Как да се грижим за здравето си, като използваме басейна

плуването

По-рано подчертавахме значението на упражненията за плуване при хората, тъй като освен игриво занимание, което ни кара да се социализираме повече, то носи и впечатляващи физически и психически предимства в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Поради тази причина не е необичайно да намерите басейн близо до мястото, където живеете, тъй като различните обществени организации са разбрали и са в процес на продължаване на подобряването на обществените пространства за спортни и социални дейности.

Какво по-добре да има басейн В уюта на вашия дом! Може би преди години това изглеждаше малко трудно поради разходите, свързани с инсталирането на водна зона като такава, обаче, благодарение на голямото разнообразие от предложения за басейни, почти всеки би имал достъп до плуване.

Затлъстяването е сериозен проблем у нас, тъй като ние сме една от основните нации с висок процент на затлъстяване в света, което от своя страна може да предизвика редица заболявания за хората. Поради тази причина препоръчваме поредица от практически упражнения за плуване в басейна.

Основни упражнения за билярд за борба със затлъстяването

  1. Повдигане на крака към гърдите

При този тип упражнения няма да е необходимо да се движите около басейна, ще са необходими само 30 секунди движения, за да повдигнете краката до гърдите и колкото по-бързо можете, толкова по-добре. Тази интензивност на движенията помага за две неща: загрявка за последващи водни упражнения и бързо изгаряне на калории.

Както подсказва името му, ще трябва да отидем в позицията на ножицата и с помощта на дунапренова ролка го поставяме от всяка страна на долните крайници, за да направим по-късно движения на краката напред-назад и към страните.

  1. Бягане или бягане във водата

Специалистите по темата съветват бягането да се извършва на два етапа: първо, изпълнявайте физическа активност извън водата, за да изгорите калории възможно най-много, а времето трябва да бъде от 30 до 40 минути. Второ и почти веднага, бягайки във водата, тоест движейки се през басейн възможно най-много в интервал от 15 минути и без спиране; Ако има проблеми с баланса, тогава има колани, които могат да ни помогнат да останем на повърхността, докато бягаме в басейна. Именно съпротивлението, осигурено от водата в басейна, ще ни помогне да изгорим калориите и дори да укрепим мускулите си.

Велосипед във водата

За това ще прибегнем до дунапренената ролка, която ще поставим между краката си, подражавайки на велосипеден стол. След като се утвърдим добре, можем да извършим движението на педалите, сякаш сте професионален колоездач, това може да бъде сложно в началото, но след като свикнем с постоянната практика, можем дори да използваме ръцете си за извършване на удари, без без съмнение този променящ се клас ще изгори добро количество калории.

"Въже за скачане"

Това упражнение може да бъде сложно, тъй като е предназначено за спортисти, които искат да маркират още повече корема си, но се открива, че то е и отлично упражнение за изгаряне на калории. За това отново ще си помогнем с пяната или полиетиленовата ролка и я хващаме за краищата с ръце, след това същата ролка се прекарва под краката ни, в същото време, когато ги вдигаме, като емулираме скок, но под вода. Много е полезно, защото ще упражняваме и коремните си мускули.

Преобладаващо е да мислим за здравето си и точно басейнът е средство, чрез което можем да функционираме без проблем. Трябва да се възползвате от неговите предимства, тъй като той предлага много съпротивление, идеално за упражнения, но в същото време не е опасно, тъй като в началото могат да бъдат тежки машини във фитнес залите.