турция

Значението на здравословното хранене за децата. При здравословна диета децата имат адекватен растеж и развитие на всеки етап; а здравословната диета помага за предотвратяване на болести в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

СЗО препоръчва кърменето през първата година от живота, но след шест месеца се въвеждат някои храни. Днес ще се спрем на диетата на децата в училищна възраст.

Здравословната диета за деца на възраст от 3 до 6 години

От тригодишна възраст децата могат да ядат почти всичко, въпреки че не са възрастни и имат различни хранителни нужди.

Между три и шестата възраст калорийният прием на диетата трябва постепенно да се увеличава от 1300 kcal/ден на три години до 1800 kcal/ден на шест.

Що се отнася до хранителните вещества, повече от 50% трябва да са сложни въглехидрати като зърнени храни, плодове и зеленчуци, грудки и бобови растения; Около 15% от хранителния принос трябва да съответства на висококачествени протеини, от които повече от половината са от животински произход, включително бели меса като пуйка, риба, яйца, мляко и понякога червено месо; и накрая, 30-35% мазнини, особено мононенаситени от ядки, екстра върджин зехтин или плодове като авокадо.

Идеалното разпределение на калориите през деня би било:

  • 25% в здравословна закуска.
  • 30% в здравословна храна.
  • 15% в здравословната закуска.
  • 30% остават в здравословната вечеря.

Диета за деца от 6 години до пубертета

Знаете ли, че от 6-годишна възраст детето ви ще трябва да се сблъска с по-големи интелектуални усилия? Освен това ще дойде време за по-редовно практикуване на спорт и въпреки че сега сме в странен момент, няма да отнеме много време да се върнат извънкласните часове, което ще принуди децата да постигнат по-голяма сила на концентрация. Всички тези сили трябва да бъдат подхранвани от нещо и, разбира се, че нещо е храна.

Здравословна закуска за деца

За добра здравословна закуска не може да се говори. Децата трябва да започнат деня с енергия и това се получава от храната. По принцип здравословната закуска трябва да съдържа хранителни вещества като сложни въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, мазнини като екстра върджин зехтин, млечни продукти, парче плод (не сок) и малко протеини, като например студена пуйка, предварително са се приготвили у дома. И пуешките гърди, и пуешкото филе от Turkey Lovers са идеални парчета за готвене на домашно приготвени разфасовки, печени или приготвени на пара. Снекът, по-пестелив от закуската, също трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Как да накарате децата си да се хранят здравословно?

Хранете се здравословно и вие! Трябва да дадем пример. Избягвайте злоупотребата със сол по време на хранене, умерете консумацията на пържени храни до 2-3 пъти седмично и не пестете плодове и зеленчуци. От съществено значение е децата да имат разнообразна и балансирана диета, която да отговаря на всички техни нужди за развитие и в същото време да предотвратява затлъстяването.

Здравословната диета не само ще повлияе на физиката ви, но и на ума ви, тъй като добре храненото дете се представя по-добре интелектуално.