Ако сте стигнали дотук, вече имате собствен батут или батут и със сигурност искате да извлечете максимума от него, със сигурност искате да започнете да правите по-трудни трикове и каскади, като по този начин изненадва както приятели, така и семейство.
След това ви оставяме 10 трика и упражнения, които можете да правите на вашия батут, подходящ за всички нива, гарантиращи ви тренировка с висока интензивност и всички свързани с това предимства. Освен това ще откриете как да скачате правилно на батут.
Индекс на статиите
Какви упражнения могат да се правят на батут? Начално ниво
Батутът е идеалното допълнение за подобряване на физическото ви състояние. Според НАСА те могат изгаряйте 1000 калории за един час, 68% по-ефективно от бягането. Както възрастните, така и децата могат да влязат във форма по забавен и забавен начин, независимо какво мислят другите.
Освен това можете да изпълнявате различни видове упражнения и игри, така че скачането не се превръща в скучна рутина. Ако вече знаете основните упражнения и искате да преминете към експертно ниво, посетете директно най-добрите трикове за батут.
Можем да разграничим тренировките въз основа на вида батут, който имате, Така че, ако имате фитнес батут, можете да изпълнявате още по-експлозивни упражнения, като Jumping Fitness или Body Jump (можете да видите упражнения от този стил тук). Ако, от друга страна, имате по-голям или градински батут, следвайте ни.
Правейки тези прости упражнения, които ние предлагаме 3 или 4 пъти седмично за около 20-30 минути може да ви помогне да отслабнете по-ефективно от бягане или ходене.
Основен скок
Просто и перфектно упражнение за начинаещи, състоящо се главно от скачане без прекъсване на батута, огъване на краката както при скачане, така и при кацане, за да смекчи удара. Идеално да посрещнете предизвикателството от 30 минути на ден и да постигнете идеалното си тяло.
- Трудност:
Кръстосан скок
Следвайки основата на предишното упражнение, се състои от разтягане на ръцете и краката, когато достигнете най-високата точка, получавайки кръстосана форма с тялото си. Перфектно е да се редувате с основния скок, добавяйки допълнителна трудност към вашата рутина.
- Трудност:
Скачайте на колене
След като започнете да контролирате основното ниво, можете да се осмелите с нови идеи, като кацане на колене, задвижвайки се достатъчно, за да го комбинирате с един скок отдолу. Важно е да поддържате права и правилна стойка, за да не се нараните.
- Трудност:
Капка задник
Подобно на предишното упражнение, но този път го правете в седнало положение, подскачащо дупе на опъната подложка. Опитайте се да го направите, без да поддържате ръцете си, тъй като те са по-уязвими от пробив.
- Трудност:
Разширени трикове и трикове за батут: Трудно ниво
Овладяването на поле винаги е трудно в началото, затова, ако някой от триковете не излезе, не трябва да се отказвате, Практиката прави майстор. Освен това тези трикове са по-сложни и изискват голям контрол върху собственото ви тяло.
Изпълнението на колела и каскади на батут увеличава драстично усилието, което го прави идеален метод да извлечете максимума от тренировките си на батут и подобряване по-бързо.
Научаването да правиш този тип пируети може да отвори врати за работа в места за отдих като батут паркове или батути и дори в циркове.
Кацане по гръб
Може да изглежда трудно, но ако сте успели да направите дупето ще бъде възможно. Състои се от достигане на най-високата точка на скока и влизане в хоризонтално положение нагоре, за да ударите гърба на батута (Опитайте се да играете само с гръб на постелката, скокът ви ще бъде по-висок). След това се опитайте да се върнете в първоначалната позиция за скачане.
- Трудност:
Гръден скок
Подобно на предишния, опитайте се да отскочите с гърди върху батута, като запазите хоризонтално положение, този път надолу. Важно е ръцете ви да са свити и да не ги използвате по всяко време, ударът може да счупи кост (оставяйте ги винаги прикрепени към гърдите ви).
- Трудност:
Скачам от земята (седнал)
Този скок може да бъде малко сложен и за разлика от останалите, трябва да го стартирате седнал на постелката. Помогнете си с ръце, за да си дадете първите импулси, а след това трябва да проследите движението на батута през тялото и глутеусите. Вашата цел е да скочите, за да се изправите на крака.
