Всички знаем това отслабнете Това не е лесна задача и е необходима много сила на волята, за да стане целта ни факт. Важно е, преди всичко, да се ментализираме много добре и да сме наясно, че ще трябва да положим усилия, за да го постигнем да сеотслабнете и намалете теглото. В тази статия от OneHowTo ви даваме 10-те заповеди за отслабване с които ще можете да изваете фигурата си и да се почувствате по-сияещи и по-удобни с тялото си.

10-те

Преди да промените хранителните навици, от съществено значение е да проверим дали сме в добро здраве, защото с диета за отслабване намаляваме приема на поредица от храни, които съдържат много калории, но може би във вашия случай не се препоръчва да се ограничават . Следователно отидете на лекар за медицински преглед и преценете дали сте готови да започнете план за отслабване.

Един от основните аспекти за отслабване е да има сила на волята. Бъда мотивирани да отслабнат Това е основата на диетата да просперира и да постигне желаните резултати, така че има някои трикове, които ще ви помогнат да продължите с целта си и да не я изоставите при първата промяна, ето няколко:

  • Следя: претегляйте се веднъж седмично, винаги по едно и също време, и записвайте теглото, което получавате.
  • Наградете себе си: Ако отдавна сте искали някои обувки (например), но те не ви позволяват тази прищявка, сключете договор със себе си и когато достигнете X килограма ще отидете да ги купите. Това е забавен начин да отслабнете и да признаете голямата си заслуга.
  • Творчески рецепти: да си на диета не означава да ядеш пиле на скара и варени зеленчуци всеки ден, има голям брой леки ястия и рецепти, които са вкусни и които не те отегчават от ястията. Опитайте ги!
  • Леки сладкиши: понякога не можем да устоим да ядем нещо сладко (шоколад, бисквитки и т.н.), затова се препоръчва да имате някои от тези продукти в къщата си, които да задоволят каприза ви, без да добавяте калории.

За да не стане планът ви за отслабване да стане натрапчив, от съществено значение е това не се претегляйте ежедневно Вместо това установете един ден в седмицата, в който ще контролирате теглото си и мерките си. По същия начин също е важно вашата цел имат начална дата, но и крайна дата, по този начин ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и да постигнете целите, които сте си поставили.

Разбира се, за да избегнете ефекта на възстановяване, е важно да промените хранителните си навици, които да поддържат теглото ви. Няма да е от полза, ако след 4-месечна диета отново започнете да се храните зле: килограмите ще се върнат. Като цяло трябва да знаете, че за да имате оптимално тегло, трябва следвайте тези указания:

  • Яжте 5 пъти на ден за ускоряване на метаболизма и избягване на достигането до основни хранения твърде гладни.
  • Заложете на рецепти с ниско съдържание на мазнини: тоест, без пържени, очукани или сосове и да, ястия на фурна, на пара или на скара.
  • Цели въглехидрати и винаги през първите часове на деня: яденето на чиния с тестени изделия преди сън ще ви накара само да натрупате няколко грама повече, така че ги запазете за първите часове на деня и ще получите калориите в тези храни, за да станете енергия.
  • Леки вечери: Преди лягане тялото не се нуждае от повече енергия, така че трябва да се опитате да не му давате твърде много калории, които няма да може да метаболизира и в крайна сметка ще се превърне в мазнини. В тази статия ще открием най-добрите храни за вечеря.

Няма забранени храни, освен тези, с които трябва да се внимава. Това е случаят на въглехидрати, група храни, които много диети елиминират и които са от съществено значение за балансирано хранене. За да отслабнете, не е нужно да спирате да ги ядете, но трябва да ограничите консумацията им и да имате предвид, че е най-подходящо те да бъдат направени от пълнозърнесто брашно и да се приемат през първата половина на деня.

Вярно е обаче, че има такива храни, които са по-добри от други да ни помогне да свалим килограми като плодове, зеленчуци, постно месо и бяла риба. В тази статия ще открием какво можете да ядете, което не напълнява.

Друга заповед, която трябва да изпълните, ще бъде следвайте подреден график, установяване на конкретно време за всяко хранене. Най-подходящото е, че денят ви е разделен на 5 хранения които се разпределят както следва (приблизително):

  • 9 ч.: Закуска
  • 11 часа: в средата на сутринта
  • 14:00 ч.: Обяд
  • 18:00: Средно следобед
  • 21:00: Вечеря

Ястията, които се намират в средата на деня (11:00 и 18:00), се препоръчват да бъдат нискокалорични закуски, които предлагат ситост. В този смисъл плодовете и обезмаслените млечни продукти ще бъдат най-добрите ви съюзници.

Ти ще пийте много вода по време на диетата си, поне 1,5 литра. Можете също така да се хидратирате чрез инфузии, сокове и бульони, с цел елиминиране на токсините и избягване на задържането на течности.

Точно както има храни, препоръчани да ни помогнат да отслабнем, има и други, които са обезкуражени, тъй като едва ли осигуряват хранителни вещества и са чудесен източник на наситени мазнини. Те включват сладкиши, алкохолни напитки, безалкохолни напитки, студени разфасовки и захарни продукти. Колкото и да са добри, кифлите не добавят нищо към тялото ни и въпреки това увеличават телесните мазнини. Същото важи и за алкохола или някоя от храните, които току-що изброихме за вас.

Избягвайте лека закуска. Преди да ви кажем, че един от триковете за отслабване е да разделите деня си с различни ястия, за да избегнете глад и да активирате метаболизма си. В средата на сутринта и средата на следобед трябва да контролирате желанието да ядете мазни продукти и да изберете здравословни алтернативи, които ви задоволяват и които нямат мазнини. В тази статия ви предлагаме няколко примера за здравословни закуски.

Също така трябва да включите в обичайната си диета храни с високо съдържание на фибри за да помогне на тялото ви да регулира чревния транзит. В този смисъл се открояват плодовете, зеленчуците и пълнозърнестото брашно (затова преди това посочихме, че въглехидратите са цели, т.е. пълни с фибри).

И накрая, винаги трябва допълнете диетата си с физически упражнения и забравете заседналите навици: вървете нагоре по стълбите, вместо да изберете механиката или асансьора, разходете се из града си, вземете уроци по танци, плувайте. Има много опции, със сигурност ще намерите такава, която обичате!

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 10-те заповеди за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.