10-те

Пъпешът и динята са сред най-добрите плодове за борба със задържането на течности по естествен начин. Причината? Високото му съдържание на вода помага за стимулиране на уринирането. Поради тази причина е удобно да ги интегрирате в балансирана диета.

Поддържането на добра рутинна тренировка, както и добра хидратация, постига много балансирана диета. въпреки това, увеличавайки консумацията на храни с диуретични свойства е възможно да почувствате по-голямо облекчение.

Какво представлява задържането на течности?

Задържането на течности е натрупване на вода в тъканите на тялото. Това разстройство е известно и под името оток и се характеризира с причиняване на възпаление. Особено в области на тялото като краката, глезените, краката, корема или лицето.

Причини

Най-честите причини за задържане на течности са следните:

  • Заседнал начин на живот.
  • Лоша циркулация.
  • Нездравословна храна, богата на варени, пържени, пакетирани и т.н. Те обикновено са много богати на сол.
  • Горещо време: топлината, атмосферното налягане и влажността са фактори, които увеличават задържането на течности.
  • Някои лекарства като кортикостероиди, антихипертензивни или хормонални лечения.
  • Хормонални промени, като тези, които настъпват по време на бременност, менопауза или преди менструалния период.
  • Някои заболявания като венозна, бъбречна или сърдечна недостатъчност, хипотиреоидизъм и др.

Експертите също така посочват, че „има и други причини, свързани с лекарства (блокери на калциевите канали), с нарушения в разпределението на подкожната мастна тъкан (липедем), ендокринни (хипотиреоидизъм) и в някои случаи произходът е неизвестен".

В зависимост от причината за отока, лечението, което лекарят ще посочи, ще бъде едното или другото. Във всички случаи обаче това включва подобряване на навиците в начина на живот, което от своя страна предполага подобряване на диетата.

Плодове за борба със задържането на течности

Силно се препоръчва редовната консумация на плодове, за да се радвате на здраве и благополучие. Ако обаче искате да се борите със задържането на течности, най-добрите варианти са следните, които ще коментираме по-долу.

1. Ананас

Ананасът е тропически плод отличен за борба с подуването и подобряване на храносмилането, благодарение на съдържанието на вода. Освен това той е източник на йод, витамин С и бромелаин, ензим с полезни свойства за здравето, според експерти от Испанската фондация за хранене.

2. Круша

Диуретична и освежаваща, крушата е идеална за приемане по всяко време. Поради съдържанието на антиоксиданти се счита за препоръчителна храна като допълнение към диетата, а също така и за грижа за здравето на кожата и косата.

Според експертите на Асоциацията 5 на ден има не само високо съдържание на вода, но и „значителни количества фибри (2,3 g/100 g), особено лигнин, поради което се счита за храна, която допринася за профилактика и лечение на запек ".

Хората го казват сладкият му вкус помага за облекчаване на глада за ядене, затова се препоръчва при диети за отслабване.

3. Диня

Динята, поради високото си съдържание на вода и фибри, е много диуретична и засищаща храна. Според експертите на FEN „високо ценим, че е освежаващ и богат на вода и соли. По-точно, плодовете съдържат най-голямо количество вода (95% от теглото си) ”. Освен това е източник на ликопен.

4. Грейпфрут

Грейпфрутът е друг плод с високо съдържание на вода и фибри, който трябва да се приема за борба със задържането на течности. Освен това е източник и на различни витамини и минерали.

5. Пъпеш

Пъпешът е антиоксидант, диуретикили, засищащо и слабително, Поради тази причина това е един от най-добрите плодове за борба със задържането на течности. Силно се препоръчва да се консумира извън хранене.

6. Боровинки

Известно е, че боровинките са отличен източник на антиоксиданти и фибри, от съществено значение за поддържане здравето на целия организъм. Те могат да се включват редовно в диетата за борба както със запек, така и със задържане на течности.

7. Папая

Папаята е месест плод със сладък вкус, който Освен че съдържа много фибри, той съдържа и висок процент вода. Следователно помага регулират чревния транзит, борят се с киселинността, премахват задържаните течности и предотвратяват чревните паразити. В допълнение, той съдържа папаин, ензим, който е изследван за неговия лекарствен потенциал.

8. Дръжка

Друг плод за борба със задържането на течности е мангото. Осигурява няколко основни витамини и минерали, както и фибри и антиоксиданти. Поради тази причина се счита, че улеснява храносмилането и предотвратява газове или киселинност.

Експертите на Асоциацията 5 на ден посочват, че „зелените плодове са богати на витамин С и съдържат умерено количество провитамин А, докато узрелите манго са важен източник на провитамин А (главно под формата на бета-каротини), като приносът на витамин С е умерен ".

9. Фиг

Експертите на FEN посочват, че „след водата основният компонент на пресните смокини се състои от въглехидрати (глюкоза, фруктоза и захароза). Всъщност, заедно с бананите, черимоята и гроздето, смокините са един от плодовете с най-високо съдържание на захар ”. Ето защо е най-удобно да ги консумирате умерено в рамките на балансирана диета.

10. Мандарина

Освен че е богата на вода, фибри и витамин С, Този вкусен, сочен и ароматен цитрусов плод осигурява други основни хранителни вещества, макар и в по-малки количества. Затова е силно препоръчително да го включвате редовно в диетата. Особено ако има задържане на течности.

Време е да започнете да се възползвате от всички тези плодове, за да се борите със задържането на течности и да подобрите диетата си. Не забравяйте, че въпреки че идеалът е винаги да им се наслаждавате естествено, можете също да ги консумирате в домашни сокове и други също толкова вкусни форми.