Стандартна диета от 1750 калории

ЗАКУСКА

  • 200 мл. мляко или 2 натурални обезмаслени кисели млека или 80 гр. сирене тип "Бургос".
  • 40 гр. бял или пълнозърнест хляб или 4 бисквитки "Мария".
  • 20 гр. Протеинова храна: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

СРЕДЕНО

  • 50 гр. бял или пълнозърнест хляб.
  • 20 гр. Протеинова храна: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

ХРАНА

вашият

Зеленчуци (От групата се избира една храна):

  • 300 гр. от: манголд, целина, патладжан, броколи, тиква, зеле, карфиол, гъби, ендивия, аспержи, спанак, ряпа, маруля, ряпа, краставици, чушки, репички или домати.
  • 200 гр. от: кресон, див лук, зелен фасул, ряпа или праз.
  • 100 гр. артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло или моркови.

Макарен (За да изберете храна от групата):

  • 120 гр. от: пресен боб или грах.
  • 100 гр. на: сладки картофи или картофи.
  • 40 гр. от: сушен боб, нахут, леща, бял или пълнозърнест хляб или пържени картофи.
  • 30 гр. от: ориз, брашно, тестени изделия (макарони, спагети, юфка и др.), препечен хляб, картофено пюре, грис или тапиока.

Протеинови храни (Изберете храна от групата):

  • Меса: 100 гр. от: постно месо (без мазнини): пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, дивеч, постно телешко или телешко.
  • Риба: 130 гр. от: синя или бяла риба.
  • Яйца: 2 яйца.

Хляб:

  • 20 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Плодове (Изберете храна от групата):

  • 300 гр. от: пъпеш, грейпфрут или диня.
  • 150 гр. от: кайсия, сливи, малини, ягода, мандарина, портокал или естествен ананас.
  • 120 гр. от: ябълка, праскова или круша.
  • 75 гр. приготвено от: череши, яйчен крем, мушмула, банан или грозде.

ЗАКУСКА

  • 50 гр. бял или пълнозърнест хляб.
  • 20 гр. Протеинова храна: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

ВЕЧЕРЯ

  • Същото като ХРАНА.

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

  • 200 мл. Мляко или 2 натурални обезмаслени кисели млека или 80 гр. Сирене тип "Бургос".
  • 20 гр. бял или пълнозърнест хляб или 2 бисквитки "Мария".

Масло: 30 гр. = 3 супени лъжици за целия ден (маслина, соя, царевица или слънчоглед).

Вода: Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра течности на ден, за предпочитане вода.

Подправка: по ваш вкус с чесън, лук, дафинов лист, лимон, магданоз, сол (ако нямате някакви заболявания, които го противопоказват), оцет или други ароматни билки.

Приготвяне на храна: За предпочитане печено, варено или на скара.