Тези продукти са за мнозина първият вариант като „план за срив“ при запек, но понякога това, което правят, е да влоши проблема. Намерете в диетата по-здравословно и ефективно решение
30 май 2016 г., 10:41
Жените са особено чувствителни към запек (въпреки че това храносмилателно разстройство засяга 12-20% от испанското население и от двата пола). Отивате до банята няколко пъти, трябва да полагате много усилия или изпражнения, които са сухи, твърди или малко. са симптомите на тази промяна.
Тя може да стане хронична. Има много фактори, които увеличават риска от появата му (когато трае повече от 3 месеца), но най-честият от тях е неадекватната диета с ниско съдържание на фибри. Въпреки това, много хора, вместо да се опитват да коригират диетата си, прибягват до лаксативи и като ги приемат редовно, в крайна сметка утежняват проблема със запека. Изправени пред това, е удобно да поемете отново храната.
Планът ви да го спрете
Открийте хранителните и нехранителните навици, които могат да стоят зад вашия запек. Добавете „естествени лаксативи“ към менюто си. Има храни с фибри, вода и други хранителни вещества, чиято редовна консумация може да реши проблема.
Следвайте контрола. След като направите тези промени, вижте дали чревният ви транзит се подобрява. В противен случай се консултирайте с Вашия лекар.
Грешки, които засягат работата на червата
9-те „спасителни“ храни, които действат като естествени лаксативи
Вашето най-слабително меню
Ако сте имали запек от няколко дни, приемете диета, богата на фибри. С тези предложения можете да създадете много опции от менюто:
Изберете по едно ястие от всяко
Първо ...
1. Салата с авокадо и маслини
2. Артишок с грах и боб
3. Нахут със спанак и доматен сос
Второ ...
1. Заек със сини сливи, кедрови ядки и кафяв ориз
2. Ескаливада, мариновани сардини и пълнозърнести препечени филийки
3. Пиле със зеленчуци
Десерт ...
1. Салата от цитрусови плодове и нар
2. Смути от червени плодове с обезмаслено кисело мляко
3. Шишче от киви, круша и ананас
Закуска…
1. Пшеничен препечен хляб с хумус
2. Извара със стафиди и лешници
3. Печена ябълка с бадеми
Пробиотици: как ви помагат
- Пробиотиците са живи микроорганизми, които спомагат за регенерирането и поддържането на баланса на чревната бактериална флора, като по този начин спомагат за нормализиране на чревния транзит.
- Бактериалната флора формира екосистема, която поддържа здравето, като участва в много жизненоважни процеси. Млечнокиселите бактерии живеят най-вече в дебелото черво.
- Злоупотребата с антибиотици, лаксативи или стрес може да промени тази флора, като я намали, което може да благоприятства растежа на микроорганизми, отговорни за чревни инфекции, които причиняват диария.
- Можете да ядете храни, богати на тези видове живи микроорганизми, като кисело мляко или кефир, и някои ферментирали зеленчуци като кисело зеле (ферментирало зеле).
Ароматерапия: активиращи масла
Има 2 етерични масла (да не се бърка с есенциите), които тонизират храносмилателната система: канела и джинджифил. Важно е да се консултирате със специалист, преди да ги консумирате.
Така се приемат. Смесете 1-2 капки от една от тях (с кисело мляко, в инфузия.) След хранене. Те трябва да бъдат 100% чисти, без смеси или всякакъв вид добавка.