11-минутна

Моделката сподели видео, показващо интензивна рутина, която тя изпълнява в собствения си дом. Смеете ли да опитате? Прочетете и открийте какви са упражненията.

Да, добре сте го прочели, само 11 минути. Кендъл Дженър той е споделил обучението, което прави всеки ден у дома. Горнището няма оправдания, когато става въпрос за поддържане на форма, ако не можете да отидете на фитнес, поне прекарвайте няколко минути на ден, за да тонизирате тялото си. Най-хубавото е, че ако искате да го копирате, ще ви трябват само постелка и малко време. Със сигурност работи за нея!

Вашият браузър не може да покаже това видео

Рутината е разделена на 13 упражнения, главно корем, с различна продължителност. Ключът към неговата ефективност е нейната висока интензивност. Ако искате да го приложите на практика и не сте свикнали с този тип ритъм, за предпочитане е да го правите по-нежно и постепенно да го увеличавате. Също така препоръчваме да не забравяте загрейте преди да започнете, за да избегнете нараняване. Пълният видеоклип е достъпен в неговото приложение, но ето преглед, който той сподели в своя канал в YouTube.

Това е пълното обучение:

1. Планка с поддържани предмишници - 30 секунди
две. Планк с разширени ръце - 30 секунди
3. Странична дъска - 15 секунди
4. Странична дъска с движение (ръка и крак заедно) - 5 повторения от всяка страна
5. Дъска повдигайки една от опорите последователно - 15 секунди
6. Дъска напред и назад - 15 секунди
7. Планк с подпрени предмишници и повдигане на коляното - 5 повторения с всеки крак
8. Коремни преси - 20 повторения
9. Коремни преси с велосипедни крака - 30 секунди
10. Хрускане с изправени крака - 20 секунди
единадесет. Жаба хруска (с крака и ръце като жаба, изправете се да седнете) - 15 повторения
12. Twist Crunches - 15 повторения
13. Удължаване на крака - 15 повторения с всяко

В случай, че искате по-обширна рутина, можете да комбинирате рутината на Кендъл с някои от упражненията, които ви оставяме по-долу. Със сигурност ще забележите резултатите!