Как да отслабнете е въпросът за милиони долари, правете го винаги, когато трябва, но трябва да спазвате здравословни диети, за да отслабнете, но с главата и без да рискувате здравето си, и без да гладувате, да ядете всичко и да получавате всички хранителни вещества. Ах! и постигането на трайни резултати, спазването на ефективна и правилна най-добра диета за отслабване може да бъде постигнато бързо и безопасно отслабване. Вижте как се прави. Красотата и здравето трябва да вървят ръка за ръка. Ето защо не е приемливо да отслабваме бързо на всяка цена, защото в дългосрочен план или ще отслабнем и ще претърпим страховития ефект на отскок, за който вече говорихме, или ще отслабнем бързо, като загубим здраве .

здравословни

НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ ЗА СЛЕДВАНЕ НА ЗДРАВИ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Преди това трябва да разберете дали трябва да започнете да правите някоя от здравословните диети, за да отслабнете точно сега и дали наистина сте готови да промените навиците си. Но трябва да бъдете честни! Ако не отговорите какво мислите, този тест е безполезен.

Отслабването предполага извършване на много промени в навиците ни, поради тази причина, ако не сме ангажирани на 100%, дори ако следваме най-добрите здравословни диети за отслабване и най-добрите упражнения за отслабване, ще имаме много неуспехи и това нашата диета спира да губи мазнини, няма ефекта, който сме очаквали.

ВАЖНИ АСПЕКТИ В ЗДРАВИТЕ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

КАКВО Е ВАШИЯТ КОМПЛЕКС?

Всеки човек има вид тен. Можете лесно да разберете своите. Заобиколете китката на дясната си ръка, ако сте десняк, махнете наляво, ако сте левичар, със средните пръсти и палеца на противоположния, без да затягате. - Ако пръстите не се докосват, това е средно - Ако те не пипайте, голям тен.

ИДЕИ, КОИТО РАБОТЯТ ПРИ ЗДРАВИ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Да сте на здравословни диети, за да отслабнете, не означава да страдате. Ако го направите, мислейки, че ще страдате и че това е един вид осъждане, ще се обърка и няма да видите резултати, накратко, всички тези съвети за отслабване няма да ви помогнат. Развеселете се да мислите какво ще означава да подобрите здравето си и имиджът ви следва всички тези трикове, за да загубите мазнини.

Не бързайте. Невъзможно е (и безумно) да загубите цялото тегло, натрупано през месеците, за една седмица. Тайната на това как бързо да отслабнете, следвайки здравословни диети, за да отслабнете, е да го правите със скорост между 500 g. и 1 кг най-много на седмица.

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВИ ДИЕТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ

  • Яжте бавно. Ще подобрите храносмилането си и освен това по-рано ще се почувствате сити. Развеселете вашите рецепти, защото спазвате здравословни диети, за да отслабнете за един месец седмично или по-дълго, вашите рецепти за отслабване не трябва да бъдат скучни. Добавете подправки, маруля, чери домати ... Апетитни храни с малко калории.
  • Отидете да пазарувате след хранене. Това е най-добрият час. И донесете списъка (който също ще сте направили на пълен стомах); не излизането от него избягва прищявките в последния момент.
  • Яжте малки чинии. И си помогнете с нормална порция. Ще изглежда като повече количество и ще намалите безпокойството! Продължете със социалния си живот. Но опитайте се да бъдете по-селективни относно това, което ядете по време на срещата си в петък.
  • Не пропускайте никакви ястия. Започвайки със закуска: много важно. На сутринта ще изгорите всичко, което вземете. Претеглете се, когато станете, преди закуска, гол, в деня, в който започнете диетата. След това го правете веднъж седмично, в същия мащаб. Запомнете: здравословното нещо е да сваляте най-много 1 кг седмично.

ВАШИЯТ ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН ЗА СЛЕДВАНЕ НА ЗДРАВИ ДИЕТИ ЗА УСПЕШЕН ОТСЛАБВАНЕ

Изготвянето на дневен план за някоя от здравословните диети за отслабване ще ви помогне да бъдете по-дисциплинирани. -Непостоянен ли си? Направете мини план за всеки ден.

