран график

Идеалното време за корем е правилно 30 минути след събуждане. Тоест, ако ставате в 7:00 сутринта всеки ден, трябва да седнете на чашата в 7:30 сутринта. Храносмилателната ви система ще бъде готова да се изпразни в този момент. Това се гарантира от научно изследване, събрано от „Слънцето“, което установява, че е идеалното време, защото когато се събудим, червата ни започват да се движат и са готови да освободят отпадъците от предишния ден. Всичко това, защото нашето тънко черво прекара нощта, обработвайки храна в дебелото черво, докато ние спяхме.

Избягвайте храни, които насърчават запек. Такъв е случаят с бял ориз и други рафинирани въглехидрати, като недозрели банани

6) Вземете лекарства внимателно

Тези прости съвети помагат на повечето хора да избегнат запек, но има хора, които по множество причини трябва да се обърнат към лаксативи. В своето проучване д-р Уолд и колегите му развенчават друг мит, свързан с този здравословен проблем: че приемът на лаксативи за дълго време може да наруши функционирането на дебелото черво и да причини зависимост.

Вярно е, че злоупотребата с лаксативи в продължение на много години може да увреди нервите на дебелото черво и мускулите на храносмилателната система, но това е проблем, който се появява само ако препоръчителната доза се умножи по дванадесет: няма какво да се притеснявате, ако ограничаваме се да приемаме това, което ни е предписал лекарят.

7) Отидете на лекар

Като цяло запекът е временен проблем, който възниква поради хранене с диета с ниско съдържание на фибри, заседнал живот, пиене на малко вода, забавяне на дефекацията, пътуване много или страдание от стрес, но понякога, когато проблемът стане хроничен, причините за него може да е по-малко очевидна (и средствата за защита не винаги са еднакви). Оттук и важността да отидете на лекар, ако обичайният съвет не даде резултат.