Ако имате бавен чревен транзит и решите да приемате лаксативи, можете да влошите проблема, въпреки че не трябва да се примирявате с страданието от дискомфорта, който причинява. Борбата със запека може да бъде толкова лесна, колкото промяната на определени режими.

2 юли 2020 г., 16:08

можете

Коремна болка, възпаление, подуване на корема ... Запек, въпреки че е a лека промяна, може да предизвика тези досадни симптоми, които понякога значително променят качеството на живот и не е чудно, че дори настроението ви е засегнато. Но имайте предвид ...

Ефективен самомасаж за преодоляване на запек

  • Можете да предотвратите "пътника". През лятото случаен запек е често срещан и промяната в диетата и по-голямата загуба и по-малкото приемане на течности допринасят за това. Пътуването (което предполага промяна на навиците) също влияе. Но с няколко малки промени може да се избегне.
  • Възможно е да се успокои хроничното. Хората, които прекарват повече от 3 месеца с проблеми, използвайки банята, се считат за хронично запек. Но дори това да е вашият случай, можете да направите много, за да го разрешите, без да прибягвате до наркотици.

ПРИЧИНИТЕ ЗА ЗАГРЕВАНЕТО

Не винаги се случва от вземете малко фибри (въпреки че е важен фактор), както може да има различни аспекти, които насърчават заедно в появата им. Познаването на всичко, което може да стои зад него, е първата стъпка към това как да се справите с това.

  • Неправилна диета. В много случаи зад запека стои диета, богата на мазнини (която инхибира стомашните движения) или не осигурява достатъчно фибри (която засяга чревния транзит).
  • Хидратацията също влияе. Не пиенето на достатъчно вода може да направи храносмилателната система не толкова смазана, колкото би трябвало, което прави изпражненията твърди и следователно допринася за още по-голямо натоварване на дефекацията.

Причини за временен запек и как да го победим

  • Заседнал начин на живот. За да може изпражненията да пътуват до ректума, червата трябва да се свият. Коремът също трябва да го направи по време на евакуацията. От друга страна, упражненията помагат както за мобилизиране на мускулите в тази област и подобряване на чревния транзит, така и за избягване на наднормено тегло, което също е свързано със запек.
  • Планирайте несъответствия. Когато желанието за отиване до тоалетната е възпрепятствано (тъй като сме далеч от дома, на работа ...) анусът се свива. Ако отлагате това време често, анусът може да „свикне“ да се свива, вместо да се отпусне (което е, което трябва) да стимулира дефекацията. Освен това фактът на забавяне на евакуацията улеснява втвърдяването на изпражненията, което по-късно затруднява преминаването му.

Упражненията помагат за мобилизиране на мускулите на коремната област

  • Не винаги е заради навиците. Някои лекарства (противовъзпалителни, антитусивни, антиациди, диуретици, анксиолитици ...) или добавки (например желязо), приемани редовно, могат да го причинят. От друга страна, диабетът, хипотиреоидизмът, сърдечната или бъбречната недостатъчност, претърпели инсулт или страдащи от заболяване на храносмилателната система, могат да насърчат хроничен запек.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РЕГУЛАТОРНОСТТА ПРИ ОТИДАНЕ В БАНЯТА

Независимо дали проблемът ви е еднократен или се появява през цялата година, трябва да приложите на практика няколко прости съвета, които ще ви помогнат да улесните работата на червата.

  • Следвайте редовен график. Проблемът на много хора, когато става въпрос за ходене до тоалетна, е, че те не чувстват „желанието“ да отидат, защото червата им не открива, че е пълна, което е необходима стъпка за изпращането на сигнала към мозъка което предизвиква усещането за „желание за евакуация“. Опитът да отидете до тоалетната всеки ден по едно и също време, дори и да не ви се иска, е решението. Идеалното е да опитате първо сутрин (след закуска), да се възползвате от естествен рефлекс на червата, който улеснява изпразването.
  • Разхождайте се всеки ден. Ходенето активира стомаха, което ускорява храносмилането. От своя страна ходенето помага за мобилизиране на червата. излезте на разходка след ядене (но най-добре е да оставите 20 до 30 минути) и поддържайте леко темпо, тъй като превишаването на интензивността на разходката може да попречи на храносмилането и да влоши проблема.

Трябва да обърнете внимание на това как седим на тоалетната

  • Приемете правилна стойка, когато отивате до тоалетната. Самото позициониране по-добре вече прави евакуацията по-лесна. Ако отпуснете краката си на малко столче (около метър високо), коленете ви ще бъдат по-високи от бедрата и в това положение - което е подобно на клякането - има по-голямо коремно налягане, което помага на червата да изпълнява функцията си.
  • Отстранете стреса. Червата е инервиран орган, който страда, когато преминавате през периоди на голям стрес. Правенето на упражнения по йога или пилатес ви помага да се отпуснете и активирате червата.
  • 3-минутен самомасаж (или 15 минути след хранене) правенето на кръгове по корема ви помага да предотвратите запек. Ако нанесете малко зехтин (намокрите върховете на пръстите си), ще улесните движението и ползата ще бъде по-голяма.

Храните с фибри и много вода са от ключово значение

  • Избирайте храни с високо съдържание на фибри. За да ядете между 25 и 30 г фибри на ден (което е идеално), трябва да ядете 3 плода, 250 г зеленчуци (2 порции), 6 порции пълнозърнести зърнени храни и 50 г бобови растения. Киви, ябълка, авокадо, овес, манголд, леща или кафяв ориз са едни от храните, които съдържат най-много фибри.
  • „Допълнителна“ помощ за всеки момент. За да се избегне запек е от съществено значение да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден. Също така, ако изпиете чаша гореща вода веднага щом се събудите, червата ще ви благодарят. Ако имате много запек, инфузия на живовляк в средата на сутринта ще ви осигури вода и слуз против запек. След вечеря вземете натурално кисело мляко или пробиотични млечни продукти, които предпазват червата ви и го правят по-добре да работи. Ако добавите шепа ядки или сушени плодове, ще увеличите фибрите.

Проблем "в женски род"

Запекът засяга два пъти повече жени, отколкото мъжете, според Испанската фондация на храносмилателната система (FEAD), а причините са разнообразни. От една страна, това е свързано с хормонални промени, факта на преминаване през бременност и раждане и възможни гинекологични операции.

Също така влияе върху факта, че жените са по-неохотни да ходят на обществени тоалетни (което ги принуждава да отложат евакуацията и влошава проблема) и по-голямото разпространение при тях на хронични заболявания, които се лекуват с лекарства, които имат запек с вторичен ефект.