Страдате ли от безсъние? Много хора не знаят, че някои от храните, изядени по време на вечеря или непосредствено преди лягане, са потенциални крадци на съня.

Тук споделяме подробностите за 10-те най-често срещани храни, които затрудняват почивката през нощта, за да можете да опитате да ги консумирате по друго време. Продължавай да четеш!

10 храни, които не бива да ядете през нощта, ако искате да заспите

Трудности със съня, прекъсвания през нощта и други нарушения могат да бъдат резултат от диета със съставки, които пречат на почивката. И въпреки че това обикновено се пренебрегва, хранителните навици и качеството на съня имат по-силна връзка, отколкото си мислим.

В този смисъл е добре да започнете открийте онези храни, които не трябва да се ядат през нощта. Трябва да знаем, че те могат да причинят затруднения със съня.

1. Целина

ядете

Този зеленчук е много нискокалоричен и се препоръчва като диетична помощ за целите на отслабването. Приемът през нощта обаче не се препоръчва, тъй като диуретичната му сила увеличава желанието за уриниране посред нощ.

Нещо подобно се случва и с други храни, богати на вода. Например с краставица, диня или репички, наред с други. Затова ги избягвайте на вечеря.

2. Домати

Ясно е, че този зеленчук е от съществено значение в диетата и е зареден с полезни за здравето хранителни вещества. Например съдържанието му на ликопен е основен принос на антиоксидантите. Това вещество помага за намаляване на риска от развитие на заболявания, според статия, публикувана в списание "Хранителна химия".

Проблемът с изяждането им преди лягане е, че те съдържат незаменима аминокиселина, наречена тирамин. Това кара мозъка да освобождава норепинефрин, стимулант, който забавя съня, като увеличава мозъчната активност.

3. Тъмният шоколад може да повлияе на качеството на съня

Любител ли сте на тъмния шоколад? Умереното количество от тази храна всеки ден има положителни ефекти върху здравето на сърцето и мозъка.

Въпреки това, трябва да се яде само през деня, тъй като през нощта може да се окаже силно влияние върху затрудненията със съня. Съдържа кофеин и тирозин, две стимулиращи вещества, които повишават умствената активност и бдителността на мозъка.

4. Люти подправки

Обикновено използвате ли люти подправки като подправка? Включването на тези подправки на вечеря е ужасен избор, когато имате непрекъснати проблеми със съня.

Този тип храна увеличава стомашния рефлукс и затруднява храносмилателните процеси. В резултат на това усещането за парене и болка се увеличава и следователно тялото не може да си почива, както се вижда от проучване, публикувано през 2019 г.

5. Фасулът е храна, способна да наруши съня

Добрата купичка боб съдържа основни хранителни вещества, които ни осигуряват енергия и подобряват настроението ни. Въпреки това е трудна за храносмилане храна, която може да бъде пагубна, когато се приема в часовете преди заспиване.

Консумацията му увеличава производството на чревни газове и онова досадно възпаление, което кара корема да се чувства тежък. Можете обаче да ги ядете в малки количества, намачкани на пюре.

6. Бонбони и сладкиши

Бонбоните и други видове сладкиши повишават нивата на кръвната захар. Поради тази причина те значително увеличават риска от диабет.

Въпреки че в началото изглежда, че те предизвикват усещане за сън, истината е такава причиняват промени в нивата на инсулин. По този начин те предотвратяват спокойна и непрекъсната почивка.

7. Мазните меса затрудняват съня

Този сочен парче пържола или месо, което толкова много искате, трябва да се консумира само по време на обяд. Това е така, защото тялото отнема много време за обработка на храни с високо съдържание на протеин и мазнини, какво може да породи неспокойна нощ.

На вечеря се препоръчва да изберете по-меки протеини като риба или яйца. Можем да консумираме и постно месо в умерени количества. Най-добрият акомпанимент е някои зеленчуци. По този начин ще получим лека вечеря с лесно последващо усвояване.

8. Броколи

Броколите и другите кръстоцветни зеленчуци са много хранителни. въпреки това, отнема известно време, докато тялото усвои своите диетични фибри.

Следователно, консумирането им с вечеря кара тялото да отнеме повече време за смилане и да създаде дискомфорт, който пречи на добрата почивка. Оставете ги за обяд по-добре.

9. Сирене

Пицата, лазанята и други рецепти с високо съдържание на сирене са неподходящи за нощните часове поради ефектите, които имат върху тялото. Вместо това е препоръчително да ядете мляко или кисело мляко, което поради приема на калций намалява стреса и насърчава съня.

Сиренето е източник на тирамин. Тази аминокиселина намалява чувството за сън и увеличава главоболието.

10. Газирани напитки като храни, които затрудняват съня

И накрая, содата и газираните напитки често съдържат кофеин. Този алкалоид е един от най-използваните стимуланти за удължаване на умствената дейност.

Те също така са източник на рафинирани захари, които повишават нивата на кръвната захар. Освен това те произвеждат липса на контрол върху метаболитните функции.

Лека вечеря за подобряване на качеството на съня

В заключение трябва да се помни, че идеалното нещо е да се погълне лека вечеря поне два до три часа преди да отидете сън.

Ако въпреки консумацията на лесно смилаеми храни имате чревни проблеми или обикновено се събуждате посред нощ, може би е добра идея да обмислите възможността да не вечеряте и да въведете периодичен протокол за гладуване.