Продължавайки публикуваните статии за ползите от практикуването на физически упражнения и спорт и неудобствата, които създава заседналият живот, днес ще се съсредоточим върху предимствата от ходенето, туризма и колоезденето. Ако не и трите, със сигурност имате средства да практикувате поне един или два от тях.

Индекс на съдържанието

Здравословните ползи от ходенето

Това е физическо упражнение, което произвежда всички възможни ползи за нашето здраве и никакви неудобства и освен това има предимството, че можем да съзерцаваме пейзажа и да разговаряме с нашия спътник.

Е препоръчително е да ходите всеки ден между 30 минути и 1 час . Хората, които нямат навика да ходят, трябва да започнат за 15 минути и постепенно да удължават времето за ходене. Хората, които искат да отслабнат, ще трябва да ходят бързо, за да консумират повече калории, ходенето с бавно темпо консумира 150 калории, а бързото ходене консумира 250 калории .

Това е физическо упражнение идеален за всички хора от всички възрасти . Вашата практика

  • укрепва всички мускули, стави и кости,
  • регулира функционирането на сърцето,
  • намалява високите нива на холестерол и глюкоза в кръвта,
  • помага да заспите и
  • облекчава стреса и безпокойството.

Препоръчва се за хора със сърдечни заболявания, астма, ревматизъм, остеоартрит, диабет, хора, които страдат от безсъние и излишен стрес или тревожност.

През лятото е най-добре да се разхождате рано сутрин и вечер. Доказано е, че нощните разходки ви помагат да заспите и се възползват от диабетици чрез увеличаване на секрецията на инсулин. През зимата най-доброто време за разходка е средата на сутринта. Трябва да избягвате ходенето в дъждовни и снежни дни, за да избегнете инциденти, причинени от подхлъзване.

Здравословните ползи от туризма

Е леко или средно интензивно упражнение който се състои от пътуващи селски пътища и планински маршрути. Може да се направи във всеки сезон на годината, най-много Подходящ за всички възрасти тъй като се провежда в приятна обстановка, не поемате твърде много рискове и не се нуждаете от страхотни физически условия, за да го практикувате. Това е спорт, който ни позволява да се наслаждаваме на чудесата на природата и създайте приятна социална среда със семейството и приятелите си. Идеален е за лятната ваканция.

Започнете с 10-20 минути разтягане и мускулна сила, за да намалите нараняванията и да увеличите гъвкавостта. За да увеличавате постепенно разстоянието на пътуването и темпото на ходене, трябва да започнете да ходите бавно и да спирате на къси разстояния, за да си починете. Ако пътуването е дълго и маршрутът изисква няколко часа, препоръчително е да си починете и да пиете много вода преди и по време на пътуването.

Носете леки памучни дрехи като анцуг или тениска и шорти, шапка, слънчеви очила и подходящи спортни обувки. Необходимо е да се предпазите от слънцезащитни продукти .

Предимства на туризма

  • Съзерцанието на природните красоти ни отпуска и е много ефективна мярка за борба със стреса.
  • Той е от полза за сърцето, намалява сърдечната честота и е идеален спорт за сърдечно болни .
  • Тонизира мускулите на долните крайници.
  • Борба с наднорменото тегло, защото това увеличава калорийните разходи.
  • Подобрете нашите социални връзки със семейството и приятелите.

здравословните

Здравословните ползи от карането на колело

Това е забавен начин за разходка и ни позволява да подобрим нашите социални взаимоотношения със семейството и приятелите. Е идеално упражнение за отслабване защото консумираме 230 калории и това не е изтощително. Е препоръчва се за всички хора от всички възрасти и практиката му не създава неудобства при пациенти със сърце, остеоартрит и др.

Препоръчително е да карате велосипед за 20-30 минути всеки ден.

Ползите от карането на колело са:

  • Подобрете капацитета на белите дробове.
  • Увеличава притока на кръв.
  • Намалява риска от инфаркт на миокарда. При въртене на педалите сърдечната честота се увеличава и кръвното налягане пада. И рискът от тромбоза.
  • Намалява нивата на холестерол и глюкоза в кръвта.
  • Отслабнете, защото намалява мазнините в тялото ви и изгаря калории.
  • Да се ​​откажем от пушенето.
  • Облекчава стреса и безпокойството и подобрява настроението.
  • Предотвратява артрозата.
  • Благоприятства гърба, защото тонизира мускулите и ги предпазва от остеоартрит на гръбначния стълб и дискова херния.

Препоръчва се използването на класически туристически велосипеди и хибриди, а планинските и състезателните велосипеди не трябва да се използват, тъй като е по-трудно да се балансира с тях и те принуждават да карате с много наведена поза на кормилото.

Е ефикасни транспортни средства за придвижване из градовете и за туризъм . Използването му ни позволява да спестим пари.

The идеално облекло за колоездене bg: подходящи спортни обувки, леко облекло с тениска и къси панталони, както от памук през лятото, така и от дебел памучен анцуг през зимата; Каски, силно препоръчвани за избягване на травма на главата в случай на инциденти. Защитете се от слънцето със слънцезащитен крем, шапка и подходящи слънчеви очила. Носете колоездачни ръкавици, за да стискате кормилото.

Погрижете се за стойката си, когато седите и най-добрата позиция е тази, вградена в тялото, образуващо ъгъл от 90 °, тъй като тазът остава изправен и исхиумната кост реабсорбира налягането, което иначе би паднало върху гениталиите.

Необходимо е да се движи със скорост, подходяща за условията на терена, трафика и т.н. През лятото най-подходящото време е първият час сутрин и последният час следобед, или трябва да карате през сенчести и хладни места. Ако карате планинско колело, препоръчително е да избягвате опасни пътища и стръмни склонове.

Необходимо е да се пият течности преди и след каране на велосипед.

Смеете ли да планирате туристически маршрут в красив природен парк със семейството и приятелите си през лятната си ваканция?