Първоначално, ако сте от хората, които вече са опитали всичко за увеличаване на мускулната маса и не можете. След това в следващите параграфи са изброени храни с висока протеинова стойност, поради което те ще ви дадат невероятни идеи за приготвяне на здравословна протеинова закуска.
На първо място това е случаят с голям брой хора, чиято цел е да генерират повече мускулна маса.
Също така е важно да се спомене, че голям брой хора използват различни методи или инструменти, които генерират само икономически загуби, време, депресия, стрес, фрустрация, което за съжаление води до хранителни дефицити, подчертавайки следователно влошаване на състоянието.
Яйца, хляб и масла.
Например за много хора е трудно да се генерират мускули, но това е пряко свързано със структурата на тялото, соматотип, това в основата си означава (формата на човешкото тяло и вида на телосложението). Освен това не се включва адекватна диета, нито упражнения, поради което се изключват храни, богати на протеини.
Виждайки горното, тогава нашето вдъхновение сте вие! В следващите редове ще намерите кои са най-здравословните храни и с високи граматични протеини, поради което ще ви гарантира приготвянето на различни протеинови закуски.
И така, какво е протеин и за какво се използва при протеинови закуски?
Протеинова функция
Протеинът е известен като основни макронутриенти и те се състоят от набор от аминокиселини, което означава, че човек трябва да ги набавя чрез различни храни.
Освен това те изпълняват жизнено важни функции за правилното функциониране на тялото и качват мускулна маса.
Основната му функция в диетата е да осигурява аминокиселини, като източник на енергия те осигуряват 4 калории на грам; накратко, метаболитните му функции са многобройни и сложни.
Храни, които ще ви помогнат да приготвите здравословна протеинова закуска, като по този начин качите мускулна маса.
В този параграф ще обсъдя някои естествени хранителни продукти, където ще намерите големи количества протеини, следователно те ще бъдат полезни за натрупване на мускулна маса по същия начин.
Например зърнени култури.
На първо място, зърнените култури са всеки важен продукт на селското стопанство за консумация от човека.
- Варен амарант 7 гр
- Варен овес 5,2 гр
- Куркума 5,6 гр
- Пшеничен глутен 7,5 гр
- Пшенични трици 4,8 гр
- Сусамово брашно с ниско съдържание на мазнини 16 гр
- Соево брашно с ниско съдържание на мазнини 14,5 гр
Например бобови растения.
Що се отнася до бобовите растения, те са свързани с ботаническото семейство, поради което обхващат няколко хиляди вида, които се характеризират с развитието на възли на микроорганизми в корените си.
- Боб 8,8 гр
- Боб 9,1 гр
- Боб 9,6 гр
- Соево брашно с ниско съдържание на мазнини 12,2 гр
Храна от животински произход.
От друга страна, храните от животински произход са тези, както се казва в името им, които идват от животни, поради което ежедневната им консумация не се препоръчва, но те са източник на протеин.
- Риба тон във вода или светлина 8,5 гр.
- Треска 9,4 гр.
- Пилешки гърди без кожа 8,7 гр.
- Говежди пържола 8,4 гр.
- Пуешки черен дроб 8,4 гр.
- Пилешко бутче без кожа 8,7 гр.
- Турция наденица 14,6 гр.
- Варено пилешко крилце с кожа 11,6 гр.
- Кошница сирене 8,5 гр.
Също и мляко.
Въпреки че се определя като секрет, произведен от млечните жлези на женските от клас бозайници, за да се изхранва тяхното потомство, това с течение на времето е модифицирано от големите индустрии по този начин, за да бъде комерсиализирано и използвано в други презентации.
- Обезмаслено 8,4 гр
- Обезмаслена пудра 10,8 гр
- Коза 8,6 гр
Например масла и мазнини.
От друга страна, течният триацилглицерол се споменава при двадесет и две градуса по Целзий. Разграничението и на двете е, че първата е течна при 22 градуса по Целзий, докато мазнината е твърда, поради което може да се разграничи веднага.
- Калифорнийско авокадо 0,7 гр
- Авокадо във Флорида 0,8 гр
- Кокос 0,5 гр
- Крем сирене с ниско съдържание на мазнини 1,1 гр
- Бекон 0,7 гр
- Сусам 2,7 гр
- Бадем 2,7 гр
- Фъстъци 2,9 гр
- Фъстъци с кожа 3,4 гр
- Чиа 3,5 гр
- Обезмаслена фъстъчена паста 5,3 гр
- Почистете хапка 5 гр
- Тиквено семе 5,3 гр
В допълнение, безенергийни продукти.
И накрая, някои безплатни енергийни продукти са илюстрирани, поради което се препоръчва тяхното потребление, но порциите не трябва да се надвишават.
