Мислите да влезете във форма за това лято, но все още не знаете каква дисциплина да следвате. Е, с тези съвети изборът е още по-лесен.

аеробика

Зумба

Въпреки че Зумба проникна в живота ни преди около 6 години, тя е родена в Маями през 2001 г. и нейните класове се наричат ​​„фитнес партита“, защото съчетават супер завладяваща музика с много готини и лесни за следване хореографии, които осигуряват цялостно и ефективно обучение в цялото тяло.

Класовете по зумба, освен че имат физически ползи, са супер забавни. По този начин тренирате, без да осъзнавате. Освен това, ако тренирате усилено, ще тонизирате, извайвате и изгаряте калории. Това е глобален тренинг, който укрепва цялото тяло, но особено корема, седалището и краката. В зависимост от интензивността и човека могат да се изгорят до 1000 калории.

Аеробика

„Аеробиката“ или аеробният танц е сред нас от 70-те години: колективен клас, воден от учител, който чрез танцови движения и в ритъма на музиката постига непрекъсната работа, която подобрява сърдечно-съдовата ни система.

И това е, че правенето на кардио, както вече знаете, има дълъг списък от предимства: подобрява оксигенацията в кръвта, намалява мастните натрупвания, улеснява лимфния дренаж, намалява нивата на глюкозата, стимулира образуването на червени кръвни клетки, помага да се избегнат деминерализацията на костите и намалява ежедневните ни нива на стрес.

С аеробика ядрото (корема и гърба) се укрепва. Можете да изгорите между 300 и 600 калории на час.

Въртене

Всички го знаят като Спининг благодарение на програма за упражнения за цикъла на закрито (истинското му име), създадена през 1992 г. от Джонатан Голдбърг. Това е сърдечно-съдова дейност, която се извършва във фитнес зала с музика, монитор, готов да ви мотивира и наистина искате да въртите педала. Желанието е всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на неговите предимства за краката, сърцето и стреса си.

С цикъла „на закрито“:

- Ще укрепите особено краката, но и ръцете (ще видите, че трицепс).

- Ще похарчите много калории (повече сърдечни удари = повече изгорени калории) и ще подобрите метаболизма на мазнините.

- Ще намалите пулса си в покой и ще подобрите кръвообращението

- Ще имате страхотно усещане за благополучие: „Цикълът„ на закрито “, като тренировъчна дейност с висока интензивност, помага за премахване на стреса и следователно намалява тревожността, създавайки чувство на благополучие и психическа релаксация, след като сесията е над ... "

Укрепват се предимно краката, но също така ръцете, гърба и корема. И един клас може да изгори около 700-800 калории.