Ягодата е един от най-богатите плодове, които съществуват и не само, тя е толкова гъвкава, че можете да я използвате в множество здравословни рецепти. Но това не е всичко, ако ги ядете ежедневно, ще се чувствате чудесно не само отвън, но и отвътре.

Въпреки малкия си размер, ягодата е много питателна, пълна е с много витамини. Всъщност е чудесен съюзник за хора, страдащи от дефицит на желязо.

Ако трябва да увеличите хемоглобина си и различни стойности, свързани с имунната система, трябва да го имате в ежедневната си диета.

Най-хубавото е, че ягодата е с много ниско съдържание на калории, така че колкото и да я ядете, няма да напълнеете. Всъщност това е един от най-добрите плодове за ядене като закуски като предлага ситост.

Ягода също съдържа голямо количество витамини като А, В и С (1), също желязо (2), калций, калий и се състои от повече от 50% вода, така че ще поддържа тялото ви хидратирано по здравословен начин.

Ако искате да започнете да се наслаждавате на това колко богати и гъвкави са ягодите, в FullMusculo ще ви оставим 10 здравословни рецепти с ягоди, за да можете да ги ядете постоянно и по всяко време на деня.

Ще започнем с някои много лесни рецепти и най-основните начини за консумация на ягоди, които са в сокове, те ще бъдат тези, които няма да можете да спрете да пиете и най-доброто от всичко е, че можете да го пиете по всяко време.

Съдържание

Здравословни рецепти с ягоди

Червено витаминно смути

  • 1 чаша ягоди, малини и боровинки
  • ½ чаша кокосова вода
  • 1 лимон
  • Пчелен мед

Нарежете всеки от плодовете на квадратчета и изсипете в блендера заедно с кокосовата вода и капките сок от лимон и супена лъжица мед. След като е готов можете да регулирате с вода дебелината, ако предпочитате да е много дебела не е необходимо, ако искате по-течна можете да изберете минерална или кокосова вода.

Докато с мед регулирате киселинността на сока. Този шейк е чист антиоксидант, ще премахнете много лесно свободните радикали, освен че поддържате висока имунна система, поради голямото количество желязо и калций.

вкусни

Идеално е да го приемате с лека закуска или с обяд, тъй като ще помогне за по-доброто усвояване на всеки от хранителните вещества в храната, която ядете. Ако го вземете в средата на сутринта или следобеда, той ще предложи ситост и няма да почувствате безпокойство.

Шейк, пълен с фибри, срещу запек

  • 1 чаша ягода и ананас
  • 1 чаша вода

Нарежете плодовете и ги сложете в блендера, докато се смесят много добре. Няма да е необходимо да го напрягате, тъй като ще загубите част от фибрите, които искате да носите толкова много в тялото си. Идеално е да го приемате за закуска, защото не само ще ви помогне срещу запек, но ще ви даде и инжекция с енергия, която ще оцените.

Плодова салата

Можете да ядете ягоди с безкрайни други плодове, можете да ги смесвате, колкото искате, просто трябва да оставите въображението си да лети.

  • 1 чаша ягода, киви и банан
  • 2 супени лъжици овесени ядки

Нарежете всеки от плодовете на малки парченца, разбъркайте и след това изсипете овесените ядки, така че да добавите малко криза към храната.

Ситостта, много витамини и чисти фибри ще вземат тялото ви с тази салата, която можете да се насладите на закуска или лека закуска в офиса. Трябва само да изстискате лимон, за да не потъмнее бананът или да го накълцате непосредствено преди ядене.

Друг вариант за плодова салата

  • 1 чаша ягода, ябълка и круша
  • ½ чаша семена от чиа

Нарежете плодовете на малки квадрати и изсипете върху контейнер заедно със семената от чиа. Това е добър вариант за лека закуска следобед. Ще носите много витамини в тялото си и освен това е много нискокалорично, така че не е нужно да се притеснявате за теглото.