- Зърнено кафе 11,2 гр
- Пилешко консоме 1,2 гр
- Говеждо консоме 1,4 гр
- Готов желатин без захар 1,0 гр
- Суха мая 1.4 гр
Идеи за включване на протеинови закуски. Много лесно!
- Първото нещо, което трябва да имате предвид, вкусовете и предпочитанията към храната, така че да става въпрос не само за хранене, но и да зарадвате небцето с вкусна закуска.
- Достъп за намиране на различните продукти, така че много храни да не са лесно достъпни за определени сезони, което означава, че качеството, в което се намират, може да не е приемливо за здравето, като се подчертае, че цената може да нарасне два пъти или повече.
- Освен това е важно да внимавате да не купувате онези храни, които увреждат тялото ни чрез представяне (непоносимост, алергии, запек и т.н.).
- За да имате балансирано ястие, ще е необходимо закуската да включва трите групи храни въглехидрати, протеини и мазнини.
- От съществено значение е цялата храна да се измие и дезинфекцира преди работа, за да се избегнат стомашни разстройства или чревни заболявания.
Например: Пет здравословни протеинови закуски.
Готови ли сте да се зарадвате? mmm.
И накрая стигнахме до най-важната част от публикацията, те са разбити в долния абзац, пет здравословни протеинови закуски от просто приготвяне, които също имат голяма вероятност да ги намерят през цялата година, което ги прави лесно достъпни храни, като както и хранителни, накратко изискват малко време за подготовка, така че това ги прави много по-привлекателни.
Примери:
- Бананово смути с овесени ядки. 11 гр протеин 280 ккал.
- Плодово смути със зърнени храни. 11 гр протеин 280 ккал.
- Смути от ягоди и амарант. 11 гр протеин 280 ккал.
- Зърнени храни с банан или ягоди. 11 гр протеин 270 ккал.
- Яйца с бекон. 10,50 гр протеин 157,50 ккал.
- Яйца с боб сос. 11 гр. Протеин 157,50 ккал.
- Фасул със сирене. 23.50 гр протеин 327.50 ккал.
- Зеленчук, пълнен със сирене. 9 гр протеин 145 ккал.
- Салата от риба тон. 13,50 гр протеин 217,50 ккал.
1. Протеинова закуска.
- Крокети от риба тон, салата и дресинг от гръцко кисело мляко.
- Бананово смути с амарант и канела.
- Цял пшеничен тост с фъстъчено масло и лешник.
2. Протеинова закуска.
- Кош от авокадо, риба тон и пико де гало.
- Натурално кисело мляко с ягода и бадеми.
- Амарантова вода.
3. Протеинова закуска.
- Рибни тапети със задушени зеленчуци, сирене канасто и бял ориз.
- Печени тортили.
- Натурална лимонада с мента.
4. Протеинова закуска.
- Бури с пържоли с гуакамоле и салата.
- Ягодово чиа смути.
5. Протеинова закуска.
- Бананова топла торта с овес и мед.
- Чаша пълномаслено мляко с какао.
В заключение: допълнения за гарантиране на протеинова закуска!
В обобщение, трябва да ви спомена, друг важен аспект, първо физическата активност, играе важна роля, затова препоръчвам в допълнение към консумацията на протеинови закуски, второ да правите анаеробни упражнения и по един и същи начин, като по този начин можете да видите положителни резултати.
Освен това, за разлика от аеробните упражнения, анаеробните упражнения се състоят от дейности с висока интензивност, които изискват големи усилия, от една страна, но от друга страна, малко време, следователно това са някои примери (бягане на къси разстояния, вдигане на тежести, щанги, лицеви опори, седене прозорци и т.н.).
И така, последен съвет, за здравословна протеинова закуска и увеличаване на мускулите!
Последна препоръка, следователно да наблюдавате задоволителни резултати по отношение на мускулния растеж, тъй като много пъти това е грешка, която се прави ежедневно, приканвам ви да вземете адекватна консумация на естествена вода!
На първо място, липсата на определена степен на дехидратация по време на упражнението, което води до непостигане на целта.
Второ, мускулите съдържат 75% вода, следователно, ако искаме да видим резултати, консумацията на вода трябва да бъде пропорционална, за печалбата на същата, както е споменато по-долу.
Въпреки това, консумацията на вода, която трябва да вземете предвид, е подобна на калориите, които всеки организъм изисква, например, ако енергийните ви нужди са 1800 калории през деня, следователно консумацията на вода трябва да бъде пропорционална на 1 литър с 800 милилитра.
Освен това, ако искате да научите повече за здравословната храна, каня ви да видите следната публикация: Здравословна храна: 20 съвета за създаване на най-добрите ястия, като същевременно се грижите за здравето си.
Ние ви помагаме да спестите:
Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.