Ако вземете пълноценна и здравословна закуска от момента, в който станете, до обяд, това ще е достатъчно за мнозина, но понякога те се съветват 5 хранения на ден вместо 3 за отслабнете по здравословен, бавен, но ефективен начин.

закуска

Но за тези, които са свикнали да сърбят, има и такива "първа помощ" или "Подвеждащи храни" това може да помогне, особено ако изкушението е много голямо и има a голямо безпокойство, дори ако този, който въздиша за a обилна порция чурос или а голям кок с шоколад... ще бъде по-трудно.

Тези "закуски" между храненията или "закуски" от средата на сутринта и средата на обяд може да представлява само 10% от общите дневни калории, т.е. наоколо 180-200 калории тъй като продължаваме да говорим за a Дневна диета от 2000 калории.
Въпреки че има много, мога да се сетя за следното:

1. 1 твърдо сварено яйце които можете дори да вземете на работа и това ни осигурява 86 калории. Той има много протеини и е много засищащ, особено ако дъвчете бавно, докато му се наслаждавате.

две. 1 среден или голям домат подправен с тире сол или по-добре домашна ароматна сол, което ще обясня в друга публикация, макар че е по-сложно за вземане и носене. Можете да добавите различни билки, смлян или сушен чесън и прах, босилек, риган, лук ...

3. 1 добре измита краставица запазване на кожата им и похапване или няколко репички винаги с кожата си. Тъй като те са доста твърди и хрупкави храни, е трудно да ги дъвчете, отнема повече време и те са доста засищащи.

4. Както добре 1 морков, белени и хапани, или настъргани и гарнирани с много лимонов сок и прясно смлян бял пипер.

5. Ако искате варианти, Можете също да нарежете няколко, стига да не са твърде силни на вкус или сол. Ако са, пазете ги с оцета, който ги придружава намалена до 50% с вода, тоест половин и половина. Те могат да бъдат кисели краставички, лук, връзки карфиол, цвекло ...

6. 1 голяма чаша доматен сок Ако ви харесва, можете също да "изплакнете" с половината вода, защото в момента някои марки имат много сол. Можете да добавите лимонов сок, табаско и прясно смлян бял пипер, дори няколко капки сос Уорчестър, ако обичате силни вкусове.

7. 1 кутия от естествени кокли можете да имате на 100 г отцедено тегло → 47 калории, естествени розови миди → 92, ножчета за бръснене → 79, миди както добре естествен → 119 ...
Тъй като изцеденото тегло на тези консерви е 63 гр вместо 100, ако вземете 1 цяла кутия този размер все още има по-малко калории от които посочих и са чудесно решение, ако ви харесват!

8. 1 консерва от сардини дори да са вътре масло което в този случай може да бъде слънчоглед от ще го изхвърлите тогава. Изцедете цялото масло от консервата в празен буркан, например сладко, което, когато се напълни, ще отведете до чиста точка. Изсипете ги добре отцедени в чиния, покрита с няколко парчета абсорбираща кухненска хартия и ги подсушете добре с него, за да не остане масло. Ако искате, добавете няколко капки лимонов сок отгоре. Ако ги сдъвчете добре и ги придружите с някои от зеленчуците, споменати по-горе, ще видите, че те много ви задоволяват и са вкусни.
И може да бъде и консерва от мариновани миди изсушавайки ги добре и напълно премахвайки соса им, както в предишния случай.

9. 30 g от Сирене на Бургос → 52 калории, или топка → 104, прясно манчего → 100, полуобработено манчего → 112, Ементал → 114. Можете да го придружите с някои листа от ендивия или маруля.

10. 30 g от тънки филийки много постна шунка от серано → 50 калории, придружени с резенчета домати.
Ако не сте закусвали хляб, вземете 30 г парче хляб неразделна → 72, или ръжен хляб → 65 със сирене или шунка.
Ако го препечете, то ще тежи по-малко, когато загубите водата, но пак ще има същите калории, така че ще трябва да го претеглите, без да препичате.
Изглежда че много хрупкави хлябове и бисквитки може да наддават повече тегло, защото имат по-висок гликемичен индекс поради наличието "Неструктуриран" нишесте. Те също са много апетитни и се ядат, без да се усетят. Ще говорим за тях подробно.
Също така се пазете от "Върхове" и колини Те изглеждат безобидни и може да имат повече калории от хляба. Някои също имат мазнини в състава си ... и точно не са добри .

единадесет. 50 г от зелени маслини В зависимост от сорта, те могат да бъдат между 60 или 70 калории. Ако бяха много солени, омекотете ги с половината вода. Черни като имат повече мазнини, те имат два пъти повече калории. И двамата имат най-чистият витамин Е че по-късно ще открием в необработеното масло и множество мощни антиоксиданти.

12. 1 много готина чаша, особено през лятото, домашно приготвено гаспачо или салморехо, и ако те са индустриални, контролиране на техните калории.

13. През зимата 1 чаша тотално обезмаслен домашен бульон или индустриална, стига да не носи твърде много „странни неща“ и в която да са посочени калориите, които осигурява.

В друга публикация ще говорим за „помощни средства“ с неутрален или сладък вкус.