Важно е всички да имаме здравословна диета, ако искаме да се радваме по-дълго на живота. Но за хората с намалена подвижност е още по-важно да обърнат внимание на диетата. Всъщност бихте могли да кажете, че това е съществена част от грижите ви и трябва да е нещо, което е нормална част от начина ви на живот. Защо? Хората с намалена подвижност обикновено имат много повече здравословни проблеми, произтичащи от липсата на подвижност.

диета

Ако ядат диета с бърза храна или закуски с високо съдържание на захар, те са дори по-склонни от други да се поддадат на заболявания като диабет и други проблеми. Лошата диета ще ги направи още по-склонни да затлъстеят, защото не могат да се движат и тренират в същата степен като другите хора, особено ако са в инвалидна количка.

Не всички хора с намалена подвижност могат или спортуват. За някои не се препоръчва поради техния вид нараняване, докато други просто не искат да участват. Те могат да правят други неща, за да бъдат заети, но не и дейности, които дават на тялото им упражнения. Следователно, ако не се хранят здравословно, в крайна сметка те имат още повече наднормено тегло до степен, че не биха могли да спортуват, ако искат.

Спазвайте здравословна диета

Проблемът е, че когато сте приковани към инвалидна количка или имате затруднения в движението, храненето е едно нещо, което може да ви разсее. Много хора се хранят за удобство и ние не говорим само за хора с намалена подвижност. Но вие сте по-изложени на риск да искате да го направите, тъй като целият ви начин на живот е трябвало да се промени и това отнема много време, за да свикнете. Проблемът е, че „комфортните“ храни са с високо съдържание на захар и мазнини, никой няма да яде морков или целина вместо закуска, за да се почувства по-добре. Шоколадовите бисквитки и крем тортите са много по-привлекателни.

За хората с намалена подвижност е препоръчително да подбират храната внимателно. Това не означава, че тортите са напълно забранени, просто трябва да ги ограничите и да ги ядете по специални поводи, за да не напълнеете твърде много. Поддържането на здравословно тегло може да бъде улеснено чрез избор на храни, които засищат, но не и угояват.
Това са по същество сложни въглехидратни храни с високо съдържание на фибри, които бавно освобождават захарта си; добри примери биха били каши за закуска, сандвичи с многозърнест хляб или мюсли за обяд и тестени изделия за вечеря. Комбинирането на тези скоби с 2-3 порции постни протеини всеки ден ще ви помогне да контролирате апетита си и натрупването с пет порции плодове и зеленчуци ще завърши здравословна диета.

Две други важни неща са комбинирането на много фибри с много течности (няколко литра на ден е правилното нещо), за да се избегне запек.

Това е добър съвет за всеки, но особено за хората в инвалидна количка, тъй като чревните нередности са по-чести при неактивни хора.

Правя упражнения

Също така е препоръчително да правите някакви упражнения всеки ден. Това ще ви помогне да изгорите калории и ще ви даде много повече ползи за здравето.

Увеличаването на силата ще помогне за баланса. Повишеното кръвообращение ще предотврати много проблеми, от подути крака и стъпала до рани от седене и просто усещане за студ и схващане от липса на упражнения.

Здравословната диета ще осигури енергията, от която се нуждаете, за да тренирате и да се чувствате жизнени и в добро настроение. Няколко проучвания показват, че диета, пълна с ултрапреработени храни и с високо съдържание на мазнини и захар, помага на депресията. Ето защо е от съществено значение да се води здравословен и активен живот, който помага на хората с намалена подвижност да се чувстват добре както физически, така и психически. Освен това ще помогне за предотвратяване на заболявания като настинки и грип, инфекции и заболявания, причинени от лоша диета.
Никога не е късно да започнете да се храните здравословно, това ще ви помогне да се почувствате по-добре и дори ще ви се прииска да излезете и да се занимавате с някакъв вид спорт, който не сте опитвали преди.