балансирана

Може би ние му придаваме значение с напредването на възрастта. Наясно ли сме, че a здравословно хранене и балансирана диета са от съществено значение за здравето и благополучие през целия ни живот? Обясняваме как е приемът на храна, който помага да поддържаме, възстановяваме и подобряваме здравето си.

В SaponediValeria се грижим за кожата си с добро натурален сапун, хидратираме го с добро масло за тяло, ние се грижим за косата и скалпа си с деликатно твърд шампоан и имаме добро устно здраве с a твърда паста за зъби. Но нищо от това не е важно, ако не се грижим и за интериора. За да бъде кожата ни здрава и косата ни блестяща, трябва да осигурим на тялото си най-подходящите храни чрез добра диета. Ето защо ние също се грижим да се храним добре!.

Когато говорим за здравословно хранене и балансирано хранене, имаме предвид консумацията на храни, които осигуряват най-добрите хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. Хранителните вещества, които поглъщаме, влияят пряко върху енергията, която имаме, върху физиката ни, настроението и дори върху имунната ни система. Така че, когато говорим за здравословна диета или здравословно хранене, Имаме предвид не въпроса за красотата, а за здравето.

Здравословното хранене е балансирано и разнообразно хранене.

Когато мислим за балансирана диета, нямаме предвид яденето на много храна, нито е възможно да се води здравословен живот, като се ядат само определени храни. Важно е тя да бъде балансирана, защото в зависимост от недостига или изобилието на определени хранителни вещества или храни можем да страдаме от заболявания. Освен това количеството е толкова важно, колкото и качеството му. От съществено значение е тя да бъде разнообразна, наслаждавайки се на различни вкусове, цветове и аромати. Накратко, тя осигурява разнообразни храни, независимо дали са от растителен или животински произход. Винаги, в количества, адаптирани към нашите нужди и лични характеристики.

Добрата диета е качеството на живот.

Както казахме, правилното хранене ще ни помогне да бъдем по-силни, по-здрави и в по-добро състояние. Заедно с умерените физически упражнения, това ще укрепи имунната ни система, ще получим по-малко заболявания и ще можем да развием пълния си потенциал.

Храненето е необходимо и по някакъв начин това е автоматичен процес. Но това е и продукт на културата. Тоест, образованието и обучението как се храним и какво ядем, също е доброволен акт, обусловен от различни видове фактори. Последното ще определи в крайна сметка, че имаме добра или лоша диета.

Следователно храните, които ядем редовно, както и начинът и количеството, в което ги ядем, определят диетата ни. Липсата или излишъкът от хранителни вещества е свързан с появата на различни заболявания и здравословни проблеми. Например, ако ни липсва желязо, ще страдаме от анемия. От друга страна, в западния свят изобилието от храна заедно със заседналия начин на живот се превръща в затлъстяване и други свързани патологии, като някои видове диабет, хипертония, сърдечни заболявания и т.н. Ето защо е толкова важно диетата ни да бъде възможно най-здравословна и балансирана.

Здравословна диета и намален риск от заболяване.

Има безброй изследвания и изследвания за връзката между начина на живот, включително диетата, и риска от развитие на заболявания. Здравословната диета с балансирана диета, придружена от упражнения, е ефективен начин за намаляване на риска от затлъстяване. Но също така, диабет, хипертония, различни хронични заболявания и дори някои видове рак. Диетата, при която се консумират предимно храни на растителна основа, с ограничена консумация на месо и преработени храни и много от време на време алкохол, сол и захар, е най-подходящата за намаляване на възможността за различни състояния.

Някои хронични заболявания, присъстващи най-вече на Запад поради диета и начин на живот, са свързани с повишени нива на инсулин и хормони на растежа. Отговорен, според открития от молекулярната биология и епидемиология, за развитието на хронични заболявания или рак на простатата.

Диета и рак.

Световната здравна организация (СЗО) заявява, че 30% от факторите, свързани с риска от заболяване от рак, са свързани с диетата и храната. На свой ред той счита, че почти 3 милиона смъртни случая годишно са причинени от диети с малко консумация на зеленчуци и плодове.

Има храни, които в изобилие могат да ни защитят или да ни направят по-податливи на определени видове рак. Например, според неотдавнашни изследвания, консумацията на някои червени меса и преработени меса, като студени разфасовки, е свързана с умерено увеличаване на риска от рак на дебелото черво.

