зонова

Диетологът Бари Сиърс е разработил невероятна зонална диета, която ви позволява да прочистите тялото от токсини и да ви помогне да отслабнете ефективно. За щастие тази система не изисква силни ограничения и се основава на комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати в специален процент. Ежедневната диета трябва да включва 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Ако желаете, можете да се храните по този начин постоянно, защото тази комбинация от въглехидрати и протеини е много хармонична и добре възприемана от организма.

Ограничения: нивото на инсулин в кръвта

Стабилното ниво на инсулин е най-важното условие на тази диета, което ви позволява да се храните нормално, без да изпитвате епизоди на глад, които предизвикват ниски нива на инсулин в кръвта.

Поради тази причина в диетата се въвежда уникално ограничение: отхвърлянето на сладкиши, тъй като именно бонбоните карат нивото на инсулина да се повишава твърде високо, което води до наднормено тегло.

Мазнини, протеини, въглехидрати: комбинация

Според някои учени подобна диета не е научно обоснована, тъй като в традиционния възглед храната трябва да се състои от 60% въглехидрати, 10% протеини и 30% мазнини, което е доста трудно, ако ядете месо, яйца и млечни продукти. ден. Въпреки това, липсата на въглехидрати осигурява бърза енергия, подобна диета е ефективна, тъй като тялото не може да получи цялата необходима енергия от храната и започва активно да разгражда складираните запаси от мазнини.

Зонова диета: менюто

Спазването на такава диета е съвсем просто, достатъчно е да се храните приблизително в рамките на тази препоръчителна дневна диета:

    закуска. Чаша зелен чай или натурално кафе и чаша овесени ядки, варени с вряща вода в продължение на 10 минути под капака.

  • обяд. Малка шепа бадеми, половин ябълка.
  • обяд. Печена четвърт пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци, парче твърдо сирене.
  • закуска. Задушени зеленчуци (с подчертано чувство на глад добавете шепа орехи).
  • Вечеря. Порция варено пилешко месо с маруля и гарнитура.
  • преди лягане- с подчертано чувство на глад, можете да пиете кисело мляко или да ядете плодове.

    • Воденето на хранителен дневник е най-удобно, което предлага много безплатни интернет услуги. Там въвеждате само продукти, а самата система отчита калориите и дела на протеините, мазнините и въглехидратите.