По-добре ли е да приемате само протеини? Или да добавите аминокиселини? Правят ли същия ефект? Ще спечеля ли повече мускулна маса, като комбинирам и двете? ...

Един от аспектите, който поражда най-много съмнения в света на спортните добавки, е функцията на протеините и аминокиселините. В следващия пост ще се опитаме да обясним каква роля играят и коя е по-важна за вас като спортист.

Колко протеини ни трябват на ден?

Тялото не е безкраен кладенец за протеини, тъй като не добавяйки повече, ще можете да получите повече мускули. В този смисъл тялото използва достатъчно аминокиселини, за да формира мускулите.

И така, изправени пред въпроса в епиграфа, колко протеин трябва да консумираме, за да изпълним изискванията? не 100 × 100 точно, тъй като науката за храненето не е и много повече в рамките на субективните профили.

Нашата препоръка, както вече дадохме в различни наши раздели, е да се утвърдим сред:

1,8-2,5г на кг „постно“ телесно тегло

какво

Това трябва да е първото действие, преди изобщо да решим да придобием протеин или аминокиселини

Протеинови добавки

Протеиновият прах ще помогне да се отговори на индивидуалните ежедневни нужди от това хранително вещество на всеки човек, повишаване на капацитета за задържане на азот, мускулен растеж, намаляване на разграждането на протеини, предизвикано от диета и физически стрес, насърчаване на ресинтеза на мускулен гликоген след тренировка (суроватката е инсулин) ...

Добавки за протеинов шейк: какви са те, типове, защо се приемат, какви са техните предимства "href =" https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/proteins/ shakes/"target =" _ blank "> Протеин Шейковете са най-популярните продукти в спортното хранене, които днес се разглеждат практически като „инструмент“, достъпен за спортиста, спортиста или дори за всеки, който спортува редовно.

Синтез на протеини и суроватъчен протеин

Синтез на протеини

Високата концентрация на незаменими аминокиселини, присъстващи в Суроватъчен белтък o Суроватъчен протеин в сравнение с всеки друг източник на протеин, те ви предлагат евентуално един от най-добрите инструменти, насочени към засилване на протеиновия синтез и допринасят за изграждането, регенерацията и поддържането на тъкани и системи.

The незаменими аминокиселини са пряко замесени в протеинов синтез. Протеините са изградени от вериги от аминокиселини, свързани помежду си чрез връзки (пептиди)

Незаменими аминокиселини

Знаете ли какви са те и защо се определят по този начин? Да започнем: те са кръстени така, защото тялото ви не може да ги синтезира и трябва да ги осигурите външно. Как можеш да го направиш? Лесно, чрез храните, които съставляват диетата. Но има ли още опция? Да, с хранителни добавки, под формата на протеин на прах или директно чрез така наречените изолирани аминокиселини.

Основните аминокиселини са:

ЛевцинИзолевцинВалин
ХистидинЛизинМетионин
ФенилаланинТреонинТриптофан

Какво главно разграничава аминокиселините от другите хранителни вещества? Ами всъщност не го правя съхраняваме. Докато тялото прави това с макронутриенти, въглехидрати и мазнини, отложени под формата на гликоген и в мастната тъкан.

Трябва да предоставите сумата, поискана от вашето тяло

Аминокиселинни добавки

Е, чрез приноса на аминокиселинните продукти, пропускаме тази стъпка и представяме директно въпросната аминокиселина.

Този факт може да повдигне въпрос: Защо не приемате аминокиселини директно вместо протеин на прах? Отговорът е "прост", ако осигурим голямо количество аминокиселини, тъй като не е необходим вид храносмилане, те ще преминат много бързо в кръвта, което би могло да доведе до насищане на мускулните рецептори.

аминокиселините образуват протеини, които трябва да се абсорбират и впоследствие да се усвоят, за да се получат аминокиселини, тоест да се разгради протеинът на молекулярно ниво ...

The аминокиселинни добавки Те са специфични продукти, които изпълняват функция, донякъде различна от предишните

Аминокиселини за вегани или вегетарианци

Специален случай, който може да бъде интересен за хората, които практикуват веганска или вегетарианска диета, би бил включването в диетата на някои видове аминокиселини, които биха могли да имат дефицит, какъвто е случаят с лизин или левцин.

Сред случаите, в които можем да се възползваме от добавка на аминокиселини ще бъде сред другите:

  • Триптофанът, използван за облекчаване на депресивните симптоми, подобряване на настроението, както и предшественик на серотонин.
  • Аспарагиновата киселина, използвана като хормонален подобрител, оптимизира нивата на свободен тестостерон.
  • Аргинин, използван заради свойствата си като вазодилататор, повишаващ спортните постижения. Той е предшественик на азотния оксид.

Разлики между приема на протеини или аминокиселини

Един от Основни разлики Това, което съществува между приема на протеини или аминокиселини, е, че ако изберем последните, губим други много важни компоненти, които присъстват само в протеина (суроватъчен протеин): биоактивни пептиди.

Приемът на аминокиселини обаче има определени предимства пред протеина, особено при изпълнение Протоколи за периентрен (преди, по време и/или след тренировка), където можем да се възползваме от скоростта на усвояване и разположение на аминокиселините, като същевременно ги комбинираме с други видове добавки, като напр. въглехидрати, креатин, или добавки преди тренировка.

В момента има трио незаменими аминокиселини с важно значение за насърчават възстановяването на мускулите и влияят върху спортните постижения в определени аспекти: BCAA или аминокиселини с разклонена верига, съставени от левцин, валин и изолевцин.

Заедно с тях може да се прикачи глутамин, аминокиселина, която въпреки че не е от съществено значение, при определени обстоятелства тялото може да бъде компрометирано за синтеза си.

Друга забележителна разлика е тази на храносмилане. Някой хора непоносимост към лактоза те не могат да вземат Суроватъчен белтък и решават да изберат включването на аминокиселини в техния план за добавки.

Ако страдате от някакъв проблем, свързан с храносмилателната система, препоръчваме да вземете опцията за изолирани аминокиселини.

Комбинирайте аминокиселини и протеини

Като заключение можем да установим това не е необходимо да се оставя настрана приема на протеини или аминокиселини, една от друга. Тоест те могат да бъдат съвместими.

Приносът на аминокиселините през Обучение може да бъде доста интересно за подобряване на капацитета за възстановяване и стимулиране на хипертрофичния път до максимум

Саркопения и аминокиселини

Ами течението на времето? Обикновено е свързано със загубата на мускулна маса. Този факт се нарича саркопения, което увеличава риска от нараняване.

В допълнение, мускулният анаболен отговор на приема на протеини също ще бъде намален.

Следователно трябва да сме наясно, че тялото не е в състояние да получава аминокиселини от погълнатия протеин. Бъдете много внимателни с това!

Саркопения: загуба на мускулна маса с възрастта

Свързани записи

Синтез на протеин - 100%

Възстановяване на мускулите - 100%

Атлетично представяне - 100%

Допълнете хранителните изисквания - 100%