Вместо това, варени домати, зеленчуци "алиум" като праз, чесън и лук или кръстоцветни зеленчуци като броколи ни защитават. Изглежда, че съдържат хранителни вещества с противоракови свойства. Ето защо разнообразието е толкова важно и какво включваме в балансираното хранене и здравословното хранене.

Колелото или пирамидата на здравословното хранене и балансираното хранене.

Колко пъти сме чували Средиземноморска диета и кой не помни прочутата пирамида? The основа на здравословна диета и балансирана диета са зърнените храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, консумирани ежедневно.

Колелото или пирамидата на здравословното хранене, ни казва честотата с които се препоръчва да се ядат различни храни. По този начин ни насочва да знаем пропорцията и честотата на приема на храна на ден или през седмицата. От формата му следва, че храните, намиращи се в най-голямата или най-ниската „порция“, са тези, които трябва да се ядат в по-голямо количество. Напротив, ако те са в най-малката или най-високата част, това означава, че трябва да ги ядем в по-малко количество.

Например, сладкиши, сладкиши или сладки безалкохолни напитки се консумират по изключение. Вместо това въглехидратите, плодовете и зеленчуците са за ежедневна консумация. Въпреки че, както казахме в началото, общото количество храна, което трябва да се консумира, ще зависи от всеки човек и неговите характеристики.

Препоръчителна честота на консумация на храна за здравословен живот чрез балансирана диета:

  • The плодове 1, 2 или 3 броя дневно. The варени зеленчуци и сурови зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри, се препоръчват 5 порции на ден. Например: 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци (1 салата и 1 порция зелен фасул).
  • The хляб Y. масло всеки ден. По-добре, ако първата е неразделна, а втората по-добра, ако е необработена маслина.
  • The мляко и производни, еквивалента на 600 мл. на ден. По-добре, ако те са ферментирали като сирене или кисело мляко.
  • The месо: 2 или 3 пъти седмично. Изберете по-добри домашни птици и редувайте със свинско, агнешко и телешко.
  • The риба да са бели или сини 2 до 3 пъти седмично.
  • The ориз и тестени изделия може да се редува да се консумира между 2 или 3 пъти седмично.
  • The зеленчуци, можете да ги правите по хиляди начини и да ги разпределяте 2 или 3 пъти седмично.
  • Колбаси или преработени меса: препоръчва се не повече от 100 g дневно.
  • Закусвайте всеки ден: за да можете да имате енергия за изпълнение на ежедневни задачи (работа, училище, свободно време ...). Препоръчително е да се избягват захарите и да се състоят предимно от млечни продукти, хляб или зърнени храни и плодове.
  • Пийте вода между 1 и 3 литра на ден. В това количество са включени инфузии и бульони. Това също зависи от пола, възрастта, вашата физическа активност и околната температура.
  • Не злоупотребявайте със солта, препоръчителното количество е не повече от 5 грама на ден.
  • Намалете до минимум „бързата храна“ или удобните храни. Те имат твърде много мазнини, захари, сол и добавки.
  • Намалете газираните напитки, сладкишите и закуските като пържени картофи и други подобни. Те съдържат много наситени мастни киселини, захари, сол и малко хранителни вещества.

Съвети за здравословна диета и балансирано хранене.

Балансираната диета и здравословното хранене трябва да съдържат всички хранителни вещества в достатъчно количество и качество, за да покрият ежедневните ни нужди. Така ще постигнем баланса на тялото и ще имаме здравословен живот. Винаги според нашата възраст и лични характеристики.

Какво трябва да направя, за да спазвам здравословна диета?.

  • Опитайте това балансът на калориите/разходите се компенсира. Яжте приблизителен брой калории, отколкото тялото ви консумира.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки,
  • Намалете приема на мазнини. Консумирайте за предпочитане ненаситени мастни киселини вместо наситени или транс-мазнини.
  • Ограничете приема на захар минимално. Няма значение дали е бяло, кафяво, агаве или мед
  • Намалете приема на сол и натрий. Независимо от произхода му, дори от Хималаите или Сиера Морена.

Помня: Това не са "добри" или "лоши" храни. Здравословната и балансирана диета е разнообразна диета, при която "Яжте всичко".

Няма пълна суперхрана, с изключение на "кърмата" през първите месеци от живота.