Актуализирано на 10 октомври 2019 г., 09:00

далеч

Когато ядете често навън, е важно да се грижите за качеството на ястията със здравословни храни и балансирани порции.

От години яжте у дома по обяд рядкост е, особено в големите градове. Графиците и разстоянията правят ресторант вълна кутия за обяд са задължителни за мнозина. И това логично може да повлияе на хранителен баланс.

Разбира се, че е възможно храня се здравословно при тези обстоятелства, въпреки че не винаги е лесно. Особено ако към горното се добавят ограничен бюджет и намалени възможности за ресторант.

Намирането на достъпни, здравословни и качествени менюта едновременно не е лесно.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ресторантът се радва на определено гастрономическо ниво. Като цяло е за предпочитане евтино меню на добро място отколкото по-скъп в ресторант с по-ниско качество. В допълнение към качеството, те трябва да предлагат разнообразно меню, без да забравят балансирани, здравословни и пълноценни порции в спокойна атмосфера.

Тези променливи не винаги съвпадат. Често има качествени менюта, които не включват зеленчукови ястия. Размерът на порцията е друг въпрос. Малките са проблем, но и големите.

Нещо подобно се случва и с типа кухня. Може да става въпрос за качествени менюта и достатъчно количество, но които са по-малко хранителни и храносмилателни. Видът мазнини, с които се приготвя, влияе върху това. Освен това трябва да знаете как да избирате разумно. В много случаи проблемът е не толкова в ресторанта или менюто, колкото в собствения ни избор.

Пригответе седмичното си готвене на партиди за 90 минути

Вземете кутията за обяд

Тази опция ви позволява да изберете съставките и менюто, въпреки че изисква време, за да го приготвите и неговото органолептични характеристики се различават от прясно приготвеното ястие.

Ако имате качествени пресни съставки и основните умения за готвене ще се хранят балансирано. И накрая, не забравяйте, че вечерята допълва диетичния баланс за деня. Здравословните храни и готвенето трябва да го характеризират.

1. Какъв тип ресторант е по-добър?

Няма идеален човек, който да се храни здравословно извън дома. Очевидно е, че средиземноморска кухня и близост съставки предлагат здравословни менюта. Важно е ресторантът да предлага разнообразно меню от зеленчуци, просто готвене и качествени съставки в спокойна обстановка.

2. Какво трябва да осигури балансираното меню?

A голяма доза въглехидрати като тестени изделия, ориз и др., порция салата или зеленчуци като гарнитура или ястие и малко подправки. И те не могат да липсват качествени протеини (зеленчуци.

Най-добрият десерт: плодове.

4 ястия за бързо хранене във веган вариант

3. Може ли евтиното хранене да бъде здравословно?

Трябва да внимавате и да избирате прости съставки. По-добре е да изберете ястия с видими съставки. И преди евтино и съмнително меню: по-добре a питателна закуска.

4. Какво може да носи вегетарианецът в чашата?

The ориз с бобови растения това е основно ястие. The салати от бобови растения те могат да се ядат студени и са вкусни, ако са подправени.

The зеленчукови пици и печени кнедли са друг вариант, като печени зеленчуци, пистота и гаспачо.

5. Какво трябва да избягваме, когато излизаме да ядем?

Не е нужно да избирате първо и второ само въз основа на протеини (например омлет + риба), с дефицит на зеленчуци и фибри (месо с чипс, флан), излишна енергияa (кубински ориз + ескалоп + кекс), отсъствие на бобови растения или прекалено подправено.

Партидно готвене: 5 зеленчука, които ви помагат да готвите по-малко

6. Какви напитки се препоръчва да поръчате?

Не е необходимо да се помни, че най-доброто нещо, придружаващо яденето, е Вода. Друг добър вариант са натурални сокове, които осигуряват витамини, аромат и подобряват усвояването на хранителни вещества, като желязо.

7. Какво мога да сложа в кутията за обяд, за да се храня здравословно извън дома?

Трябва да избягвайте енергийните ястия (пържени и очукани.) и предпочитат варени (ориз, руска салата.). Сосовете и маслото увеличават енергийния прием.

Друг момент е количеството храна. И очевидно десертът: 100 г шоколадова торта е 500 Ккал, десет пъти повече калории от плодовете.

8. И кутията за обяд, какви правила трябва да спазва?

Същите като тези на a балансирано меню, въпреки че съставките трябва да се поддържат в перфектно състояние и външният им вид по време на хранене трябва да бъде приятен. The ястия, които могат да се сервират студени или хладка, без опасност от прегряване, и трябва да бъде подправена на място.

4 трика за приготвяне на здравословни и вкусни тупери

9. Можете ли да се храните здравословно в бързо хранене?

Можете да изберете например салата и сандвич с нормални мерки и здравословни съставки. По-различно е да ядете двоен хамбургер, отколкото сандвич с иберийска шунка или риба тон. Понякога, салатите имат много подправки и зеленчукови сандвичи излишни мазнини.

10. Дали сандвичът е добра алтернатива на tupperware?

Стига да е спорадичен вариант. Сандвич трябва да има достатъчна доза протеин, малко зеленчуци и готово с качествен хляб (пълнозърнести, многозърнести, семена.). За да представлява пълно меню, то трябва да бъде придружено от салата и плодове.

11. Има ли идеален десерт?

Най-добрият вариант е плодовете или продуктите с ниско съдържание на мазнини като растително кисело мляко. Ако ви харесва торта, трябва да вземете предвид калориите от останалата част от менюто. Можем да се променим тестени изделия за салата. Въпрос на обезщетение и здрав разум.