Преминавате ли повече от 12 часа, без да опитате храна? Внимателен! Следвайте тези съвети, за да подобрите диетата си

Диплом по хранене от Fundación APTA

вкусни питателни

Всяка сутрин се събуждате с бягане на работа или учене, обличате се набързо и вземате първото нещо, което намерите за ядене по пътя (ако си спомняте). Изведнъж е пладне и нямате никаква енергия, вие сте раздразнителни, искате да извикате на шефа си (или на учителя си) и коремът ви реве като динозавър в клетка. Резултат: нервен срив поради липса на храна.

Всички знаем, че е почти задължителна команда за закуска преди излизане от вкъщи, но много малко наистина успяват да отделят време за това.

Друг възможен сценарий: дават ви 19 часа, а последното ви официално хранене беше в 14 часа - ако бихме могли да наречем това импровизирано тако „официално хранене“ - зрението ви започва да се замъглява и вие сте полу замаяни. Може би в транспорта или в средата на трафика и пак е това, което реве в стомаха. Веднага щом имате шанс, натискате първото нещо, което намерите по пътя си, и го поглъщате, сякаш утре не е имало. Наричайте ги картофите, които сте закупили по-рано, или бисквитките, които те продават в първия малък магазин на една ръка разстояние.

Този рев в стомаха е известен - познахте - като глад и обикновено се усеща, когато са минали много часове на гладно или когато „официалните ястия“ са по-неформални от любимите ви стари дънки, наистина важното е да не пропускате храненията. Ето защо тук имаме няколко идеи, които да вземете със себе си през деня, където и да отидете.

Тези идеи ще ви помогнат да поддържате добра балансирана и красива диета - о, да - както обещахте на диетолога в последната консултация. За да избегнете запои и лошо планирани ястия, препоръчваме да вземете някои от тези закуски добре направени и готови да ви спасят в точното време.

Морковни пръчки, краставица, джикама, целина или зеленчукът, който харесвате най-много.- Добавете лимон и малко сол с докосване на чили на прах, ако обичате пикантно.

Хумус с пръчици целина.- Можете да добавите червен пипер или чипотъл, за да му придадете тази специална нотка.

Надути оризови бисквитки (оризови сладки).- Придружете ги със сирене панела или фъстъчено масло с ниско съдържание на захар. (Но не прекалявайте и с това, това е половин чаена лъжичка за всяка бисквитка).

Мандарина.- Възползвайте се от факта, че този плод е в сезон, той е особено богат на витамин С и ви помага да предотвратите респираторни инфекции през студения сезон.

Ядки и семена.- Шепа орехи (20 броя) и семена, смесени с боровинки без добавена захар. Те са вкусни, питателни и много практични, можете да избирате и варирате ядки, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци, пепитас, слънчогледови семки, тиквени семки, макадамия, индийски ядки, пекани и много други. Внимавайте: когато ги купувате, проверявайте дали не са пържени в олио.

Цяла ябълка.- По този начин не ръждясва и можете да го ядете, където и когато пожелаете. Опаковката му е по-добра от която и да е със съдържанието на фибри.

Печена царевица или ностал тостадас с царевица.- Има много марки в много разнообразни версии с практични пакети за отнемане от три части. Сдвоете със сос пико де гало, опакован в контейнер, който не се разлива.

Ябълка на кубчета, с канела, наситнен орех и нискомаслено обикновено кисело мляко.- Ще имате под ръка тази вкусна салата, важно е да проверите дали киселото мляко е без захар.

Печен царевичен или кактусов чипс с гуакамоле.- Една от нашите национални гордости също е добра комбинация, която ще ви даде енергия да продължите с деня си.

Краставици, пълнени с риба тон със зехтин и лимон.- Освен че е хранителен, той е супер свеж за тези горещи дни, просто не забравяйте да държите контейнера си в хладилник.

Всъщност всяка салата може да бъде добра закуска, ако я приготвите преди време и я опаковате. Ако имате възможност да ядете закуски у дома или в трапезария, можете да се възползвате от възможността да изберете по-малко преносимите опции. Но моля, не оставайте да гладувате твърде много часове, знаете лошите решения, които могат да причинят.

Не забравяйте, че в Фондация APTA ние сме тук, за да ви насочим и да отговорим на вашите въпроси относно храната. Искаме да предотвратим хранителни разстройства, които възникват от манията за отслабване. Искаме да ви научим да се храните здравословно, за да избегнете прескачането от диета на диета. И преди всичко искаме да обединим усилията си, така че хората с проблеми с анорексия, булимия или разстройство с преяждане да получават своевременна помощ.