риска

  • Инсултите обикновено се случват, когато мозъкът на човек не може да получи необходимия му кислород. Те могат да бъдат причинени и от внезапно кървене в мозъка.
  • Когато мозъкът не може да получи кислородна кръв, мозъчните клетки умират или са повредени и частите на тялото, които контролират тези мозъчни клетки, могат да излязат извън контрол.
  • Това може да причини парализа, изтръпване, слабост, деменция, проблеми с комуникацията или проблеми със зрението. Инсултите могат да бъдат фатални.
  • Има много неща, които хората могат да направят, за да намалят риска от инсулт - придвижването, яденето на прясна храна и дишането на чист въздух са едни от най-добрите стратегии.

Когато мозъкът ни не може да получи необходимия кислород, тогава риск от инсулт.

Инсултите са резултат от увреждане на мозъчните клетки. Най-често това се дължи на липса на кислороден кръвен поток, a събитие, наречено исхемичен инсулт. Кървенето в мозъка може също да причини различен тип инсулт, наречен хеморагичен инсулт.

Тази внезапна промяна в мозъка може да бъде фатална: Инсултите са петата причина за смърт в САЩ Повече от 142 000 американци са починали от тези инциденти през 2016 г. Това означава, че средно някой умира от мозъчен инсулт на всеки четири минути в НАС.

Човек, страдащ от инсулт, може да показва някои външни признаци, като проблеми с говоренето или проблеми със зрението. Други външни показатели могат да бъдат реакции като лека парализа на лицето или затруднено повдигане на двете ръце и поддържането им на едно и също ниво.

Но според Националната асоциация за инсулт, 80% от инсултите могат да бъдат предотвратени. Това означава, че има толкова много неща, които можем да направим, за да го избегнем. Освен това съветите, които трябва да следвате, не само ще са добри за избягване на инцидент като тези, но ще ни помогнат да имаме по-здраво тяло и мозък.

Ето ги 11 прости неща, които науката свързва с повишен риск от инвалидизиращ или фатален инсулт.

Високото кръвно налягане е основният виновник

Когато налягането се натрупва в кръвоносните съдове на човек, допълнителен стрес върху артериите може да затрудни мозъка ви да получи богата на кислород кръв, от която се нуждае. С течение на времето това може да доведе до инсулт.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане, като например да правите редовни упражнения, да ядете здравословни храни и да дишате чист въздух.

Прекомерната употреба на алкохол повишава кръвното налягане, което ни прави по-податливи на инсулти

Изследователите са анализирали здравните данни на 500 000 китайски мъже за повече от 10 години и са установили, че хората, които пият по-малко, имат по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от инсулт. Като цяло изследователите установяват, че рискът от инсулт се увеличава с 35% за всеки четири алкохолни напитки, консумирани на ден.

Националната асоциация за инсулт препоръчва „не повече от две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени“.

Пушачите удвояват риска от инсулт

Химикалите в тютюна могат да направят артериите на хората тесни и също така да повредят лигавицата на артериалните им стени., причиняващи повишаване на кръвното налягане.

Когато пушач вдишва, действието предизвиква незабавно покачване на кръвното налягане и пушачите могат да развият дълготрайни проблеми с кръвоносните си съдове с течение на времето.

"Тютюнопушенето увеличава образуването на съсиреци, сгъстява кръвта и увеличава количеството натрупване на плака в артериите", според Националната асоциация за инсулт.

Дишането на замърсен въздух също може да доведе до повече разливи

Проучване от 2016 г. на пациенти с инсулт - като се вземат данни от 188 страни по света - установи, че замърсяването на въздуха е сериозен рисков фактор за тези инсулти, особено в страните с ниски и средни доходи.

По целия свят, замърсеният въздух, който може да включва частици, излъчвани в дома от печки, представлява една трета от причините за инсултите.

Наднорменото тегло също може да направи инсулта по-вероятно

Наличието на повече мазнини около тялото затруднява разширяването на артериите и бързото преминаване на кръвта през тялото към мозъка. Здравните проблеми, които обикновено вървят ръка за ръка с наднорменото тегло, като кръвни съсиреци, стеснени артерии и висок холестерол, могат да допринесат за риска от инсулт на човек.

Разглеждането на настоящата ни ситуация е добър начин да разберем дали имаме наднормено тегло и до каква степен. За целта можем да измерим талията си, за да разберем дали имаме излишни мазнини, което увеличава риска от претърпяване на една от тези злополуки. Освен това теглото и височината са два други важни барометра.

Заседналият живот увеличава риска от инсулт

Добрата новина е, че не е нужно да се движите много, за да имате положително въздействие.

Проучванията показват, че дори С около 25 минути умерена активност всеки ден, рискът от инсулт на човек намалява. Няма нужда да бягате маратон.