  • Яжте точно достатъчно; Нито повече, нито по - малко. Без скучна салата, само маруля и домат. Вашите ястия трябва да съдържат протеини (месо, риба, яйце, пиле ...), въглехидрати (варени картофи, тестени изделия, ориз ...) Витамини и фибри (зеленчуци и плодове), минерали (обезмаслени млечни продукти).
  • Публикувайте диетичния план на видно място. Хладилникът е класически, но е добър начин винаги да виждате плана си и да не пропускате да спазвате здравословните си диети, за да отслабнете.

ТРИ ВАЖНИ ПРАВИЛА ЗА РЕЦЕПТИТЕ НА ЗДРАВИ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  1. Принудете се да се храните седнали. Когато го правите изправен, ядете повече и бързате, което затруднява правилното храносмилане.
  2. Дъвчете бавно и старателно. Около 20 пъти хапка е идеална. Смесването на храната добре ще ви помогне да я насочите по-добре.
  3. Наблюдавайте, помиришете, подгответе с минимум здравословните си диети, за да отслабнете. Приятното приготвяне на храна е удоволствие, но вие също сте склонни да ядете по-малко.

ДЕВЕТ ХРАНИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ВЪВ ДИЕТА СИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Тези девет храни са задължителни, хранително важни, лесни за приготвяне и смесване и ви помагат да отслабнете. когато спазвате диетите си здравословни диети за отслабване.

ПЕРФЕКТНИ МЕНЮТА ЗА ЗДРАВОСЛОВНИ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Вижте тази селекция от закуски, обеди, закуски и вечери, идеални за създаване на здравословни диети за отслабване. Изберете една от опциите (A, B или C) всеки ден. Комбинирайте ги или пригответе подобни ястия.

Липсващите 100 калории трябва да имат нещо в средата на сутринта: ябълка + кисело мляко или плод, шепа ядки и натурален плодов сок ...

Закуски (200 калории)

  • А. Кафе, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни.
  • Б. Малка чаша обезмаслено мляко и две сладкиши с малко сладко с ниско съдържание на захар.
  • В. Кафе с обезмаслено мляко и четири филийки пълнозърнест тост.

Храна (500 калории)

  • А. Филе от говеждо и зеленчуци (на скара) с половин супена лъжица зехтин: хляб
  • Б. Супена лъжица паста с домат и скара от зеленчуци, облечени с едра сол; три филийки пълнозърнест хляб.
  • В. Хек или подметка, запечена с чесън, магданоз и лимон, обезмаслено ястие за супа; три питки за хляб

Закуски (100 калории)

  • А. Голяма чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Б. Четири бисквитки Maria, или две, ако ги приемате със сладко и инфузия.
  • В. Обезмаслено кисело мляко с плодове (киви, ягоди ...) и кафе с обезмаслено мляко.

Вечери (500 калории)

  • А. Салата от маруля, домати и моркови с чаена лъжичка олио, оцет и сол и френски омлет (две яйца); обезмаслено кисело мляко.
  • Б. Платика на скара и варен зелен фасул; парче плод: ябълка или круша.
  • В. Пилешко филе, чушки и плодове.

ДЕПУРАТИВЕН УИКЕНД

Ето план за спешни случаи, който започва в петък, той ще ви даде допълнителен тласък заедно със здравословните диети за отслабване.

  • Храна: направете го лек.
  • Снек: круша.
  • Вечеря: зелен фасул и риба Събота Закуска: сок от грейпфрут, зелен чай със захарин и препечен хляб от пълнозърнест хляб.

  • Обяд: спанак с лимон и малък соев бургер.
  • Снек: киви.
  • Вечеря: салата от маруля, аспержи, ябълка и скумрия от консерва (добре отцедени).

  • Закуска: същата като събота.
  • Обяд: зелен фасул с лимон и малък соев бургер Снек: една круша.
  • Вечеря: пъпки с парченца авокадо, ябълка и консервирани сардини (добре отцедени)

Не забравяйте, че за да спазвате някоя от здравословните диети за отслабване, никога не пречи да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.