Открийте храните, които ще ви помогнат да си починете

Храненето, ключът към правилната почивка

Хранителни насоки, така че нищо да не разваля почивката ви

Добрата почивка има много важна роля за нашето благосъстояние и правилното функциониране. Когато даваме на тялото си почивката, от която се нуждае, това подобрява интелектуалния ни капацитет и настроение и увеличава нашите рефлекси.

здравословна

Когато обаче часовете ни за сън намаляват, тези аспекти се влошават и възникват дисбаланси в циркадните ритми. Тези ритми са поведения, които следват ежедневен цикъл, те отбелязват времето на нашите хранения, работна рутина, спорт и лягане.

Тези съвети са основни за качествена почивка:

  • Дръжте a редовен график да стане и да си легне.
  • Практика физически упражнения в обичайния интервал от време.
  • Не прекалявайте с употребата електронни устройства които излъчват много пряка светлина към очите, преди да заспят.
  • Използвайте техники за релаксация ако ни струва повече да заспим.

Що се отнася до храната ни, трябва избягвайте обилните вечери или силно пикантни, които насърчават киселинността и възпрепятстват храносмилането, както и тези храни, които съдържат стимулиращи хранителни вещества като захар, какао, чай, кафе или алкохол.

Идеалното е изберете прости препарати приготвени на пара или на скара и включват тези храни, които насърчават съня и почивката в тези часове преди лягане. Прочетете, ако искате да научите повече за тези храни:

  • Плодове, череша и банан: Черешите са плод, богат на мелатонин. Можем да ги приемаме пресни, като част от смути, или дори изсушени и без добавена захар, когато не е сезонът. Бананът, поради съдържанието си във въглехидрати и фибри, ни задоволява и ни осигурява минерали като калий, магнезий и триптофан.

  • Цели зърна като овесена каша. Той има витамини от група В, които благоприятстват повишаването на нивата на мелатонин. Освен това овесът е източник на разтворими фибри, които насърчават ситостта, когато се приемат в малки количества.

  • Ядки. Орехите са богати на здравословни мастни киселини, висококачествени растителни протеини, фибри и минерали като магнезий. Те повишават концентрацията на мелатонин при поглъщане и благодарение на съдържанието на антиоксиданти благоприятстват способността ни да се борим с оксидативния стрес. Можете да ги включите в диетата си като лека закуска или бърза закуска.

  • Млечни продукти: Млякото е богато на калций, фосфор, магнезий и витамини от групи В, А и D. Освен това сред аминокиселините му е триптофанът. Всички тези хранителни вещества участват в регулирането на съня. Ако го пиете и горещо, допълнително ще насърчите предизвикването на сън и релаксация.

  • Бобови растения, като грах. Хранителният интерес на тази храна се дължи на съдържанието на фибри и растителния й произход. Като засищаща храна, тя ни позволява да имаме средна чиния и да се чувстваме сити, без да е необходимо да повтаряме.

  • Яйце. Яйцето е храна с високо протеиново богатство. Съдържа всички витаминни групи с изключение на С и микроелементи като фосфор, цинк, желязо и йод. Препоръчително е да го придружаваме с източник на зеленчуци, за да увеличим количеството фибри в ястието.

  • Релаксиращи вливания. Те са тези, които съдържат валериана, маточина, лавандула, пасифлора ... Те намаляват тревожността, подобряват качеството на съня и имат диуретични свойства.

Нуждите от сън на всеки човек варират, макар че средно от 7 до 8 часа ще са достатъчни за добра почивка. Храната и почивката са свързани, ако се храним здравословно, това ще насърчи спокоен сън. От друга страна, достатъчната почивка ни помага и ни насърчава да се храним по-добре и да тренираме по-ефективно.

Живейте по-дълго и по-добре с GO fit!