Диетата е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но е удобно да знаете какъв вид храни се препоръчват и колко често трябва да ги ядете.

За щастие, в Испания имаме щастието да имаме ползите от средиземноморската диета, чиито ползи за здравето са широко документирани и са от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Но въпреки това, проблемът все още е манталитет тъй като не всички ние го приемаме както трябва и дори не достигаме, например, препоръчителната консумация на плодове и зеленчуци. Злото.

здравословни

В много случаи сме се отказвали от удобството на преработени и предварително приготвени продукти, които надвишават препоръчителните дози захар, натрий, рафинирани мазнини или калории.. Да не говорим за щетите, които така наречената нездравословна храна Той причинява това, което трябва да бъде спорадична консумация, стана обичайно, с вредата, която това носи за нашето здраве.

Съставки и честота

Така че, За да се върнете по пътя на здравословното хранене, ако сте го изоставили по всяко време или сте затвърдили убежденията си относно ползите от обичайната си диета, споделяме поредица от препоръки от Испанската фондация за сърце във връзка със съставките на здравословната диета и честотата, с която трябва да ги ядете:

Спорадична консумация на червено месо, пържоли, пържоли или сладкиши.

Консумация от 3 до 5 дни в седмицата на риба, бяло месо и яйца, въпреки че в този случай е доказано, че можете да консумирате яйце всеки ден.

3 порции седмично зеленчуци. В яхнии, в салати или като гарнитура, но това е основен елемент в нашата диета.

1 порция на ден и от двете подправки и ароматни билки като сушени плодове (25-30 грама) без добавена сол.

4 супени лъжици на ден от необработен зехтин и екстра върджин зехтин (15 грама на порция).

1 или 2 порции на ден от млечни продукти като кисело мляко, извара, кесо фреска или мляко (120-150 грама на порция).

3 порции на ден от цели зърна (50 грама на порция) без добавена захар.

2 или 3 порции на ден от пресни сезонни плодове (150-200 грама на порция).

3 или 4 порции на ден от зеленчуци и зеленчуци (120-150 грама на порция), поне веднъж на ден в салата и два пъти седмично във фритюрници.

Пропорция

Също така обърнете внимание на това, В допълнение към вида на храната и препоръчителната честота за консумация, нейното разпределение в храната трябва да отговаря на определена пропорция така че уравнението за здравословно хранене да е идеално:

1/4 трябва да съответства на зеленчуци и зеленчуци.

. 1/4 а сезонни плодове.

1/4 а пълнозърнести храни без захар.

А останалата 1/4 трябва да съответства на необработен или екстра върджин зехтин; ядки, билки и подправки; бобови растения, яйца, бяло месо и риба; и млечни продукти.

И ако към всичко това добавите малко физически упражнения можете да бъдете сигурни, че правите всичко възможно, за да имате здраве на желязото. Стига, разбира се, Изгонете тютюна от навиците си и консумацията на алкохол е спорадична.