приготвяне

Според Keannie Rivera фъстъченото масло може да замести нездравословните мазнини. Освен отличен източник на енергия, фъстъченото масло има и други предимства като предотвратяване на рак на дебелото черво, съдови заболявания и подпомагане на паметта поради високото си количество витамин Е.

Фъстъченото масло може да се консумира като част от здравословна закуска или за закуска. Идеалната порция е една до две супени лъжици, в зависимост от това дали я консумирате самостоятелно или я придружавате с други ястия. Тази порция съдържа 188 калории, 8 грама протеин, 16 грама мазнини и 6,3 грама въглехидрати - което се равнява на 2 грама фибри.

Фъстъченото масло - в зависимост от марката - също съдържа 21 процента неуфин, 14 процента витамин Е, 12 процента магнезий и фосфор и е източник на желязо, В6, калий и цинк. Тъй като фъстъченото масло съдържа толкова много протеини и мазнини, това ви помага да се чувствате по-дълго сити.

Ето няколко идеи за здравословни закуски, използващи фъстъчено масло:

Супени лъжици фъстъчено масло

Две точни супени лъжици фъстъчено масло съдържат калориите и хранителните вещества, необходими за лека закуска. Ако човекът предпочита да яде само фъстъчено масло, той също може да го направи.

Чипс от фъстъчено масло

Чипс или гевреци, съдържащи около 15 грама въглехидрати - 10 чипса - могат да се комбинират с една супена лъжица фъстъчено масло, обясни лицензополучателят.

Прочетете също: 5 чудеса на фъстъчено масло

Пълнозърнест хляб с намазка

Резен пълнозърнест хляб със супена лъжица хляб би бил отличен източник на фибри. Много диетолози и диетолози предлагат пълнозърнест хляб, тъй като хлябът е една от храните, които увеличават теглото най-много.

Смути

Тъй като фъстъченото масло е дебело, ако правите смути, трябва да използвате вода. Супена лъжица фъстъчено масло, спанак и няколко филийки банан ще бъдат перфектна закуска за след тренировка.

Плодове от фъстъчено масло

Половин чаша големи плодове като круши, ябълки или банани - всички по-малки по размер - вървят добре със супена лъжица фъстъчено масло. Но ако предпочитате по-малки плодове като плодове, можете да използвате две супени лъжици фъстъчено масло с половин чаша по-малки плодове.