Това е една от деветте незаменими аминокиселини за човешкото тяло. Казваме ви всичко, което трябва да знаете за лизина и здравословните храни, където можете да го намерите в по-голяма пропорция.

Лизин Това е незаменима аминокиселина за тялото, от съществено значение за някои функции на тялото като правилното усвояване на някои хранителни вещества. От съществено значение е да ядете храни, които съдържат тази молекула, за да поддържате добро здраве, така че не пропускайте какви ползи за здравето може да ви донесе и какви храни го съдържат.

толкова

Какво представлява лизинът и какви ползи има от него?

Лизинът е основна аминокиселина, която не може да се произвежда от човешкото тяло, това означава, че ще трябва да го включите чрез вашата диета. И ще кажете, добре, много добре, но защо искам лизин в тялото си? Ами обърнете внимание, защото е по-важно, отколкото си мислите.

Той е една от трите аминокиселини, които произвеждат колаген, а колагенът, освен че укрепва и подмладява кожата, помага за поддържането на здрави стави, хрущяли и кости. Помага за усвояването на калция и също го фиксира. Както ще видите, основният микроелемент е да поддържате кожата и скелета си в идеално състояние.

Укрепва имунната система помага за намаляване на повтарящите се инфекции, причинени от херпес симплекс а също улеснява заздравяването на рани. Той е от съществено значение за развитието на човешкото тяло, тъй като стимулира растежния хормон и е много полезен за предотвратяване на настинки и грип.

Възрастен ще се нуждае от повече или по-малко 1,5 грама лизин на ден, че ако имате разнообразна диета, включваща храни, богати на лизин, ще имате гарантирана доза. Ако се нуждаете от по-висока доза, можете да я добавите, това би било в случаи на вирусни инфекции, висок холестерол или патологии, които го изискват.

Храни, богати на лизин

След като разберете, че имате нужда от тази незаменима аминокиселина във вашата диета, ще ви кажем храни, които можете да ядете, за да увеличите нивата на лизин в тялото си и се възползвайте от здравословните му свойства.

Бобовите растения имат голяма хранителна стойност, като са страхотен източник на растителен протеин. В леща, тофу, темпе, нахут, боб ... можете да намерите добро съдържание на лизин в допълнение към други хранителни вещества като минерали и фибри.

В някои ядки, семена, а също и в зърнени култури ще можете да намерите принос на лизин. Например, не спирайте да консумирате киноа, която е суперхрана, която ще ви осигури много хранителни вещества в допълнение към тази незаменима аминокиселина. Той също амарант, кашу, шам фъстък или тиквени семки са храни, богати на лизин.

Зеленчуците трябва да бъдат най-важната част от вашата здравословна диета, те са чудесен начин да включите витамини, фибри, минерали, антиоксиданти и незаменими аминокиселини като лизин за вашето тяло. В чушки, праз, аспержи, спанак или цвекло можете да намерите добра доставка на лизин.

Както добре в плодовете като манго, круша, кайсия или авокадо

The животински протеин Те също са чудесен източник на лизин. Яйца, мляко, кисело мляко, риба, морски дарове, говеждо, пилешко и свинско ...

Въпреки че човешкото тяло не произвежда тази незаменима аминокиселина, вие вече сте се убедили в това с диетата лесно можете да достигнете препоръчителните нива на лизин. Няма да се уморим да ви повтарям казаното от Хипократ: „Нека вашата храна бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна“.