Започването на деня с десния крак е от съществено значение, за да остане доброто ви настроение с часове. Много от нас, когато се подлагаме на диета, се ангажираме голямата грешка при пропускането на закуската, или просто да закусите изобщо. Първата грешка на диетата! Започнахме добре с нашата бикини операция!

закуски

Приятна закуска здравословно първо нещо сутрин, ще ви направи по-активни, с повече енергия, концентрация и умствен капацитет да се изправиш през останалата част от деня. Когато закусвате, метаболизмът ви се активира и това ще ви попречи да гладувате часове по-късно и да прибягвате до толкова лесната и полезна закуска.

Ако искате да отслабнете, закусете. Включва въглехидрати, нискомаслени протеини, фибри и плодове.
Но… Как трябва да бъде перфектната закуска?

10 закуски, които ще ви помогнат да отслабнете

  1. Закуска: Нарязана ябълка, придружена от супена лъжица стафиди, бадеми и орехи. Нискокалорично кисело мляко и филия зърнен хляб с пуйка.
  2. Закуска: Яйчен сандвич на скара върху пшеничен хляб, придружен от парче пуйка и парче нискомаслено сирене. Пресен портокалов сок и зелен чай.
  3. Закуска: Кисело мляко, приготвено с две супени лъжици орехи и малко ягоди или къпини. Пълнозърнести храни и добра чаша нискокалоричен сок или домашно смути.
  4. Закуска: Купа овесени ядки с половин чаша обезмаслено мляко и две супени лъжици орехи. Придружава се с няколко филийки пуйка и натурален сок.
  5. Закуска: Пълнозърнест сандвич с пушена сьомга, обезмаслено крема сирене и настърган домат. Придружава се със зелен чай и натурален плодов сок.
  6. Закуска: Кисело мляко с бисквитки, което е направено от любимите ви плодове обезмаслено и придружено от две пълнозърнести бисквитки. Придружава се с половин филия пълнозърнест хляб с пуйка и натурален сок.
  7. Закуска: Плодово смути, приготвено с обезмаслено кисело мляко, половин чаша ягоди и обезмаслено мляко. Придружава се с разбъркан белтък и чаша зелен чай.
  8. Закуска: Зърнени храни с плодове, приготвени в купа с трици и нарязан банан. Обезмаслено мляко и парче пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене и пуйка.
  9. Закуска: Ябълка, придружена от обезмаслено сирене и няколко филийки пуйка. Придружава се с чаша зелен чай.
  10. Закуска: Нискомаслено ягодово желе, 2 бисквитки с фибри, домашно плодово смути и чаша зелен чай.

Съвети за закуска

В допълнение към тези 10 естествени, здравословни и вкусни закуски, не можете да забравите следните съвети:

  • Закусете възможно най-скоро, веднага след като се събудите, така че тялото ни да започне деня, пълен с енергия. По този начин активираме метаболизма.
  • Винаги включвайте малко постно протеин на закуска, тъй като те са отговорни за поддържането на забавлението на храносмилателната ни система, освен че причиняват дългосрочно ситост.
  • Добавете, когато можете мляко, кисело мляко, белтъци или обезмаслено сирене.
  • Не забравяйте fИберийски, получени както от плодове или зеленчуци, така и от пълнозърнести храни. Идеално е да консумирате въглехидрати за закуска, а фибрите ще ви помогнат да намалите гликемичния индекс на храната, като ви засищат по-дълго.
  • Избягвайте излишните калории. Забравете кифлите и сладките.

С тези прости съвети и тези 10 закуски съм сигурен, че освен че не ви омръзва да ядете винаги една и съща закуска, вие ще започнете деня много по-добре и с повече енергия.