Здравословният начин на живот подобрява симптомите на синдрома на поликистозните яйчници. Затова ви препоръчваме да спазвате здравословна и балансирана диета и да правите умерена физическа активност.

синдром

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е състояние, причинено от дисбаланс на репродуктивните хормони: произвеждат се повече мъжки хормони, отколкото се счита за нормално, и това кара яйцеклетката да се заклещи в яйчника и да се образува киста (кухина, пълна с течност).

Това е най-често срещаното репродуктивно разстройство в световен мащаб, тъй като засяга 10% от фертилните жени. Той има генетичен компонент и има по-голям риск да го страдате, ако имате затлъстяване.

Какви симптоми има синдромът на поликистозните яйчници?

  • Нередовен менструален цикъл: можете да страдате от аменорея (отсъствие на менструация) или да имате нередовни менструации, достигащи по-малко от осем менструации годишно или дори да нямате.
  • Хирзутизъм: външен вид на много окосмяване по зоните на тялото където обикновено мъжете харесват лицето, брадичката, гърдите, корема или бедрата. Често се среща при 70% от жените с СПКЯ.
  • Акне на лицето, гърдите или горната част на гърба.
  • Мазна кожа.
  • Косопад или плешивост.
  • Наддаване на тегло или трудности при загубата му.
  • Потъмняване на кожата, особено в специфични области: в гънките на врата, под гърдите и в слабините.
  • Тазова болка.

Жените със синдром на поликистозните яйчници също имат a повишен риск от развитие на диабет, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. В допълнение, той е един от първи причини за безплодие при млади жени тъй като яйцеклетката не се освобождава с обичайната честота, което обуславя възможността за оплождане. PCOS се характеризира с порочен кръг: излишъкът от андрогени (мъжки хормон) благоприятства увеличаването на коремните мазнини, което от своя страна влошава инсулиновата резистентност и компенсаторния хиперинсулинизъм, а това увеличава яйчниковата секреция на андрогени. Следователно терапевтичните стратегии трябва да бъдат насочени към намаляване на коремните мазнини и наднорменото тегло, за да се инхибира този цикъл, тъй като това не само ще подобри възможния диабет и затлъстяване, но също така ще намали излишните андрогени и ще подобри репродуктивните нарушения.

Диетично лечение

Научните доказателства показват, че модифицирането на начин на живот, включително физически упражнения и диета, подобрява симптомите на синдром на поликистозните яйчници. Самата загуба на тегло, особено при тези с наднормено тегло или затлъстяване, е най-влиятелна за подобряване на симптомите, въпреки че изглежда, че съставът на диетата също влияе:

  • Най-богатите диети за отслабване през мононенаситени мазнини се представя по-добре от гледна точка на загуба на тегло.
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати (Какво не е същото като диетите без въглехидрати) или нисък гликемичен индекс Те успяха да регулират менструалния цикъл, да намалят резистентността към инсулин (хормон, който е отговорен за регулирането на количеството глюкоза в кръвта), фибриноген (протеин, който участва в образуването на кръвни съсиреци в организма) и общия холестерол.

Следователно, хранителната намеса при жени със синдром на поликистозните яйчници се състои от направете диетични модификации, насочени към намаляване на теглото и насърчаване на инсулиновата чувствителност ограничаване на рафинирани въглехидрати (прости захари) и общи калории. Мерките, които трябва да бъдат предприети, са:

  • Контролирайте теглото чрез диета и физически упражнения. Отслабването е необходимо и поддържането на теглото по-късно, винаги адаптиране на плана по персонализиран начин.
  • Диетичните мазнини трябва да бъдат предимно мононенаситени. Намираме го в храни като зехтин, маслини, авокадо или ядки. Затова е препоръчително винаги да готвите и да се обличате с екстра върджин зехтин.
  • Изпълнете диета с нисък гликемичен индекс: ограничете прости въглехидрати, изберете храни, богати на фибри и пълнозърнести храни, консумирайте плодове с кожа когато е възможно.

    Нисък гликемичен индекс (под 55) Ябълка, портокал, киви, грейпфрут, плодове, сладки картофи, грах, бобови растения, ръжен хляб или пълнозърнести пълнозърнести хлябове със семена, пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни).

    Среден гликемичен индекс (между 55 и 69) Бял ориз, хляб с трици, но не пълнозърнести, цвекло, пъпеш, ананас, стафиди, зрял банан, пита хляб, не пълнозърнести храни, кус-кус, пуканки.

    Висок гликемичен индекс (над 70) Картофи, моркови, бял хляб, диня, боб, надута пшеница или житни люспи, оризови сладки. (имаме предвид рафинирана пшеница и ориз, а не пълнозърнести)

    Оценете на медицинско ниво необходимостта от добавки в следните случаи:

    • С витамин D: колкото по-висока е степента на затлъстяване, толкова по-лоши са нивата на витамин D, така че е добре да се оценят и да се допълват, ако е необходимо.
    • С мио-инозитол. Това е форма на инозитол, органично съединение от семейството на полиолите, присъстващо във всички животински тъкани като част от мембраните. Инозитолът се счита за член на витамините от група B. Сред много от неговите функции се откроява участието му в репродуктивната способност, липидния метаболизъм и кръвообращението. Изглежда, че чрез допълването му се подобряват симптоми като акне, плешивост или хирзутизъм.

    В момента се тестват нови опити за лечение на синдром на поликистозни яйчници, едно от тях е на гладно. Въпреки че предстоят още изследвания, изглежда, че изпълнявайте периодично гладуване (гладуване през ден или гладуване два пъти седмично) или периодично гладуване (гладуване няколко дни, например 12-18 часа) би подобрило инсулиновата резистентност и следователно би имало благоприятно въздействие върху функцията на яйчниците и плодовитостта.