закуска

Всички знаем това закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня и ни омръзна да чуваме тази фраза ad nauseam от устата на нашите лекари, медиите ... Сигурен съм обаче, че много от вас пропускат това хранене или поради мързел, липса на време или бързане да не закъснее работа.

Традиционният модел на закуска, базиран на зърнени храни, млечни продукти и плодове, когато го прилагаме на практика, не го правим съвсем добре.

Тъй като вместо плодове пием чаша сок от тетабрик, купуваме зърнени храни захарен и от време на време бисквитката или сладкото попадат на пътя ... и в крайна сметка тази идея за закуска не е толкова здравословна, колкото си мислехме.

Диетологът Микаела Гонсалес препоръчва тези Здравословна закуска за хора над 50 години, докато оригинална и лесна за приготвяне ...

вече нямате оправдание да не закусвате!

Днес ви представяме 6 идеи за закуска за тези над 50 години

1. Тост от пушена сьомга с авокадо

Въпреки че много от нас свързват пушена сьомга На обяд или вечеря, да не забравяме, че към закуската ни може да се добавя и пушена сьомга, както и други риби като люспеста треска.

Авокадото е фантастично, не само заради вкуса си, но и защото съдържа много свойства: е плод, богат на калий, фибри и може да ни помогне да отслабнем.

2. Тост от прясно сирене с плодове

Прясно сирене Това е една от най-добрите храни за намаляване на нивата на мазнини и поддържане на теглото ни. Може да се превърне в заместител на млякото в нашите закуски а също така неговият мек вкус е идеален да го комбинирате с други храни, които подобряват вкуса, като ягоди, ябълка, грозде или ядки.

С малко препечен хляб, малко сирене и плодове имаме перфектната закуска.

3. Каша, модерната закуска

Със сигурност много от вас са чували за каша или са виждали снимки, подобни на тази в акаунта на Instagram на известен или влиятелен човек.

И ще се запитате каква е поргерата?

Ами бейби бум, кашата е типична английска закуска който се основава на овес и е много лесен за приготвяне.

Трябва ви само чаша врящо мляко и го смесете с 4 супени лъжици овален овес, докато получите пастообразна маса. Можете да го вземете с ядки, мед, плодове, и т.н. ...

Ако разполагате с 10 минути, имате достатъчно време за иновации с модерната закуска!

4. Тост със зеленчукови пастети

Тостове със зеленчукови пастети

The зеленчуков пастет Те не са изключителни за вегетариански или вегански диети, но би било чудесно да ги включите във всяка диета.

Освен че са много здрави, те се правят лесно и бързо, а вкусът им е изискан. Има безкрайни вкусове, с които да експериментирате: патладжанови пастети, хумус, гъби, карфиол ...

5. Кисело мляко със семена от чиа

Чували ли сте за семена от чиа? Тези семена с вкус, много подобен на този на ореха, съдържат много полезни свойства за нашето тяло.

Те не съдържат глутен, съдържат антиоксиданти и фибри. Те също така намаляват апетита и можете да ги комбинирате със сладки и солени храни. За да оживите вашата закуска, семената от чиа ще бъдат идеалното допълнение към киселите млека, можете също да добавите ананас или киви.

6. Плодови смутита

Смутитата не са нищо повече и по-малко това, което всички сме наричали през целия си живот: плодови смутита (но както вече знаем, английският напада нашето ежедневие).

Плодовете са от съществено значение за балансирана диета, но ако ви е скучно да ги ядете винаги еднакво, различен начин да ги приемате е в смути.

Можете също така да комбинирате безкраен брой вкусове и да адаптирате шейковете си към собствените си хранителни нужди. От типичните ягодови и бананови смутита до смути за детокс, смутита за изгаряне на мазнини ...

От написването на списание Babú ви препоръчваме да включите тези ястия във вашата закуска и да спазвате здравословна, балансирана и разнообразна диета и че в случай на съмнения винаги се обръщате към специалист.

Вече нямате оправдание да дадете малко повече живот на закуските си!

Много благодаря на диетолога Микаела Гонсалес за нейното сътрудничество в тази статия. Повече информация в неговия блог Учене да се яде