За тези хора, които искат да отслабнат по здравословен начин, зоновата диета е идеалното решение. Тази диета е новата мода сред диетите, тъй като тя успя да бъде приета от голям брой лекари. Въпреки че не успях да постигна хранителната пирамида. както и да е зонална диета постигнете страхотни резултати, без да рискувате здравето.
Затова ще обясним всичко, което трябва да знаете и знаете за зоновата диета.
Първото нещо, което трябва да се каже за тази известна диета, е, че освен да ни помогне да отслабнем, това, което ще постигнем, е да ни помогне да поддържаме форма, да увеличим енергията си и да се храним здравословно.
The Зонова диета Създаден е от д-р Бари Сиърс преди повече от 15 години за лечение на сърдечни заболявания и диабет. Но благодарение на предимствата му, скоро беше последван от известни личности като Мадона, Дженифър Анистън, Брад Пит или Синди Крофорд.
Каква е зоновата диета?
Зоновата диета се състои от много проста основа, както е подходящата комбинация от въглехидрати, протеини и липиди с 40%, 30%, 30% съответно. Също така, трябва да помислите за незабавен избор да направите тази диета. Това е следствие от съществуването на двата начина за стартиране, които могат да бъдат визуални или блокови.
Много специалисти смятат, че най-лесният начин да започнете зоновата диета е под формата на блокове.
зонална диета
Как възникна зоновата диета?
Тази диета се ражда от противоречието на диетите, които се основават на яденето на малки количества калории, известен също като хипокалоричен. Следователно зоновата диета се опитва да намери баланса на захарта.
Основно ръководство на Zone Diet
Консумирайте закуска не повече от един час след ставане от леглото.
Яжте храна на всеки 5 часа, дори когато не чувствате глад.
Яжте мононенаситени и омега-3-съдържащи мазнини, както и зехтин, ядки и риба, като сардини, сьомга и риба тон.
Консумирайте въглехидрати, които имат по-нисък гликемичен индекс като зеленчуци, зърнени храни и плодове.
Съхранявайте богата порция протеини, за да предотвратите намаляването на захарта, това могат да бъдат млечни продукти, риба, пуйка, пиле, яйца
Пийте шейкове, съдържащи суроватъчен протеин
диета зона
Как се извършва методът на зонен диетичен блок?
За да упражните блоковия метод, който е интегриран в зоновата диета, чинията трябва да бъде разделена на 3 порции. Следователно на части ще поставим храните, съставени от протеини, които обикновено идват от животински източници. Протеинът обаче може да идва от други източници като ядки, соя или тофу. Въпреки това, именно тези от животински произход имат най-голямо количество протеин.
Докато двете останали фракции ще бъдат заети от въглехидрати, трябва да знаете кои са най-добрите въглехидрати, които можете да консумирате. Сред тях са плодовете, зеленчуците, които осигуряват добро количество хранителни вещества като витамини. Ако обаче решите да ядете ориз, бобови растения или тестени изделия, напълнете само една трета от чинията.
По този начин вече знаете всичко за диетата в района и можете да я изпълнявате и да наблюдавате нейните страхотни резултати. По този начин, намалявайки теглото, изглеждате по-добре и всичко това по лесен и прост начин.
- Каква е зоновата диета? Основната точка на тази диета е да балансира въглехидратите, протеините и мазнините. По този начин, поглъщайки повече въглехидрати, отколкото протеини, тялото използва излишните мазнини, за да ги трансформира в ежедневна енергия.
Всеки трябва да контролира количеството, което яде, тъй като количеството храна се основава на теглото, процента на телесните мазнини и физическата активност на всеки.
Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, две от които трябва да са леки. Важно е да не прекарате повече от четири часа, без да ядете, тъй като в противен случай нивото на инсулин ще скочи нагоре и нивата на кръвната захар ще се променят.
Направете зоналната диета
- Основни предимства на зоновата диета:
. Подобрява здравето и увеличава нашата енергия и жизненост
. Контролира хормоналните функции на организма и поддържа инсулина на оптималните му нива
. Намалява симптомите на стареене
. Помага за намаляване на симптомите на някои патологии като хипертония, диабет, рак, менопауза ...
- Предлагаме меню за спазване на тази диета:
Закуска
Пшеничен препечен хляб с шунка или пуйка и само леко заредено кафе.
Две обезмаслени кисели млека, с мюсли (неподсладени) и кафе или червен чай.
В средата на сутринта/следобед Едно парче плод (круша, ябълка) и пет бадеми или лешници.
Десерт от соя и сушени плодове.
Обяд/вечеря Един протеин (пилешки гърди 120 гр; 120 пуешки гърди, пилешки пуешки бургер; риба тон 140 гр; сьомга 180 гр, мерлуза 180 гр).
Въглехидрати: зеле, карфиол, броколи, зелен фасул, домат, маруля) и всякакви плодове.
СЪВЕТ: Преди да обмислите спазването на тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. По принцип децата, бременните жени и хората на непрекъснато медицинско лечение трябва да се въздържат от прилагане на този тип режим.