Салата от ягодово сирене

  • 2 чаши ягода
  • 2 чаши рукола
  • 5 филийки сирене бри или рикота

Ще изпържите сиренето, докато в купа ще смесите руколата с нарязаната ягода, изцедете лимон и добавете сиренето. Можете да придружавате с царевични или оризови тортили.

Салата от спанак, ягоди и сушени плодове

  • 1 чаша спанак
  • 1½ чаша ягоди на кубчета
  • 1 шепа орехи и бадеми
  • Сок от един лимон

В купа смесете спанака с ягодите и лимоновия сок. Накрая изсипете ядките. Вариация може да бъде с шам фъстък, само че те трябва да са малко, не повече от пет. Можете да добавите и парченца рикота.

Тук ще имате голямо количество витамини, особено желязо със спанака и същата ягода. Идеално да се яде през нощта, ще бъде много хранително.

Ягодов мус (и е лек)

  • 2 яйца
  • 250 грама ягоди, нарязани на квадрати
  • 50 грама подсладител

Отделете белтъците и разбийте до твърдост, започнете да добавяте подсладителя малко по малко и продължете да разбивате. След това постепенно изсипете ягодите, докато се смесят добре.

Сервирайте в чаши или отделни контейнери и охладете за следващите два часа. Това е десерт, на който ще се насладите много и няма да почувствате никаква вина, тъй като вместо да използвате захар, сте избрали подсладител.

Ягоди в червено вино

  • ½ кило ягоди, разрязани наполовина
  • ½ бутилка червено вино (тази, която предпочитате)
  • 150 грама подсладител
  • 1 пръчка канела
  • Кора от портокал

Поставете червеното вино в тенджера, за да готвите, заедно с канелата и кората на портокал. Гответе го на слаб огън за около 20 минути, за да се получи вид намаление, след това добавете ягодите и разбъркайте още пет минути. Оставете го да се охлади.

В отделни контейнери или една и съща тенджера, охладете до много студено, сервирайте и яжте. Можете да поръсите малко канела или портокалова кора.

Ето още един десерт за онези дни, когато получавате много от сладкиши и няма да съжалявате благодарение на подсладителя. И червеното вино, и ягодите са естествени антиоксиданти, така че няма от какво да се страхувате, когато мислите за калории.

Резени ягоди и ябълки

Това не е салата, това е нещо като карпачо, ще нарежете на ситно ябълката и ягодите, ще поръсите канела и ще имате една от тези закуски за следобед, докато се наслаждавате на филм или любимия си сериал . Тук сумата се определя от вас, според броя на хората и това, което искате.

сладко от ягоди

  • 300 грама ягода
  • 2 супени лъжици подсладител
  • Сок от един лимон
  • 1 ½ вода

В тенджера налейте водата с подсладителя и след това ягодите, които преди това са били накълцани и намачкани с вилица, трябва да са много узрели, добавете лимона. Гответе на слаб огън и бъркайте непрекъснато, за да избегнете залепване по дъното.

Идеално е да го придружавате с пълнозърнестия си препечен хляб или с тортили. Това сладко, приготвено по естествен начин, без консерванти, пълно с хранителни вещества, които ще ви накарат да се чувствате добре

Всички тези рецепти трябва да се приготвят с ягоди и други естествени плодове. Не се продават консерви, замразени или пулпи в супермаркета, тъй като той няма да има същото количество витамини като пресен, който не е преминал през процеса на индустриализация.

Ползи от ягоди

Ако приготвяте тези рецепти постоянно и това е част от ежедневната ви диета, ще се чувствате много добре. Ще допринесете и за вашата фигура, която ще изглежда много по-стилизирана, тъй като ще ви помогне да отслабнете.

Освен това е противовъзпалително, има и ползи за кожата (3) и спомага за повишаване нивата на хемоглобина. Поради високото съдържание на фибри, не е нужно да се притеснявате твърде много за чревната си система, тъй като тя ще работи перфектно, няма да страдате от запек или задържане на течности, които могат да станат много досадни.

Тази публикация участва в предизвикателството на лесно.

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица