Никой не е наясно, че наднорменото тегло и затлъстяването са едни от най-належащите проблеми за населението, понякога дори повече, отколкото самата бедност, безработица или здраве.

трика

И то е, че има фронтално отхвърляне от страна на обществото към образа на човека, влязъл в месото. Изглежда, че мазнините са грозни и макар да не е вярно, тъй като има наистина красиви хора с наднормено тегло, обществото ни определя нормата да го отхвърляме дори в себе си.

Ето защо е важно хората да знаят начини да намалят теглото си лесно, без да се налага да прибягват до диети или усилени упражнения. За това потърсихме тези прости трикове, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма.

И въпреки че искаме да отслабнете, трябва да запомните, че основното и основно правило за отслабване не е да отхвърляте себе си, а да приемате себе си такива, каквито сте в момента. Ако тялото ви е по-наедряло, то е, защото е избрало да бъде такова.

За да бъдат тези трикове ефективни, те трябва да ви се превърнат в навик, тоест трябва да ги изпълнявате ежедневно и непременно в продължение на поне 25 дни, за да останат автоматично поведение. Ако пропуснете някой ден, трябва да започнете отначало.

10-те най-успешни трика за отслабване без диета

1-
Дишайте преди всяко хранене. Упражнявайте внимателно дишане: Преди всяко хранене правете поне 8-12 бавни дълбоки вдишвания. Всеки път, когато правите това, вие намалявате безпокойството за ядене, което имате в този момент и със сигурност ще намалите количеството храна. Вдишванията трябва да се правят в изправено положение, т.е. стоящи или седнали, гледащи право напред и започвайки с отстраняване на целия въздух от белите дробове. След това започнете, като поемете въздух до почти пълен белодробен капацитет много бавно и след това го изпуснете много бавно. Продължете, докато поемете броя на пълните вдишвания, между 8 и 12 поред. Това отнема между 2 и 3 минути и е еквивалентно на медитация.

две-
Пийте 2 чаши вода 10 минути преди всяко хранене. Това помага за утоляване на жаждата, което само по себе си може да предизвика безпокойство, което ни кара да ядем повече. Като утоляваме жаждата, ние намаляваме тревожността и подготвяме системата да има достатъчно вода за по-добро храносмилане.

две-
Благословете храната: Да, това, което сте прочели. Благослови храната. Не е нужно да го правите от религиозна гледна точка. Става въпрос за придаване на храната на ценността, която тя трябва да се превърне в живот, в нашето тяло. Храним се, за да попълним хранителните вещества и да ги превърнем в градивни елементи на клетките, които са организирани в тъкани, органи, устройства, системи и тялото. Една проста формула за благославяне на храната може да бъде: „Благодаря на земята и Вселената, че ми осигуриха тези прекрасни храни, които подхранват тялото и живота ми“.

4-
Променете реда на храната. Ако ще имате плодове, започнете с тях. Яжте плодовете, които планирате да ядете. След това протеинът, било то месо, риба или какъвто и да е вид протеин, който ще ядете, дори ако съдържа естествени мазнини. След това се насочва към зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и накрая въглехидрати и след това сладкиши. Оставете ги за последно винаги, в случай че преди сте се наситили и не ги яжте. Ако няма да ядете плодове, започнете със следващия според реда, който съм маркирал, т.е. протеина. Много пъти е добре да замените храненето само с плодове. Най-добрата закуска и вечеря.

5-
Яжте бавно и бавно. Яжте внимателно и без разсейване. Не е нужно да правите маневри, за да освободите капака, или нещо подобно. Става въпрос за бавно хранене и наслаждаване на храната, опитвайки се да оцените нюансите, вкусовете, ароматите и най-вече да се насладите. За това е много важно да избягвате телевизия, радио, компютър, мобилни устройства, таблети и т.н. Можете да се храните с релаксираща или класическа музика с ниска сила на звука. Но преди всичко пълно внимание към храната.

6-
Да се ​​избегне колкото можеш всяка храна, която има много мощен вкус, тоест е много сладко или много солено. Първият съдържа захар, обществен враг номер едно, а вторият съдържа мононатриев глутамат, който подобрява соления вкус. Преработените храни обикновено са вредни и угояват, повече от която и да е естествена храна, дори ако са нулеви, ниски, леки и т.н., и колкото по-мощен е вкусът им, толкова по-токсични и по-мазни са. Избягвайте ги.

7-
Яжте 3 мощни хранения на ден. Само 3. В момента тенденцията на специалистите по хранене е да предлагат 7 хранения на ден, по-малко, за да се избегне колкото се може повече безпокойството и да се намали размерът на стомаха. Очевидно в началото това поведение на избягване може да работи, но това е хляб за днес и глад за утре. Най-добре е да ядете 3 пълноценни и засищащи ястия. Ако може да е 2 и лека през нощта, още по-добре. Трябва да се чувстваме сити по време на хранене и да дадем на храносмилателната система време за почивка. Чувството за ситост наистина премахва глада, особено ако това са храни с фон дьо тен, а не празни калорични хидрати.

8-
Практикувайте ежедневно релаксация: Това може да бъде релаксация, медитация, йога, хипноза, пилатес ... каквото пожелаете, но това всеки ден означава да усещате релаксация в тялото си. Напрежението причинява безпокойство, а с него и необходимостта от ядене, за да напълнеете. Релаксацията произвежда обратното, спокойствие и благополучие, преставайки да чувствате тази спешна нужда да ядете. Свикването с него е най-добрият начин да се изправиш пред живота.

10-
Казахме го в началото. Приемете такива, каквито сте. Погледнете се в огледалото и си кажете хубави неща, направете си комплименти, оценете себе си и преди всичко приемете себе си. За да направите това, най-добре е да застанете пред огледалото и да погледнете в очите си, повтаряйки формулата, която се казва например в EFT: „Приемам себе си, уважавам себе си и се обичам, както съм“, но го казвайте много пъти. Повтаряйте това рекламно гадене, ако е необходимо 50 пъти всеки ден. Най-лошият ви враг се страхува от наднормено тегло. Това е риба, която хапе опашката. Ако се чувствате зле от дебелина, напълнявате повече и това ви кара да се чувствате по-зле, което ви прави по-дебели ... и до безкрайност. Приемете себе си, защото сте прекрасно същество, което е наддало от житейски обстоятелства, но не и от ядене. Не се напълнявате, като ядете, но ядете, за да напълнеете, защото тялото ви иска от вас.

Сега можете да приложите всичко това на практика. Когато ги интегрирате и работите, ще ви донеса още. Защото има повече, макар и не толкова добри като тези. Или ако. Всичко зависи от това кой ги използва и как ги използва.

Надявам се да съм ви помогнал много и да ми съобщите добри новини за това. Коментирайте във Facebook, Twitter и т.н. и споделете, ако ви е харесало.

И ако искате допълнителна помощ, не се колебайте да разгледате нашата специализирана служба за отслабване.