Адекватното хранене е от съществено значение за доброто здраве на нашите кости и избягвайте заболявания като остеопороза, широко разпространен проблем поради днешния заседнал начин на живот. Неспазването на правилна диета не само увеличава риска от страдание от това заболяване, но също така кара костите да се чупят по-лесно преди какъвто и да е удар. Със сигурност, ако ви помоля да помислите за добри храни за укрепване на костите, бързо се сещате за млечни или мазни риби, но трябва да знаете, че има и здравословни кости плодове и зеленчуци.
Какво ни трябва, за да укрепим костите?
Всички знаем, че за да поддържаме костите си здрави, имаме нужда калций. Но знаете ли това витамин D подобрява усвояването на калций и че се препоръчват и храни, богати на калций съвпада Y. магнезий? Подобно на витамин D, липсата на тези минерали влияе върху усвояването на калция, което води до деминерализация на костите.
Кой трябва да се грижи за костите ти?
Всички, независимо от нашата възрастд, Трябва да консумираме здравословни плодове и зеленчуци за костите, както и други препоръчителни продукти. Въпреки това, жени в постменопауза са тези, които са изложени на най-голям риск да страдат от костни проблеми, тъй като хормоналните им дефицити в тази фаза причиняват нередовно усвояване на калций.
Какво представляват здравословните плодове и зеленчуци за костите?
Здравословните кости плодове и зеленчуци са:
- Зелени листни зеленчуци- Зеленчуците като броколи, зеле и спанак са добри източници на фолиева киселина, витамин К и други хранителни вещества, необходими за изграждането на здрави кости.
- Цитрусови: Както сме коментирали много пъти, витамин С е отличен антиоксидант, който помага да защитим клетките си от свободните радикали и допринася за образуването на колаген. Следователно, въпреки че цитрусовите плодове не съдържат калций или витамин D, те благоприятстват усвояването на тези хранителни вещества.
- Ядки и бобови растения: те са богати на фосфор, минерал, който отговаря за проникването в костите, за да ги укрепи.
- Диетата без млечни продукти е риск за здравето на костите; Яжте с наука
- Плодове Как да запазите плодовете и зеленчуците, така че да продължат по-дълго, в 5 непогрешими трика
- Ред вилици с плодове и зеленчуци отгоре, за да представлява здравословна диета
- Плодове, зеленчуци и чай, най-добрите съюзници за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер
- Плодове и зеленчуци за вашата ежедневна диета AR VIDA