До двегодишна възраст СЗО препоръчва продължаване на кърменето (или изкуственото), придружено с прием на твърди вещества. Диетата на децата винаги трябва да дава приоритет на качеството и да отговаря на изискванията по отношение на количеството на всяко дете по-специално, в този смисъл по-долу оставяме здравословно меню за деца над 3 години което може да ви помогне да организирате трапезни ястия за всеки ден от седмицата.
Хранене след три години
След първите 12 месеца от живота, ако досега не е направил това, детето може да се присъедини към семейната трапеза и да се храни разнообразно винаги избягвайте храни, които са причинили алергична реакция и тези много твърди и големи, които могат да причинят задавяне.
От тригодишна възраст диетата е напълно безплатна, включване на нови храни с предишен тест за поносимост както направихме в ранните дни на допълнителното хранене: едно по едно.
Според ФАО децата на тази възраст имат нужда от средно около 1500 Kcal дневно че препоръчваме да се покрива с прясна храна, с добро хранително качество и да се разпространява между 4 и 6 хранения на ден в зависимост от изискванията на всяко дете, като винаги се има предвид приемът, който правят в училищната трапезария, ако има такъв.
Здравословно седмично меню за деца от три години
Както казахме, по всяко време ще се опитваме децата да носят качествена храна и споделете масата с останалата част от семейството.
Въпреки че не бива да принуждаваме децата да ядат, винаги е препоръчително да ги насърчаваме да консумират разнообразни храни и да преподаваме добри хранителни навици, за които ние възрастните винаги сме пример за подражание.
Разбира се препоръчваме максимално ограничете приема на излишни храни като бонбони, картофен чипс или подобни закуски от индустриален произход, индустриални сладкиши и други, които могат да скрият огромни количества добавена захар, сол и мазнини с лошо качество вътре.
В неговата замяна предлагаме a седмично меню, базирано на пресни храни, сезонно и с висока концентрация на хранителни вещества, на които всички можем да се насладим, ако се стремим да се грижим за здравето си.
Понеделник
| Чаша мляко и овесени ядки и неподсладени ядки |
| Пресен банан |
| Паста с риба тон и зеленчуци. Праскова. |
| Чаша мляко и половин сандвич пълнозърнест хляб с авокадо и домат. |
| Индивидуални пици с патладжани. Диня. |
Вторник
| Палачинки от овесени боровинки. |
| Прасковен млечен шейк |
| Ориенталски пържени пилета със зеленчуци и ориз. Нектарин. |
| Чаша мляко и овесени ядки и бисквити без ябълки, захар или млечни продукти |
| Печено говеждо във фурната със зеленчукова салата на вкус. Пъпеш. |
Сряда
| Купа мляко или обикновено кисело мляко с овесени ядки, нарязана кайсия и нарязани или натрошени орехи. |
| Печена или задушена ябълка |
| Хек пръчки (или всяка друга риба) с картофено пюре и тиква. Слива |
| Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат. |
| Медальони от боб и моркови или мини бургери с пресни или сотирани зеленчуци. Диня |
Четвъртък
| Чаша мляко с кифли с банани и овесени ядки |
| Половин сандвич от прясно сирене и пълнозърнест хляб |
| Медальони от филе с доматен сос и гарнитура от паста. Диня |
| Купа с кисело мляко с неподсладени царевични люспи и нарязани или натрошени ядки |
| Пуешки гърди на скара със зеленчукови кифли. Сливи. |
Петък
| Закуска от чиа и овесени ядки |
| Салата от пресни плодове. |
| Задушена леща със зеленчуци. Нектарин |
| Чаша мляко и препечен хляб с авокадо и домат. |
| Многоцветна салата с сотирана сьомга. Живовляк. |
Събота
| Кускус с мляко и плодове. |
| Натурално кисело мляко с парченца праскова |
| Кюфтета от броколи, нахут и ориз с сотирани патладжани с домат. Кайсии |
| Смути от банан и мляко с овесени люспи |
| Обвивки или тако от маруля с сотирано говеждо месо (без лют пипер). Диня |
Неделя
| Бананови палачинки с две съставки + мляко. |
| Половин сандвич от прясно сирене и домат с пълнозърнест хляб |
| Двуцветни макарони и юфка от моркови>. Праскова. |
| Купа мляко с валцуван овес и пресни нарязани череши. |
| Пуешки шишчета и домати с кисело мляко със свежа салата по желание. Пъпеш. |
Ние го помним това меню е ориентировъчно, Тоест, не трябва да се спазва стриктно, а по-скоро служи като ръководство за създаване на собствено меню у дома, което ни помага да се храним по-здравословно.
А) Да, Възможно е да промените размера на порциите, да промените съставките или цели рецепти според нуждите, предпочитанията и възможностите не само на децата, но и на всяко семейство.