- Трудност:
360 - 720 - 1080
Това е един от най-често срещаните и грандиозни трикове. Състои се от въртене във вашата вертикална ос във въздуха. За да го получи, скочи възможно най-високо за 3 или 4 пъти, след като си мислиш, че си готов, когато достигнеш върха на скока си, направи колкото се може повече обиколки с тялото си. Колкото повече завъртания давате, толкова по-елегантна и ефектна ще бъде вашата фигура във въздуха.
- Трудност:
FrontFlip (обръщане напред)
Стигнахме до един от най-трудните трикове и желани от всички деца и възрастни. Предното колело изисква техника и усъвършенстване на останалите упражнения за да го получи.
На първо място, трябва да направите няколко скока за изпълнение, за да постигнете разумна височина, след като пристигнете, трябва да извършите скок напред, обръщайки тялото си, докато изпълнявате скока, кацайки в първоначалното положение.
- Трудност:
Обратно обръщане (обръщане назад)
Задната част е допълнение на сестра му, изпълнението му е огледало на FrontFlip. Трябва да повторите предишната процедура, като вземете предвид, че извършвате процеса в обратна посока.
- Трудност:
Трикове и трикове на батут: Не се ограничавайте
След като овладеете тези пируети, можете да започнете да ги правите редуващи се с най-основните упражнения, получаване на обучение, подходящо за елитен спортист. Това е изключително уморително, така че можете да предложите, пропуснете цяла песен, направете пауза за минута (за хидратиране и почивка) и започнете отначало, като по този начин подобрява дишането.
Всички обяснени фигури и упражнения са известни и повтаряни от всички, затова, след като ги направите, можете да започнете да измисляте нови техники, като комбинирате трикове (като въртящ се обратен флип) или създаване на нови идеи.
Ограничението е вашето въображение! И за това наличието на добър батут е основен фактор, затова ви оставяме най-добрия батут, за да правите каскади и колела във вашия дом през 2021 г.
- Висококачествен пълен комплект: батут Ultrasport, устойчив на UV/атмосферни условия със здрава предпазна мрежа.
- Игра, забавление, тренировка - нашите семейни градински батути са подходящи за всеки като батут.
- Издръжлив, стабилен и безопасен: горещо поцинкованата стоманена рамка и 72 двойно поцинковани стоманени пружини с.
Пример за обучение на батут
Рутинното скачане на батут е една от най-добрите тренировки, на които можете да се занимавате изгарят много калории за кратко време. Комбинацията от основни скокове с акробатика и пируети го прави много пълно и 100% персонализирано упражнение.
Ако предпочитате, оставяме ви пример за рутина, която можете да направите, за да извлечете максимума от вашия батут (не забравяйте, че най-важното е поддържайте техника по всяко време):
- The загрявката е основната част от обучението за да избегнете наранявания, така че можете да започнете да правите меки скокове, на около 10-15 см от рогозката, като се смесвате с по-високи скокове. Повторете тази стъпка за около 5 минути.
- След това го направете 5 комплекта от 3 минути извършване на различни видове скокове на основно ниво (тези, които ще намерите тук) и 1 минута почивка между сетовете.
- За по-опитните изпълнете 3 комплекта по 2 минути Отивам до трикове за напреднали нива с 30 секунди почивка между сетовете.
- И накрая, можете да изпълните 2 минути основно скачане, за да завършите рутината тренировка след разтягане на краката и ръцете.
Често задавани въпроси за упражнения за батут
Зависи, ако искате да го направите в уюта на дома си, трябва да си купите батут. Вие също имате възможност да правите екскурзии и занимания в батут паркове, вие решавате.
Най-доброто обучение, което можете да направите на батут, е аеробни упражнения с интервали с висока интензивност, комбиниране на прости или основни скокове с някои по-усъвършенствани трикове или трикове.
Разбира се, има доста установени тренировъчни съчетания, които можете да намерите онлайн, макар че ако искате да започнете с нещо просто, можете да следвате предлаганата от нас програма за скачане.
Да, в някои клубове или спортни центрове те водят уроци с фитнес батути или екскурзии, в които можете да се научите да изпълнявате пируети и акробатика.