Изследване на повече от 61 000 учители в Калифорния (всички жени) показа, че хората, които упражняват поне 150 минути всяка седмица, са с 30% по-малко вероятно да получат исхемичен инсулт от тези, които са по-малко активни. Това означава само 21 минути на ден.

Доказателствата също подсказват това просто ходенето всеки ден на разходка може да направи удара по-мек, ако човекът го има. Изследване на норвежки хора през 70-те години от 2018 г. установи, че тези, които редовно ходят и плуват, имат по-леки удари от норвежците, които не се движат много.

В допълнение към поддържаме нашите кръвоносни съдове бързо помпащи, упражненията могат да създадат по-богата на кислород кръв и караме мускулите ни да растат повече кръвоносни съдове. И обратно, недвиженето може да изложи хората на риск от развитие на хронични заболявания като високо кръвно налягане, което от своя страна може да направи ударите по-вероятни.

Липсата на достатъчно пресни храни, като зеленчуци, риба и ядки, също увеличава риска от инсулт.

Проучванията показват отново и отново това хората, чиято диета е богата на плодове, зеленчуци и риба, имат по-малко инсулти.

За жените изследователите са открили, че хората, които следват средиземноморска диета, която включва много зехтин, зърнени храни, бобови растения, пилешко месо и пресни зеленчуци, са много по-малко склонни да получат инсулт от други жени.

Неотдавнашно 17-годишно проучване на жени над 40 години във Великобритания установи, че тези, които са спазвали средиземноморска диета (на базата на техните 7-дневни хранителни дневници) са имали 22% по-малко инсулти.

Това беше вярно дори за хора, които вече бяха изложени на риск от сърдечни заболявания.

Диабетът, както тип 1, така и тип 2, може да причини опасни натрупвания на глюкоза в кръвта, които увеличават шансовете за инсулт.

Хората с диабет изпитват затруднения с производството на инсулин в панкреаса. Инсулинът е ключовият хормон, който превръща глюкозата от храната, която ядем, в енергия, която тялото ни може да използва.

Когато тялото не произвежда достатъчно инсулин и глюкозата се натрупва в кръвта, това може да доведе до опасни мастни натрупвания и съсиреци в кръвоносните съдове на човек. С течение на времето тези съсиреци могат да прекъснат кръвоснабдяването на врата и мозъка на човек, което води до инсулт.

Инсултите са два до четири пъти по-чести при хора с диабет.

Вашите гени също играят роля

Понякога всички неща, които можем да направим, за да предотвратим инсулти, не са достатъчни. Учените разполагат с доказателства че нашите гени допринасят за риска от инсулт.

В скорошно проучване на 306 473 бели британски мъже и жени, хората, които са имали геноми, свързани с повишен риск от генетичен инсулт, са били с 35% по-склонни да получат инсулт отколкото хората с едни от най-ниските генетични рискове. Всичко това, без значение какъв е бил начинът ви на живот.

И все пак, нашите действия често са по-мощни от нашите гени, когато става въпрос за предотвратяване на инсулти: Факторите на начина на живот, като тютюнопушене, нездравословно хранене и липса на упражнения са свързани с 66% увеличение на инсулта. Риск от инсулт в това проучване, без значение какви са били гените на хората.

Остаряването, друг фактор, над който нямаме особен контрол, също увеличава риска.

AP Photo/Thibault Camus

С напредването на възрастта нашите артерии се втвърдяват и втвърдяват, което прави инсултите по-вероятни за всички.

Това обяснява защо жените имат повече инсулти от мъжете: те са склонни да живеят по-дълго.

Недоспиването е вредно за мозъка ви за много неща. Повишеният риск от инсулт е един от тях.

Неуловянето на достатъчно zzz може да изложи хората на риск за всякакви здравословни проблеми, включително инсулти. За повечето хора правилната доза е седем до осем часа непрекъснат сън.

Изследване на шведски мъже над 50 години предполага, че спането по-малко от пет часа на нощ е също толкова вредно за вас, колкото пушенето, когато става въпрос за риск от инсулт

Но нови доказателства сочат, че редовното кратко дрямване през целия ден също може да помогне на тялото ви да остане без инсулт.

В изследване, публикувано от Американския колеж по кардиология, учените установяват, че хората, които избират обедна дрямка, поддържат по-ниски нива на кръвното налягане. Изследователите вярват, че тази рутинна дрямка може да помогне за понижаване на кръвното налягане, колкото и другите лекарства, но са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност дали дременето всъщност причинява полза за кръвното налягане.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 трика, за да останете будни, без да пиете кофеин, според Science

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 11 храни със слава на нездравословни, които всъщност могат да бъдат полезни за вас, според науката

ВИЖТЕ СЕГА: Има свят отвъд технологичните профили: това са уменията, най-търсени в момента, според изпълнителния директор на LinkedIn Испания

  • любопитства
  • Наука
  • Тенденция
  • Списъци
  • Здраве