диетата

Кое момиче не мечтае да има тяло, изваяно от боговете? Всичко! но малко от нас правят нещо по въпроса, вярваме, че диетите са решението, но в действителност те са част от проблема. Не искаме да го приемем, но отвътре знаем, че само с постоянна промяна в диетата ще видим резултати.

Ако сте готови да започнете промяната, тези съвети ще ви помогнат много.

Кажете „да“ на интеграла

Ако сте от тези, които закусват зърнени храни, ще трябва да смените тези зърнени кутии с подправен ориз с аромат на шоколад или плодове за някои пълнозърнести зърнени храни, те не са такива, каквито си ги представяте, има много разновидности и вкусове, които ще любов. Или се спрете на пълнозърнест хляб с пуешка шунка или плодове.

Няма начин да споделяте боклуците

Всеки път, когато купувате малко картофи, бисквитки, хляб, сода и т.н. Предлагайте на всички около вас, с това не само избягвате калориите, но и ви прави добър приятел.

Намалете червеното месо

Ако сте от тези, които ядат месо всеки ден, може да навредите сериозно на здравето си. Не казвам, че трябва да се сбогувате с него завинаги, но трябва да започнете да го намалявате, докато не го ядете само веднъж или два пъти седмично. Добавете пилешко към вашата диета, това е добър начин да започнете.

Добре дошли на рибата

Като намалите консумацията на червено месо, можете да разширите менюто си. Рибата ще ви осигури много предимства и чисто добри мазнини.

Не пържите нищо

Не се лъжете, не е нужно да добавяте масло към нищо, зеленчуците са идеални на пара. Без значение какъв тип месо ядете, всичко е вкусно печено или печено. Вкусът не е в маслото, а в подправките.

Пребройте калориите

Висококалоричните храни съдържат мазнини и въглехидрати, които се натрупват в тялото ви и компрометират здравето ви. Яжте ги от време на време, научете се да броите калории, така че няма да прекалите и всичко ще се оправи.

Потърсете вегански рецепти

Не само ще намалите месото и млечните продукти, но ще ги замените с протеини от други грудки, зеленчуци и плодове; Освен това много от тези храни са вкусни и евтини.

Намалете порциите

Не елиминирайте често срещаните храни, вместо това намалете порциите си, няколко малки чинии ще ви помогнат да имате усещането, че чинията ви е пълна. Но не забравяйте да не останете с усещането за празен стомах.

Плодове много

Често, когато сме в свободното време у дома, не можем да не мислим за храна и да отидем директно до хладилника, препоръчвам ви да напълните хладилника си с плодове, за да можете да ги ядете, вместо да отидете в магазина за някаква нездравословна храна.

Имайте график за хранене

Закуската е ключът към липсата на апетит за нездравословна храна през деня, защото нищо на света не трябва да пропускате тази храна. Препоръчвам ви да ядете 3 хранения и 2 закуски на ден. Бъдете много внимателни, не оставяйте повече от 4 часа, без да ядете. По този начин метаболизмът ви ще се ускори и няма да съхранявате мазнини.

Търсене на сътрудници

Било това вашият партньор, приятел или семейство; опитайте се да промените диетата си заедно с вас, така че те да виждат промените заедно, можете да избегнете примамливата храна в къщата си и ще бъде много по-лесно.

Можете да започнете, като пиете много течности, като основно елиминирате газираните и малко по малко ги замествате с вода. Казва се, че трябва да пиете 2,5 литра вода дневно, но бъдете внимателни, не забравяйте да пиете само това, което тялото иска, тъй като много от вашите храни вече съдържат вода.

Упражнявайте да или да

Много е важно заедно с добрата диета да добавите и малко физическа активност. За начало можете да промените разходка с кола за разходка, можете също да започнете нов спорт като бягане, плуване, танци, ролери или дори скейтборд.

Спокоен сън

Не забравяйте, че е препоръчително да спите поне 8 часа на ден. Почивката помага на тялото ви да се регенерира и да презареди необходимата енергия, за да извърши дейностите на следващия ден. Освен това, когато сте уморени, тялото ви жадува за повече захар.

Направете го постепенно

Започнете с постепенни промени, тоест половин литър вода повече от това, което обикновено пиете, отидете до магазина с колело, сменете чипса за ябълка и т.н. Стъпка по стъпка можете да направите истинска промяна.